При розробці інструкції для спецназу по можливості завжди давалися дуже точні, чіткі і не допускають двозначних тлумачень. Всі фази вправи розписувалися з точністю до секунди. І тому ефект від їх застосування завжди відчувається миттєво - підвищується тонус, знімається втома, проходить сон, зміцнюється нервова система.
Ефект від дії триває кілька годин.
Система спецназу проти втоми
І так ви сильно втомилися або просто розбите себе почуваєте, а вам треба швиденько мобілізуватися, підняти тонус, прокинутися. В системі спецназу в такому випадку є два простих вправи: дихальна техніка і енергетичний самомасаж.
дихальна техніка
Проста дихальна техніка, виконувати її потрібно дуже точно за описом. Всього 20 вдихів-видихів за системою. Чи не 19, не 21, а саме 20. І фази все даються в секундах або, що краще, в ударах пульсу, тобто в ритмі серця. Напевно не всі серце своє відчувають в такій мірі, щоб саме під нього робити. До того ж, якщо ти, наприклад, довго біг, то пульс у тебе явно вище норми. Тоді на рахунок.
Дихальна вправа виконується у вигляді циклів. Час - в секундах або ударах пульсу. Цикли йдуть відразу один за одним.
1. Вдих - 4, пауза - 2, видих - 4.
2. Вдих - 8, пауза - 4, видих - 5.
3. Вдих - 10, пауза - 5, видих - 8.
4. Вдих - 8, пауза - 4, видих - 7.
5. Вдих - 4, пауза - 2, видих - 4.
6. Вдих - 4, пауза - 2, видих - 4.
7. Вдих - 10, пауза - 5, видих - 9.
8. Вдих - 7, пауза - 3, видих - 6.
9. Вдих - 6, пауза - 3, видих - 4.
10. Вдих - 6, пауза - 3, видих - 4.
11. Вдих - 10, пауза - 5, видих - 10.
12. Вдих - 6, пауза - 3, видих - 5.
13. Вдих - 7, пауза - 3, видих - 4.
14. Вдих - 7, пауза - 3, видих - 4.
15. Вдих - 10, пауза - 5, видих - 9.
16. Вдих - 5, пауза - 2, видих - 4.
17. Вдих - 8, пауза - 4, видих - 4.
18. Вдих - 8, пауза - 4, видих - 4.
19. Вдих - 9, пауза - 4, видих - 8.
20. Вдих - 4, пауза - 2, видих - 4.
З огляду на його складність, можна просто записати цю справу на папірці і виконувати, дивлячись в неї. Треба сказати, що результат відчуваєш відразу ж, без всяких розгойдувань і підготовок. Відразу ж і сил додається, і сонливість проходить, і форма відмінна.
А тепер візьміть листочок, випишіть вправу і спробуйте. Відчуйте прилив сил, якщо, звичайно, Ви зараз відчуваєте себе не дуже. Якщо Ви зараз в тонусі, то ефект буде не так помітний, але все одно вправа не пройде непоміченим.
енергетичний самомасаж
Друга вправа вже не дихальне, масажне, і триває рівно одну хвилину. Також виконується по секундах, але підходить і усний рахунок.
2. Швидко потерти пальцями щоки вгору-вниз - 5 сек.
3. розслабленими пальцями «постукати» по маківці голови - 5 сек.
4. Кулаком лівої руки інтенсивно розтерти плече і передпліччя правої руки - 8 сек.
5. Кулаком правої руки інтенсивно розтерти плече і передпліччя лівої руки - 8 сек.
6. Обережненько натиснути 4 рази на щитовидну залозу (це нижче кадика) великим і вказівним пальцем правої руки.
7. По черзі натискати з одного, а потім з іншого боку на пульсуючі ділянки сонної артерії на шиї, вважаючи до п'яти.
8. Намацати великим пальцем западину в основі черепної коробки, натиснути, порахувати до трьох і відпустити. Виконати 3 рази.
9. Щільно захопити великим і вказівним пальцями ахіллове сухожилля, натиснути і відпустити. Повторити по 3 рази на кожній нозі.
10. Енергійно потерти гребенем кулака, а якщо не дуже зручно, то п'ятою, підйоми стоп обох ніг.
11. Все. Займає одну хвилину.
Іноді набігає по місту, ніг не відчуваєш, а ще повно роботи. Подихав, помасажувати, миттєво проходить втома, сонливість і на три години як огірочок. Вистачає сил, щоб і додому спокійно дістатися. Так що застосовуйте!
Або просто можна випити 1 таблетку елеутерококу, тоді з'являється прилив сил і бадьорості, без вправ і масажу!
Або просто вмиватися холодною водою швидко і енергійно, після зробити пару глибоких вдихів свіжого повітря і ... все. Потім можна ще кави випити, воно продається в пакетиках одноразових в будь-якому нормальному універсамі, Якобс або Нескафе, цукор теж продається в пакетиках. Берете з собою в похід, або ... на війну, коли втомилися вмиваєтеся, потерли шию пару раз, щоб кров розігнати, пара глибоких вдихів і кави ... можна з елеутерокок він росте у нас в Росії.
Або ще краще: 10 хвилин релаксації, закрити очі і розслабляти м'язи.
Все просто і швидко, а головне дієво, і дихати з паузами не треба ...
Голос за 0 0 Голос проти Відповісти
1 рік 8 місяців назад