Російські атлети завжди славилися і цінувалися в усьому світі. А до революції борці і силачі були кимось на кшталт поп-зірок. Їх біографії видавалися величезним тиражем і користувалися великим попитом, а армія шанувальників часто була настільки величезною, що сучасні боксери і борці можуть хіба що мовчки заздрити. Тому буде не зайвим дізнатися чемпіонський розпорядок дня і систему тренувань, завдяки яким прості силачі перетворилися в могутніх титанів, чиєю силі і комплекції позаздрив би сам "морталкомбатовскій" Горо.
Легендарний силач, артист цирку і просто хороша людина, Олександр Засс увійшов в історію під красномовними псевдонімами "Дивовижний Самсон" і "Залізний Самсон". Знаменитого борця завжди привертали силові трюки, які він любив спостерігати в цирку. Тому багато його вправи були зроблені з оглядкою на видовищні викрутаси акробатів і силачів.
За свою довгу успішну кар'єру Засс перепробував безліч технік і методик. І важко сказати, яка принесла йому найбільший успіх. Кожна була гарна по-своєму. Але важливо врахувати один нюанс, про який Олександр Іванович скаже сам:
"Я ніколи не прагнув до великих м'язів, вважаючи, що головне - це міцні сухожилля, сила волі і вміння керувати своїми м'язами. Коли я став виступати в цирку як атлет, у мене були біцепси всього в 38 сантиметрів. Але публіці вид потрібен, і мені довелося їх збільшити до 42 сантиметрів за рахунок вправ з гантелями і вправ на самоопір. "
Всі свої снаряди Засс робив переважно сам. Так, за допомогою знайомого коваля була виготовлена кульова штанга, така, яку Олександр бачив у циркових атлетів. Кулі були пустотілі та їх можна було заповнювати піском. Так змінювався вага штанги. Гриф штанги не обертається, що ускладнювало виконання деяких вправ, наприклад, підйом штанги на груди. Саморобними були і бульдоги (так називалися гантелі вагою понад 16 кг). Їх у Олександра був цілий набір: 16, 24, 40 кг. Велика увага Засс приділяв розвитку сили пальців. Замість еспандера постійно носив з собою щільний "арабська" м'ячик, який стискав пальцями. Тренував крайні фаланги пальців вправами на самоопір і скручуванням пальцями ланок ланцюга. Надалі розривання ланцюгів пальцями постійно входило в його репертуар.
Працюючи в цирку, Засс продовжував вивчати методи роботи тренування всіх силачів, з якими йому доводилося зустрічатися. Він вивчав їх дані, прагнув зрозуміти, чому різні вправи по-різному впливають на ріст мускулатури і результати. Але головними в своєму арсеналі він вважав вправи на витривалість. Все правильно: витривалість і сухожилля, а не роздуті м'язи роблять борця чемпіоном. Велика увага "Самсон" приділяв дихальним вправам, які сприяють розвитку мускулатури, що бере участь в процесі дихання, збільшення рухливості грудної клітки. Так звана екскурсія грудної клітки (різниця окружності грудної клітини між вдихом і видихом) у "Самсона" була 23 сантиметри. Багато в чому завдяки могутній грудині Засс міг розривати ланцюга, обв'язують його могутнє тіло.
А ось у учня легендарного Піддубного - не менше легендарного силача Миколи Вахтурова - була своя методика. Вірніше, це навіть не система тренувань, а звичайний розпорядок дня, який дозволив від природи могутньому вантажникові стати чемпіоном світу. Розпорядок дня у людини, який з легкістю перекидав двухпудовую гирю через залізничний вагон, був наступний:
Підйом о 8 годині. Потім, після водних процедур, годинна прогулянка (притому в будь-яку погоду). Далі - посиденьки біля самовара, де силач випивав 4 склянки солодкого чаю. Після такого енерговитратного справи потрібно, зрозуміло. ні, не поїсти, а відпочити. Півгодини в ліжку, і вже тільки потім протягом години заняття з четирёхкілограммовимі гантелями. Оптимальний варіант - не дуже важкі, щоб не вимотувати на початку трудового дня, але які і "пушинками" назвати складно. Хоча для людини, який міг запросто забрати на своїй спині корабельний якір, це просто пилинки. Потім біг на місці з глибоким диханням 15 хвилин. Далі - гігієна. Так як в 1915 році було досить затратно і незручно намиватися 2-3 рази на день, то Вахтуров просто обтирався мокрим рушником і йшов гуляти на півтори години - найкраща кардиотренировка.
Після прогулянки силач протягом двадцяти хвилин тягнув спеціальну гуму (щось на зразок еспандера), віджимався на стільці 50 разів і 5 хвилин стрибав через стільці. Потім найприємніше - повітряна ванна з подальшим обтиранням одеколоном. У наш час обтиратися одеколоном стало немодно, а даремно - здорово розганяє кров. Можна використовувати спирт або горілку, якщо, звичайно, не шкода. Потім читання газет, супроводжуване чотирма склянками чаю, і похід на роботу, в цирк (раніше боролися в цирках). А вже на наступний день, вранці, силач вправлявся в боротьбі і витягав противника наверх 20-25 разів. Вибору у нещасних спаринг-партнерів не було, доводилося терпіти. Пробіжка, прогулянка - і все спочатку. Ось така система, яка допомагала Вахтурову бути в прекрасній формі аж до його трагічної загибелі в автокатастрофі.
Легендарний атлет хоч і є німцем за походженням, але працював виключно в Росії. Та й в кінці-кінців, ми ж вважаємо уродженців Прибалтики своїми. Тим більше, що народжений в Ризі Краузе встановлював рекорди саме на російських помостах. Головною причиною свого успіху Ян вважав той спосіб життя, якого він дотримувався до кінця свого недовгого, але дуже яскравого століття (всього 27 років).
Чи не занадто ранній підйом о 8 ранку, сніданок чемпіона, що включає в себе дві склянки, звичайно ж, солодкого чаю, булку з маслом і двома яйцями. Потім була служба (важка атлетика - лише благородне хобі), потім обід. На подив, Краузе з'їдав мало м'яса, але дуже багато зелені, фруктів, овочів і гречаної каші. Як він сам казав: "Апетит у мене хороший, тільки досхочу не наїдаюся, а встаю з-за столу з таким почуттям, що міг би ще подзакусіть". Потім - відпочинок, полуденок у вигляді молока з чорним хлібом, хороша довга прогулянка і тригодинна тренування в досить пізній час - з 8 до 11 вечора. Що найдивніше, тренувався Краузе 2 рази в тиждень. Причому на тяжкості відводив півтори години. Стільки ж - на вільні рухи. Абсолютний чемпіон Росії терпіти не міг вичавлювання і зовсім не користувався гантелями, вважаючи їх зайвим ломом в арсеналі спортсмена-гирьовики. І відбій о 12 ночі.
Що це дало? Звання чемпіона світу у віці дев'ятнадцяти років, шана і повага.
4 Георг Гаккеншмидт
Ще один прибалтійський німець, атлет і борець, прозваний не інакше як "Русский лев", сумлінно присвячував все своє дозвілля тренуванням. Звичайно, легендарний атлет був від природи наділений Неабияку силою. Але по-справжньому перетворення з здорованя в Геркулеса почалося після того, як за нього взявся відомий доктор Краєвський, який без стероїдів перетворив борця в "ходячий шафа".
В першу чергу - дієта. Для Гаккеншмидта варили нажорістий бульйон, причому тарілка виварювали з декількох кілограмів м'яса. Хоча деякі джерела стверджують, що Георг був вегетаріанцем. Годували Гаккеншмидта точно на забій, не забуваючи змушувати тренуватися із середньою вагою два рази в день, по 2-3 години: вранці і вдень. Найцікавіше, що атлет щодня займався на кільцях. Як ти вже міг помітити, силачі чимале значення приділяли гігієні тіла. Холодна ванна була обов'язковим денним ритуалом. Ну, а про прогулянку і говорити нема чого. Як ти вже зрозумів, щоденний променад - ключ до успіху. А ось гантелями Гаккеншмидт тоді займався дуже мало, зате велика увага приділялася присідання зі штангою за плечима - так йшла в той час гирьовий тренування Гаккеншмидта.
З боротьбою тоді справа йшла гірше: тренуватися серйозно було ні з ким, доводилося обмежуватися товариській тренуванням в гуртку Краєвського і в Атлетична суспільстві, бігом і стрибками. Пора справжньою борцівською тренування наступила для Гаккеншмидта з часу його американського турне, коли він став тренуватися з доктором ролерів - кращим представником боротьби вільного стилю. Щодня, щоранку Гаккеншмидт і Роллер, тепло вдягнувшись, бігали близько години без відпочинку. Потім слідувала тренування по боротьбі, після чого - масаж. Після масажу - вільні рухи по системі датчанина Мюллера і ванна.
Всі ці заходи зробили його справжньою живою легендою. Так, для того щоб так жити і харчуватися потрібно багато вільного часу і чималі кошти. Благо, гонорари Георга дозволяли йому ні в чому собі не відмовляти.
Одного разу на гастролях в Самоа він так сподобався місцевим королю, що той відразу ж запропонував Георгу королівський титул і на додачу гарем, який би він збирав на свій розсуд. Георг ввічливо відмовився. А в Манчестері на нього напала банда з 6-7 головорізів, з якими він розправився за кілька хвилин. Ось таке практичної застосування вродженої мощі.
Багато говорили про Івана спула, що він ніби відлитий зі сталі. Його розпорядок дня близький тим, у кого ранок починається не раніше 12 годин. Спула сам піднімався в 12, брав повітряну ванну, віджимався від підлоги і стільців не менш 100 раз. На відміну від вищезгаданих колег, він жалував гантелі. Потім брав холодний душ, розтирався рушником до червоного, випивав дві пляшки гарячого молока з вершками і цукром (чай - це мейнстрімними). Далі йшов сніданок з яєць, овочів, мучного і фруктів. Двогодинна прогулянка, часто перебивають на біг.
Після закінчення - заняття з важкими гантелями, Борцовим вправи протягом 30-40 хвилин, після короткої перерви - 100 стрибків на місці. Потім - 10-хвилинний біг. Як ми бачимо, повільну ходьбу Іван не дуже-то і жалував.
Потім знову душ, традиційна для силачів розтирання одеколоном, прогулянка, обід. Невелика перерва від "геркулесовскім" за більярдним столом, потім заробляння грошей на борцівському килимі в цирку, чергова розтирання тіла, але на цей раз спиртом.
Вечеря - із зелені і яєць (любили силачі налягати на корисну зелень), дві пляшки молока з вершками і цукром - на ніч, півгодинна прогулянка на сон грядущий і відбій. Іван намагався лягти не пізніш 2-ї години ночі, так як вважав, що йому, для того щоб виспатися, потрібно не менше десяти годин.
Ось такий нехитрий розпорядок дня. Що цікаво, спула велику увагу приділяв прийому їжі і всіляко наголошував одну цікаву деталь: він дуже ретельно і довго пережовував їжу - на замітку любителям заковтнути сніданок скоріше.