Якщо ви вирішили сісти на дієту, почали активно займатися спортом, не виключено, що рано чи пізно зіткнетеся з таким малоприємним явищем, як звірячий апетит. Організм все ще пам'ятає ті часи, коли ви не обмежували себе в їжі, тому непереборне бажання наїстися - цілком природний процес.
Давайте розбиратися, як побороти сильний апетит, не зірватися з дієти і уникнути переїдання.
10 рекомендацій як перебороти звірячий апетит
- Перегляньте свій раціон харчування, наситивши його горіхами, медом і насінням. Дані продукти мають високу калорійність, проте калорії ці корисні і без проблем «розганятися» при активних заняттях спортом.
- Не поспішайте під час їжі. Справа в тому, що насичення приходить не відразу, а поступово. Робіть невеликі паузи і ретельно пережовувати їжу. Так вам буде легше контролювати, наскільки ви насправді голодні.
- Відпочиньте, відверніться від проблем і турбот. Стреси і переживання активують всі захисні функції організму, в тому числі провокують сильний голод. Якщо ви розслабитеся і відчуєте позитивні емоції, це дасть вам додатковий заряд енергії, який не доведеться перекривати зайвої порцією їжі.
- Їжте часто, але невеликими порціями. Так ви забезпечите постійну роботу шлунково-кишкового тракту, станете насичуватися меншою кількістю їжі.
- Випивайте склянку води за 30 - 40 хвилин до їди. Це дозволить зменшити апетит і знизить кількість з'їденої вами їжі.
- Постарайтеся максимально виключити з раціону цукор і містять його продукти. Цукор дратує смакові рецептори, тому людині частіше і сильніше хочеться їсти.
- Майте на холодильнику приготовлену домашню їжу. Це дуже корисна звичка, адже коли ви приходите додому голодним, то не бажаєте розбиратися, що корисно. Ви просто їсте все підряд. Погодьтеся, добре, якщо під руку вам потрапить не шматок торта або булка, а гарячий суп.
- Ніколи не їжте, коли нервуєте. У стані стресу людина втрачає концентрацію, не може контролювати кількість їжі. Заспокойтеся, розслабтеся і тільки після цього сідайте їсти.
- Очистіть кишечник і печінку. Доведено, що при нормальній роботі печінки і кишечника поліпшується метаболізм і знижується приблизно на чверть потреба в їжі.
- Відмовтеся від харчування в ресторанах швидкого обслуговування. Фаст фуди не несуть нічого доброго, «швидка» їжа перенасичена шкідливими жирами.
ЦЕ ДУЖЕ ЦІКАВО!
- Що міститься в солодких напоях
- Фаст фуд шкідливий для мозку
