Постійні перекуси є одним з найбільших перешкод на шляху до схуднення, незважаючи на те, чим вони викликані: стресами, тривогою або просто нудьгою.
Як відмовитися від «кусочнічества» і при цьому не відчувати, ніби чогось себе позбавляєш? Ми підібрали сім корисних порад, які допоможуть зробити це легко і без мук:
Чи не пропускай прийоми їжі
Виділи час для основних прийомів їжі і легких перекусів протягом дня і дотримуйся цього розкладу.
Графік харчування допоможе боротися з почуттям голоду в позаурочний час і уникнути нездорової їжі.
Не купуй шкідливу їжу
Перед походом в магазин складай список покупок і дотримуйся його. Це вбереже тебе від випадкових покупок цукерок або будь-який інший шкідливої їжі, яка насправді тобі не потрібна.
Пий більше води
Більшість людей часто плутають спрагу і голод і починають їсти, коли насправді їм хочеться пити, так що спробуй перед кожним перекусом випивати склянку води і чекай п'ять хвилин.
Можливо, голод пройде. Перш ніж вибирати в автоматі закуску, прислухайся до свого тіла, щоб зрозуміти, чого воно хоче насправді.
Намагайся завжди бути зайнятим
Багато людей починають їсти від нудьги. Знайди собі якесь заняття: завжди знайдеться робота по дому, а ще краще - заведи нове хобі.
Хобі, особливо такі як в'язання, займають руки і допомагають відволіктися від їжі. Чим більше у тебе справ, тим менше часу на перекушування.
відклади пульт
Поменше дивись телевізор, щоб уникнути непотрібних перекусів. Пакет чіпсів зникає неймовірно швидко, поки ти дивишся улюблений серіал.
Так що краще заміни вечори біля телевізора на активне дозвілля. Потрібен відпочинок? Краще почитай книгу або журнал, які займуть твій розум, не сиди перед телевізором.
чисти зуби
Просто почисти зуби - після цієї процедури многая їжа здається не такою смачною.
Цим же способом можна уникнути «нічного жора».
винагороджувати себе
Незалежно від того, на який ти сидиш дієті, рано чи пізно ти зірвешся. Щоб уникнути цього, час від часу дозволяй собі невеликі порції улюбленої шкідливої їжі. Так ти не «накинешся» на неї, коли дієта закінчиться.
Якщо контролювати перекушування як і раніше не виходить, спробуй вести щоденник, куди будеш записувати все, що з'їв, а також те, як ти себе почуваєш до і після їжі. Це допоможе відстежувати те, коли і чому виник голод.