Позбавтеся від "мокрою проблеми"
Ми з вами з'ясували тільки що: завдяки великій м'язовій масі чоловіки менше схильні до негативного впливу стресів і гормон щастя у них набагато швидше досягає мозку.
І який вихід у слабкої половини людства?
Нижче - 3 простих правила + 10 продуктів для щастя за версією КП.
- Дійсно, низький рівень серотоніну підсилює всі наші негативні сторони характеру - плаксивість, буркотливість і бурчання, - говорітврач-діетологЛюдміла Денисенко. - А нормальний його рівень робить нас не просто щасливими, він дає нам відчуття розслабленості, комфорту, оптимізму. Чудо-гормон! І найголовніше, отримати його досить просто - спробуйте дотримуватися трьох простих правил:
1. Ранній (і, головне, періодичний) підйом. Адже серотонін добре виробляється саме в ранні години.
2. Хороший сніданок, який стимулює виділення серотоніну.
3.Правільная фізичне навантаження. Хоча б безперервні прогулянки по 40 хвилин швидким кроком щодня. Це дозволить нам не тільки скинути трохи зайвого, але і злегка наростити м'язову масу. Пам'ятайте - чим її у жінки більше, тим вище шанс у триптофану проскочити прямо в мозок.
І не тільки амінокислоти
Є ще багато незамінних компонентів нашого «шлункового» щастя - це вітаміни групи В, вітамін С, мінерали та інші корисні речовини. Ми склали для вас список продуктів, які комбінують в собі ці корисні властивості.
Це не тільки яскравий колір, що піднімає настрій, але і корисний йод, без якого наша щитовидка не працюватиме добре. Без цього і наш гормональний фон буде нестабільним, а разом з ним і настрій.
Чемпіон за змістом триптофану. До того ж дуже корисний для тих, що худнуть джерело білка. А від тонкої талії наш настрій залежить ого-го!
Не тільки той найкорисніший триптофан, але ще і L-фенілаланін, який теж безпосередньо впливає на вироблення серотоніну. До речі, кальцій в сирі - це не тільки міцні кістки, але ще і здорові нерви і судини.
4. Листовий салат, рукола і інша зелень.
Вони теж впливають на вироблення серотоніну. А ще в них цілий набір мікроелементів, антиоксидантів, мінералів і флавоноїдів.
5. Низькокалорійні кисломолочні продукти.
Відмінно ладнають з мікрофлорою в кишечнику. А вона дружить не тільки з хорошим імунітетом, а й настроєм.
Джерело вітаміну В, калію і потужного антиоксиданту - глютатиона. Саме «щасливе» поєднання можна знайти в салаті з авокадо, креветок і листя руколи.
Ще одне джерело вітаміну В, калію, а також сахарози і крохмалю. Тому, щоб не пошкодити фігурі, дієтологи рекомендують їсти банани в першій половині дня, коли наш метаболізм посилений. Спробуйте на сніданок збити в міксері нежирний йогурт, банан і кілька крапель лимонного соку. Чудо-коктейль не тільки підбадьорить, а й дасть відчуття ситості і щастя надовго.
Відмінні антидепресанти через великої кількості вітамінів і мінералів: А, D, В2, В12, РР, цинк і фосфор.
Причому, навіть не в свіжому, а в припущені вигляді. В'ялені теж підійдуть. І навіть в томатному соусі! А все тому, що лікопін з томатів - полезнейшее для організму речовина - найкраще проявляє себе саме в вареному вигляді.
Так що, чим заїдати смуток точку солодким і набирати зайве, краще йдемо гуляти і заповнюємо холодильник "Продуктами щастя!"