Багато хто чув про прискорену або сповільненому обміні речовин. Але не кожен розбирається в цьому понятті, думаючи, що це вроджений фактор. Але це не так. Існує безліч факторів, що впливають на швидкість обмінних процесів в нашому організмі (детально про це в статті "Фактори метаболізму"). Сьогодні ж ми поговоримо, яким чином прискорити ваш метаболізм для більш успішної роботи вашого тіла.
1. Спосіб перший - часті прийоми їжі дрібними порціями
2. Спосіб другий - не голодуйте, намагайтеся уникати низькокалорійних дієт
Інтернет рясніє величезною кількістю лікувальним голодувань і чарівних дієт з пари огірків в день. Ось тільки неприємні наслідки таких дієт в тому, що організм втрачає зайву вагу, але сильно уповільнює обмін речовин. У підсумку ми повертаємося до нормального харчування, від якого раніше не товстіли, але тіло починає обростати жировими запасами. Та й вплив таких дієт на здоров'я організму вельми сумнівне.
3. Спосіб третій - виключення алкоголю
При надходженні алкоголю організм схильний в першу чергу спалювати "п'яні" калорії, лише після цього переходячи до споживання енергії з калорій в їжі. Тому все, що не встигає вчасно вжитися, буде заготовлено у вигляді жирового прошарку. Крім того, особливо неприємні наслідки мають часті вживання солодких спиртних напоїв, на кшталт лікерів. Адже крім тих самих "п'яних" калорій вони містять величезну кількість цукрів. Більш докладно про несумісність частих спиртних пиятик і спорту ви можете дізнатися зі статті "Алкоголь і бодібілдинг".
4. Спосіб четвертий - фізичні навантаження
Для прискорення вашого метаболізму іноді досить збільшити рівень фізичної активності. Це не тільки допоможе вам боротися з таким неприємним сучасним явищем, як гіподинамія, а й дасть можливість збільшити відсоток м'язової маси тіла. Основну роботу в нашому тілі виконують м'язи, а значить, вони є основними споживачами калорій. Чим м'язів більше, тим більше калорій згорить, а не запасеться у вигляді небажаного жиру.
5. Спосіб п'ятий - мінімізація негативних видів стресу
Всі негативні види стресу катастрофічно впливають на наше тіло, в тому числі і на метаболізм (про дистрес і еустресса детально можна дізнатися в статті "Стрес"). Мінімізувавши його, ви знизите ризик уповільнення обмінних процесів в вашому організмі.
6. Спосіб шостий - велика кількість води
Про необхідність води для нашого тіла я детально описував в статті "Вода і бодібілдинг". Нагадаю, що доросла людина повинна вживати не менше 2 літрів чистої води в день. Вода є природним середовищем для протікання всіх електролітичних процесів в нашому організмі. Її недолік відразу позначиться уповільненням цих процесів і, як наслідок, повільного метаболізму.
7. Спосіб сьомий - збалансована їжа
У вашому раціоні часто переважають високоуглеводние і жирні страви. Адже вони більш калорійні і для багатьох є більш смачними. Але при нестачі в їжі вітамінів, мінералів і білків організм буде посилено шукати джерела їх поповнення. Так як єдиним джерелом будуть ваші калорійні жирні страви, то ваше тіло буде вимагати їх у великих кількостях. Але ж досить додати в раціон білкові продукти, свіжі овочі і фрукти, і така тяга до нездорової їжі знизиться в рази.
8. Спосіб восьмий - здоровий сон
Сон - це основа всіх відновлювальних процесів в нашому тілі. Без нього неможливо якісна фізична або розумова активність. Крім того, його недолік негативно позначиться і на обмінних процесах в нашому організмі. Так що спите не менше 7 годин на добу, намагаючись підвищувати якість сну (про це більш детально в статті "Сон і бодібілдинг").
9. Спосіб дев'ятий - зниження споживання простих вуглеводів
Про тонкощі простих і складних вуглеводів я розповідав в статті "Вуглеводи". Нагадаю, що прості або "солодкі" вуглеводи володіють такою особливістю: якщо не спалити їх в перші півгодини після прийому, то дуже скоро вони перетворюються в жир. Тобто достаток цукрів в раціоні неприємно позначиться на обміні речовин.
10. Спосіб десятий - сауна і лазня
Цей нескладний набір дій допоможе вам прискорити ваш метаболізм, поліпшивши якість вашого життя. Намагайтеся дотримуватися даними порад не епізодично, а регулярно.