Мільйони людей щодня намагаються боротися із зайвою вагою. Виснажливі дієти, фізичні навантаження, дорогі заняття в спортзалах - все це буде малоефективним засобом в боротьбі з найстрашнішим нашим ворогом - надмірним почуттям голоду. Більшість наших проблем, пов'язаних із зайвими кілограмами ховається саме в тому, що часто ми просто не можемо приборкати наш апетит. І всякі різні "вкусняшки" на полицях магазинів так і норовлять підірвати нам чергову дієту. Що ж робити і як правильно боротися з непомірним апетитом поговоримо в цій статті.
як зменшити апетит
Дотримуємося режим харчування
Давно вже відомий девіз багатьох лікарів і дієтологів - "Їмо, щоб схуднути". Головне правильно витлумачити це послання. Насправді лікарі-дієтологи рекомендують їсти частіше, але в менших обсягах (ну і природно, "правильну" їжу, а не перекушування з фаст фудів). Триразове харчування вже давно стало не актуальним. А ось якщо Ви будете їсти 5-6 разів на день, то це піде Вам тільки на користь. Не забувайте, що вживання їжі повинно зводитися приблизно в обсяг 200 грамів, тобто один стакан. Природно, спочатку Вам буде досить важко, адже Ви навряд чи отримаєте звичне відчуття насичення. Однак все через три - чотири дні Вам стане набагато легше і Ваш шлунок звикне в такому обсягу їжі. Врахуйте також і те, що Ваші перекуси повинні бути малокалорійні. Краще з'їсти яблуко, ніж булку, запивши її кави.
дотримуйтеся режиму харчування
Також варто пам'ятати про те, що прийом їжі повинен бути неспішним. Ретельно пережовуйте їжу, не поспішайте швидше її проковтнути - від цього буде залежати Ваше відчуття насичення. Адже давно відомо, що сигнал про притупленні голоду надходить в мозок з досить серйозною затримкою (близько 20 хвилин). І за цей час ми встигаємо не тільки вгамувати свій голод, а й частенько переїдає. Пам'ятайте про те, що з-за столу потрібно вставати з легким відчуттям голоду. Повірте, все через 15-20 хвилин Ви відчуєте, що зовсім не хочете їсти, в іншому ж випадку, Вас не буде залишати відчуття тяжкості і переїдання. Та й почуття власної провини в тому, що знову переїли, буде гложіт до кінця дня.
Також Вам варто робити основні прийоми їжі і перекушування в один і той же час. Так Ваш організм швидко звикне і йому буде легше справлятися з переварюванням їжі.
Більше води!
пийте більше води
Вода в питаннях схуднення грає величезну роль. Всі ми прекрасно знаємо, що вода здатна розбудити наш організм, відновити всі життєві процеси в ньому і вивести все непотрібне з організму. Плюс її полягає в тому що вона абсолютно некалорійна. Так що, візьміть в звичку починати свій день зі склянки води (а ще краще з лимонним соком і ложечкою меду). Протягом дня також п'ємо воду. Мінімум 8 склянок на день. З першого погляду здається, що це досить просто, але повірте, насправді (навіть на власному досвіді), можу сказати, що дуже важко привчити себе до води. Перед кожним прийомом їжі випивайте по склянці води кімнатної температури - це дозволить в рази знизити Ваш апетит. Також п'ємо воду і протягом дня. Пам'ятайте, що в вживання придатна тільки негазована вода. Та й взагалі, якщо Ви вирішили схуднути, варто забути про газованій воді і солодких напоях. Любіть чай? Зробіть вибір на користь зеленого. Чи не можете відмовитися від цукру? Замініть його ложечкою меду. Також можете ввести в свій раціон і трав'яні чаї і настої - вони набагато корисніше, та й деякі з них цілком здатні "обдурити" почуття голоду. Спробуйте приготувати один з наведених нижче настоїв або підберіть на свій розсуд інший рецепт.
Порубати зелень, покладіть в каструлю, залийте водою. Доведіть до кипіння і варіть 15 хвилин на слабкому вогні, процідіть і випивайте по півсклянки вранці і ввечері. Петрушка дуже корисна, особливо для жіночого організму. Вона має антиоксидантні властивості, покращує колір обличчя, знімає набряки і робить шкіру більш пружною.
Спробуйте також відвар з шавлії. Він досить часто використовується в народній медицині як кровоспинний, протимікробну і загальнозміцнюючий засіб.
Шавлія залити окропом, укутати і дати настоятися 20 хвилин. Потім процідити. Приймати по 100 мл вранці та ввечері.
Вибираємо "правильні" продукти
Всі ми прекрасно знаємо, що вживання одних продуктів голод пригнічує, вживання ж інших, навпаки, тільки розігріває апетит. Як же не заплутатися в різноманітті пропонованої їжі і вибрати "правильні" продукти? Лікарі і дієтологи рекомендують починати свій день з яєчного сніданку. Він надовго дарує насичення і притуплює відчуття голоду. Також не відмовляйтеся на сніданок від сиру, або кисломолочних продуктів. Введіть в свій раціон каші - прекрасне джерело енергії і корисних елементів. У перервах між основними прийомами їжі влаштовуйте перекушування. Вони в основному повинні складатися з фруктів (яблука, грейпфрути, ківі) і овочів (селера, білокачанна капуста, листя салату, перець). Крім насичення деякі з фруктів і овочів є природним жиросжигателем. Тобто з'їдаючи, наприклад, половину грейпфрута, Ви не тільки вгамуєте почуття голоду, але і запустіть природний процес спалювання жирів в організмі. Також в весняно-літній сезон не відмовляйте собі в задоволенні поласувати свіжою зеленню. Тут вибір стоїть тільки за Вами - це може бути петрушка, кінза, базилік і ін. Крім іншого, ідеальним перекусом є також горіхи і сухофрукти. З горіхами, звичайно, потрібно бути трохи обережнішим - адже все-таки вони досить калорійні. Але невелика жменька як перекушування Вам не дуже зашкодить. Не забувайте також і про кефір ввечері. Цей кисломолочний продукт може стати і заміною вечері, що тільки допоможе наблизити Вас до ідеальних форм.
вибирайте "правильні" продукти
Правильне дихання для схуднення
Зараз існує величезна кількість методик в боротьбі із зайвою вагою. Крім вправ, медитацій і музики для схуднення існує також методика правильного дихання. Як стверджують її прихильники, правильне дихання сприяє зниженню апетиту і, відповідно, меншого споживання їжі. У чому ж вона полягає? І як навчитися правильно дихати?
Щоб виконати таку вправу, необхідно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, ступні поставити на ширину плечей. Права долоня на животі, ліва на грудях. Робимо глибокий вдих животом, затримуємо дихання на 30-40 секунд. Потім крізь губи повільно видихаємо повітря (це повинно зайняти близько 10 секунд). Повторюємо вправи 15 разів.
Ароматерапія для схуднення
Ароматерапія вже досить давно увійшла в наше повсякденне життя і допомагає нам справлятися з різними проблемами. Доведено також, що багато масла допомагають в боротьбі з почуттям голоду. Найбільш затятими противниками голоду вважаються ефірні масла
ароматерапія для придушення почуття голоду
Міняємо розміри і кольори
Психологи стверджують, що можна трошки обдурити голод, використовуючи інший посуд. Наприклад, якщо Ви раніше їли з великою або середніх розмірів тарілки, то тепер намагайтеся їсти з маленькою і використовуючи менші столові прилади. Так порція здаватиметься Вам набагато більше, і ви автоматично станете класти в тарілку менше. Яскраві "соковиті" кольори підсилюють відчуття голоду, тому спробуйте відмовитися від посуду такого типу. Також придушення апетиту сприяють синій, фіолетовий, фісташковий колір в інтер'єрі. Якщо ремонт у Вашій квартирі поки не передбачається, то спробуйте оточити себе якими-небудь елементами декору в цих тонах.
Точковий масаж для схуднення
Практика точкового масажу прийшла до нас із Стародавнього Китаю. Вже там то цілителі знають про здоров'я все. Для придушення почуття голоду рекомендується масажувати точки. Ось два приклади такого масажу.
- на великому пальці руки з зовнішнього боку в 3-х міліметрах від кута нігтя натисніть на точку і масажуйте її протягом двох хвилин із середньою силою
- лежачи на підлозі, складіть 4 пальця руки, покладіть на живіт і відміряйте точку нижче пупка. Її необхідно масажувати протягом трьох хвилин на голодний шлунок.
як обдурити апетит
Відгуки про зменшення апетиту
Існує велика кількість способів для того, щоб обдурити почуття голоду. Насправді, все це не так вже й складно. І найбільшого ефекту Ви досягнете, якщо будете використовувати ці методи в сукупності один з одним.