Як відмовитися від перекусів дієта на 7 днів

За правилами нашого експерименту, я на тиждень повинна була відмовитися від будь-яких перекусів. Тобто мої зустрічі з їжею повинні були відбуватися чітко три рази в день, а інші непередбачені побачення з шоколадом, печивом, молочними продуктами та навіть фруктами залишалися під забороною. Правда, через кілька днів ми з колегами почали дискутувати з приводу того, чи можна вважати полуденок частиною обов'язкового денного раціону. І після недовгих дебатів прийшли до висновку, що його не можна називати перекусом, тому він не буде вважатися шахрайством. Але для більшої драми в моїй сглодавшей життя я вирішила від нього відмовитися. Уточню, що до експерименту кожен день під час робочого часу відволікалася на перекус, але намагалася, щоб він не був калорійним. Хоча без печива і цукерок теж не обходилося. Словом, приділяла йому більше уваги, ніж обіду.

Свою частину експерименту я почала в середині тижня. На чистому ентузіазмі і інтерес до можливості тренувати своє почуття голоду я гідно витримала перший день. На другий день я почала цінувати обід, чекаючи його з великим трепетом не в серце, але в шлунку. На третій день я так зголодніла без перекусів, що неабияк переборщила з вечерею, після чого до кінця вечора жила з почуттям презирства до себе і зайвим кількістю калорій.

Потім настали вихідні, і я зробила дивовижне відкриття для себе - в суботу та неділю у мене не виникало потреби постійно щось під'їдати. Їх я провела досить активно і зрозуміла, що коли відволікаєшся на життя, перестаєш зациклюватися на голод. Звичайно, його я теж відчувала, але мені з головою вистачало не дуже щільного триразового харчування.

Потім настав понеділок - день провалу мого експерименту. Мені потрібно було продуктивно попрацювати, обід давно був позаду, я відчувала втому після вихідних і від голоду з'явилася тремтіння в руках. Тоді я вирішила, що фізично не зможу працювати, якщо терміново не перекушу чимось. І майже до вечері я постійно щось жувала.

Висновок дуже простий - не варто виснажувати свій організм особливим графіком, якщо ви не перебуваєте на спеціальній дієті. Коли ти знаходиш в режимі нон-стоп роботи звідкись треба черпати сили, тому найприйнятніший варіант радять дієтологи - потрібно їсти часто, але маленьким порціями і не ні в якому разі не переїдати. Ще відмова від перекусу загрожує переїдання під час вечері, а це відобразиться не найкращим чином на вашій фігурі.

Робити подібні обмеження однозначно корисно, тому що вони стосуються в більшій мірі відверто шкідливих продуктів або щодо шкідливих (при їх зловживанні). Обмеження слід вибирати після проведеного самоаналізу: думаю, кожен знає про своє «продукті-наркотик» і деякому дискомфорті, який він викликає згодом (зайву вагу, висипання на обличчі, безсоння та ін.). Не варто робити 100% відмова від продукту, тому що наша підсвідомість родом з дитинства, коли будь-яка заборона викликав абсолютно зворотну реакцію. Згодом, після деякого часу такого «харчового целібату» виникає непереборна тяга до забороненого продукту. І причина не стільки в звичці регулярно споживати конкретний продукт, скільки в психологічному факторі.

1. Дозволяйте собі 1-2 рази в тиждень заборонений продукт, в якості нагороди за самодисципліну протягом тижня. Або ж, скоротіть порції забороненого продукту протягом дня - це більш легкий варіант. У пошуках здорової альтернативи, ви завжди відкриєте для себе нові смаки, продукти, рецепти, які цілком ймовірно, що припадуть вам до смаку навіть більш, ніж звичний продукт.

2. Мета подібних обмежень - оздоровити свій раціон і сформувати, на постійній основі, продуктовий набір з максимально природних нерафінованих продуктів. Тому саме поняття «обмеження» правильно замінити на комфортне «заміщення більш здоровим варіантом».