Голосові практики сягають корінням в глибоке минуле. У давні часи спів часто прирівнювалося до магії, а не рідко навіть ототожнювалося з нею. За допомогою голосу проводили посвяти, закликали силу стихій для врожаю, наганяли жах на ворогів ..
Що таке наш голос, і що нам дає його звільнення
В голосі людини укладена величезна сила. Ця сила може зруйнувати, а може зцілити. Може надихнути, надихнути, а може розчарувати ... Може вдихнути надію, а може посіяти відчай. Крім того, голос це те, що найбезпосереднішим чином висловлює наш дух.
Адже ми завжди більше віримо тому, як каже чоловік, які почуття в нас викликає звучання його голосу. І вже в другу чергу ми звертаємо увагу на слова. Офіційна статистика говорить, що частка впливу звучання голосу на загальне сприйняття публічного виступу складає мінімум 40%.
Ми завжди відчуваємо, наскільки говорить людина виконаний духом, тільки за звучанням його голосу. Коли людина співає звучання голосу і гармонія самої мелодії має найвагоміше значення. Ми слухаємо прекрасні пісні, часом абсолютно не розуміючи мови, на якому вони написані ..
Легендарний Хазрат Інайят Хан в своїй книзі «Містицизм звуку» писав: «Голос є вираженням духу. Якщо дух м'який, то голос м'який; якщо дух твердий, то голос при одному, якщо дух сильний, то і голос має силу; якщо дух втратив свою силу, тоді і голос втрачає її ».
Наш голос - це ключик до нашого духу.
А шлях до сили духу - проходить через Серце. Виходить такий зв'язок: звільняючи голос, ми звільняємо своє серце, і торкаємося до духу.
Це не означає що ми з ним не в контакті. Це означає що цей контакт, може бути слабким, спотворений, знаходиться поза сферою нашої уваги, нарешті.
Голос є у всіх
Дехто каже: «У мене не вийде співати - у мене немає голосу». Це помилка - голос є у всіх. Голос може не працювати - це інше питання. Голос, як і розтяжку м'язів можна розробляти, тренувати.
Але, спочатку потрібно пройти через певні бар'єри, які формуються в нашому житті досить рано. Якщо сказати точніше - ці бар'єри треба розчинити. Бар'єри ці - заборони на звучання, які формують відповідні моделі поведінки. Бар'єри виникають у багатьох людей з цілком здоровим від народження голосовим апаратом.
Давайте уявимо типову ситуацію знайому багатьом. Маленька дитина голосно кричить на вулиці, або в будь-якому іншому громадському місці. Причин цьому може бути багато - від крихти в памперсі і болю в животі - до вираження крайнього захвату або здивування. Мама, в більшості випадків, реагує на це фразами від "не можна кричати, дядько забере", до "швидко замовкни", "закрий рот" або навіть "я зараз піду якщо ти не перестанеш". Для маленької дитини повідомлення про те, що мама зникне або "дядя забере" означають буквально "ти помреш". Справа в тому, що дитина на ранніх стадіях розвитку повністю залежить від матері в енергетичному, фізичному та емоційному сенсі. Мама для нього - цілий світ, через неї він контактує з усім іншим світом.
Можливість зникнення мами для дитини рівносильна загрозу існування. При цьому мама підкріплює слова, демонструючи всім своїм виглядом реальність загроз. Таким чином, у дитини формується заборона на звучання, причому під страхом смерті, і це НЕ перебільшення. Тіло дитини, слідуючи інстинкту самозбереження, вчиться блокувати «небажані» і «небезпечні» імпульси. При цьому в певних ділянках тіла створюються так звані м'язові затискачі - зони хронічної напруги.
Формуються вони дуже просто. Шляхом неодноразового повторення події: дитина голосно звучить в громадському місці - отримує негативну реакцію. У якийсь момент тіло спрацьовує, створює напругу - і йому вдається блокувати імпульс. Такий напружений стан м'язів зберігається. Кілька затискачів утворює блоки. Вони зберігають пам'ять про психічний стан людини в момент свого утворення. Зустрічається ще одна така поширена батьківська установка: «перестань, на тебе вже все дивляться». Ілюстрацією дії такої установки може послужити ситуація коли ви виходите виступати перед аудиторією, виникає хвилювання і ваш голос звучить якось скуто, по крайней мере в перші хвилини. Потім, коли тіло зрозуміє, що небезпеки немає - затиск слабшає, і ви говорите більш природно.
Маленький відступ в теорію ТОП
Засновник тілесно-орієнтованої психотерапії (ТОВ) Вільгельм Райх визначив сім областей хронічного напруги в тілі. Він назвав ці зони - блоками. Тазовий, черевної, діафрагмовий, грудної, горловий, щелепної і очної. Будь-блок пов'язаний із забороною на вираження почуттів, вираження свого ставлення до реальності. Залежно від ситуації і від періоду розвитку наш негативний психічний досвід може «відкладеться» в тому чи іншому блоці. Все що пов'язано з голосом, це в першу чергу Горлова і грудна область.
Райх і його послідовники відзначали, що працювати через терапію з блоками потрібно послідовно - зверху в низ, м'яко і поступово. Але є одна особливість у горлового блоку. По-перше, з горловим блоком, можна працювати тільки за допомогою голосу і дихання. По-друге, горловий блок є як би наріжним каменем для всіх інших. Трохи пізніше практика багатьох тілесних терапевтів показала - практикуючи тільки роботу з голосом і дихання, можна позбутися майже 90% всіх наших затискачів!
Воістину - велика сила голосу!
Чому люди, які зважилися на розвиток і роботу над собою, не починають саме з цього? Адже робота з голосом може принести справжню радість, не кажучи вже про користь ..
Так це так. Однак є деякі чинники. З одного боку у нас не дуже багато тих, хто веде голосові практики в контексті психологічної роботи. З іншого боку, багато людей просто не замислювалися про значення свого голосу в такому аспекті. А крім того, у кожного своя історія, свої початкові причини. І потреба може бути в будь-якому іншому ефективному методі, яких зараз досить багато.
Розминка.
Починати завжди слід з того, щоб трохи розім'яти своє тіло. Вибирайте ті вправи, які ви зазвичай робите самі на ранковій зарядці. Найголовніше - розім'яти шию, плечі, грудну клітку. Корисні будуть різні махи руками, нахили. Дозуйте навантаження, вона повинна бути посильною. Постарайтеся не робити вправ, які зіб'ють ваше дихання.
Підготовка до звучання
Ідеально для підготовки до звучання підходять різні вправи на розминку хребта і розтяжку сухожиль з йоги або цигун. Крім цього пропоную вам ще одна корисна вправа. Добре потягніться руками до неба, ніби вони продовжують витягуватися набагато вище вашого зростання. Потримайте кілька секунд і потім, починаючи з кистей відпускайте, нехай вони вільно падають. Спочатку кисті, потім передпліччя і потім плечі. Зробіть так п'ять разів. На розминку цілком достатньо 15 хвилин.
Наступний крок. Дихання. Основа звучання - правильне дихання. Позиція - ноги на ширині плечей. Хребет випрямляє, куприк трохи подаємо вперед - «підтискаємо хвіст». Верхівка дивиться в небо. Ноги «вростають» в землю. Зосереджуємо увагу внизу живота - на два пальці нижче пупка. Дихання трохи уповільнюємо і робимо трохи глибшим. Можна прикрити очі. Представляємо як живіт наповнюється м'якою білою енергією. Для зручності можна уявляти собі різні образи - кому що ближче. Головне - щоб для вас це працювало. Постарайтеся утримати увагу і ритм дихання в цій вправі протягом п'яти хвилин. Вдих і видих бажано робити через ніс. Після цього ми починаємо робити видих через рот.
Поступово робимо його більш гучним. Звук, який у вас буде виходити повинен бути схожий на «ХФУ-ууу», на таке завивання не надто сильного вітру. Відчувайте себе вітром, який дме в степу, то трохи посилюючись то стихаючи. Проробіть цю вправу 3-5 хвилин. Важливо після кожного звуку робити паузу і «вслухатися» в простір, а також продовжувати звук про себе. Такий підхід стоншує ваш слух. Розвиток слуху розвиває нашу здатність відтворювати ті чи інші звуки, бо те, що ми не можемо почути ми не зможемо і відтворити.
Наступним кроком буде закритий звук Точно повторюємо попередню позицію тіла, або можна сісти, але важливо хребет тримати прямим. Корисно перед початком звучання зробити кілька глибших і повільних вдихів-видихів, ніж зазвичай. Це допоможе налаштувати дихання і зібрати увагу на вправі. Починайте звучати невизначеним звуком, з зімкнутими губами. Однак губи при цьому, напружувати не потрібно, вони повинні бути просто закриті природним чином.
За такою ж схемою ми пропеваем відкриті звуки. Важливо, щоб артикуляційні м'язи напружувалися тільки для формування необхідного звуку і не більше. Вібрація нижніх звуків повинна йти від нижньої частини грудної клітки. В щоденну голосову розминку можна включити пропевание всіх голосних звуків: О, У, А, Е, І. В такій послідовності, як правило це роблю я. І пам'ятайте - ніякої напруги! Звук повинен литися легко і вільно. Нехай навіть він буде довгий час не дуже красивим - дозвольте собі його, ви маєте право бути таким, яким ви є.
З приводу бар'єрів
Вище ми говорили про те, що для звільнення голосу необхідно подолати певні психологічні бар'єри. Більш глибока робота з бар'єрами можлива в групі або з фахівцем індивідуально. У самостійній же практиці ви будете стикатися з ними, коли вам потрібно буде використовувати голос в присутності інших людей. Тому як заборони ці включаються саме в присутності людей поруч.
Єдиний спосіб їх подолати самостійно - просто піти назустріч своєму страху. І це - шлях Сили. Багатьом бар'єр може здаватися непереборним, крок - неможливим. Але найчастіше думки про нездоланність - всього лише думки. Ваше серце завжди вам підкаже вірно - сміливо йдіть за ним.
Що далі?
Коли ви більш-менш «натренуєтеся» в голосовий практиці, можна йти далі - співати мантри, просто імпровізувати. Найголовніше в практиці роботи з голосом - увійти в контакт з почуттями. Є такий крилатий вислів «Співати Серцем». Почуття - частина нашої душі. На сході кажуть, що звільнення духу відбувається через звільнення душі. Знайти контакт з почуттями - значить наблизитися до духу. Звільняючи почуття через голос, ми глибше розуміємо себе, ми більше стаємо собою справжнім. Чи корисно співати різноманітні пісні, а не тільки мантри або імпровізації? Звичайно!
Справжня пісня - це те, що наші предки називали «живим словом». За змістом фрази «живе слово» не просто мовить, воно передає безпосередньо частина життя. А якщо ви самі виконуєте, то фактично стаєте на місце героя і можете реально пережити маленький шматочок його життя. Через спів пісень можна переосмислювати події, трансформувати ставлення - «переплавляти», змінювати сприйняття, знаходити і активувати незвідані якості самого себе. На відміну від імпровізації, де можна повернути в будь-яку сторону, пісня - це матриця якогось якості або декількох близьких якостей.
Пісня може налаштувати вас як би на «певну частоту». Вона вдихне силу і впевненість, незважаючи на те, що хвилину тому ви були в розпачі. Коли ви перебуваєте в невдоволенні, пісня допоможе відкрити серце і з посмішкою подивитися на світ, радіти простому факту життя і спокійно приймати все як є. Будь-яка робота з голосом - це найпотужніша самотерапія, інструмент зміни.
Імпровізація, тоннінг (пісні без слів) - більш тонка практика. Тут потрібно навчитися виходити на почуття, вловлювати якусь хвилю, що не описану вербально. Тоннінг - це політ душі за межами слів.
Говорити про голосі можна нескінченно і в рамках однієї статті неможливо розглянути всі можливі практики, розкрити всі його аспекти. Більш того багато ще до кінця не вивчено і знаходиться за межами нашого розуміння. Дуже багато що належить дізнатися вже на власному досвіді. Практикуйте. Це дуже захоплюючий і цікавий шлях. Шлях через звільнення і розвиток голосу. Упевнений - ми обов'язково зустрінемося на ньому!
Цифра щовівторка (542)
Проект «Цифра щовівторка». Але чому? Знак пошани постійності, але не вічності процесів. Таких, як серцебиття і дихання. Символ уважності і присутності. Гімн можливості здійснення.
Дивовижний паркан в Пномпені
Дивовижний паркан в Пномпені уздовж проспекту. За ним ні будівництва, ні чого-небудь важливого. Заглянув. Виявилося велика бібліотека. Ймовірно цінність книжкових знань в місті оголила свою давню силу.
Календар подій
семінари, тренінги, лекції та зустрічі цього місяця в Росії і в світі