У йозі існує безліч технік правильного дихання. кожне з яких пов'язане з тими або іншими функціями. Сьогодні розмова піде про техніку, що отримала назву зігріває дихання. Прочитавши статтю до кінця, ви зрозумієте чому вона так називається, а якщо захочете, то випробуєте її на собі.
За допомогою дихання людина здатна навчитися управляти енергією - прання, що протікає в його організмі. А досягнувши в цьому досконалості, він може перейти на інший рівень, коли навчиться керувати зовнішньою Праною - тобто енергією, що йде з космосу. Тоді його воля стане здатна зруйнувати безліч перешкод.
Займаючись дихальними тренінгами. через деякий час можна відчути, що ритм дихання як би закладається в підсвідомість, після чого практика пранаям полегшується. Головне почати.
Зігріваючий дихання - варіанти техніки:
Самі по собі техніки ці дуже прості, але вони можуть дати сильний ефект, якщо ви підійдете серйозно до їх виконання.
- Перший варіант. Спочатку робимо вдих, як зазвичай через ніс. При цьому потрібно рахувати до семи. Вдихнувши, слід затримати дихання - дорахував до чотирьох. Далі повільно видихнути через рот, знову вважаючи до семи. Губами при цьому потрібно зробити маленький отвір-трубочку, ніби під час свисту. До техніки можна додавати напругу і розслаблення м'язів. Для цього під час вдиху руки повільно напружуються (стискаються кулаки), і напруга зберігається під час всієї затримки дихання. А вже під час видиху м'язи поступово розслабляються. Через пару хвилин потоки тепла, а іноді і справжнісінький жар, пройдуть в усі тіло - ви відчуєте на собі "зігріває дихання". Для того, щоб вони були сильніші, потрібно чітко уявити, як дихання проходить крізь весь організм до кінчиків пальців ніг і рук.
- Другий варіант. Є трохи інша версія зігріваючого дихання, коли повільний вдих чергується з швидким видихом. Вважаючи до восьми, необхідно вдихнути, а потім видихнути швидко, на два рахунки. Далі затримати подих знову до восьми. Слід зазначити, що дотримуватися саме такого співвідношення (7-4-7 або 8-2-8) зовсім не обов'язково, потрібно орієнтуватися на свій організм. Головне, дотримуватися пропорції вдих-видих-затримка.
- Третій варіант. Сісти по-турецьки, спина і голова повинні триматися прямо. Спочатку потрібно зробити 10 сильних вдихів і видихів, темп вправи швидкий. Після цього потрібно глибоко вдихнути і секунд на 15-20 затримати дихання. Потім слід повільний видих. Повторити три рази, після чого бажано зробити очисний подих.
Зігріваючий дихання - як, де, коли:
- Зігріваючий дихання може знадобитися в будь-який момент в будь-якому місці - від холодної квартири, коли відключили опалення, і до тривалого походу, коли вночі вдарили заморозки. Ці техніки не складно, але правильно виконані, вони можуть творити чудеса.
- Якщо навколо холодно, "включайте зігріваючий дихання час від часу. Краще робити це не в процесі руху, а на відпочинку або коли людина лягає спати. Однак при необхідності можна практикуватися і під час шляху, прискорюючи крок.
- Видихати завжди потрібно глибоко, все повітря. Звичайно, постійно дихати, особливо другим варіантом, неможливо, однак для зігрівання декількох циклів цілком достатньо, особливо під час вимушеної бездіяльності на морозі.
- Якщо під час виконання другого варіанту дихання тримати напруженими всі м'язи промежини, можна стимулювати енергію Кундаліні, якостями якої також є вогонь і жар.
Зігріваючий дихання - для просунутих:
Є ще одне дихальне вправу, здатне допомогти вам опанувати технікою зігріває дихання. Його суть полягає в тому, щоб при повному ритмічному диханні сконцентрувати свою увагу на якій-небудь ділянці тіла, наприклад, на одному з пальців. При цьому необхідно собі вселяти, що цей палець робиться теплим. Тренуючись, можна досягти такого вміння, коли відчуття тепла виникає дуже швидко, і не тільки в окремо взятому пальці, але і далі по тілу: в ногах, руках, спині та інших місцях.
Дозвольте собі спробувати будь-яку з технік правильного дихання, навіть якщо ви не плануєте займатися йогою. Навчитися правильно дихати вже само по собі корисно для здоров'я вашого організму і продовження періоду активної молодості!
І, може бути, ви так опануєте технікою зігріваючого дихання, що зможете наблизити подих весни: