Ліна Дмитрієнко, Анастасія Лисюк
Молода зволожена шкіра, гнучкі суглоби і зв'язки, міцні кістки - кожен хоче все це мати. Молодим це дається просто так, а з віком треба прикладати зусилля. Жіноче тіло вимагає догляду.
Знайоме ж тобі такий вислів: «У зрілому віці ви виглядаєте так, як цього заслуговуєте». Woman's Day прислухався до рекомендацій: жіноче тіло вимагає догляду, як домогтися гнучкості суглобів, еластичності шкіри.
Як захистити суглоби, кістки і зв'язки
Юлія Науменко, фітнес-тренер:
Зміцнення кісток, суглобів і зв'язок має нести в собі комплексний підхід, включаючи правильне харчування, оптимальну фізичну навантаження, вживання спеціальних препаратів. Жіноче тіло вимагає догляду.
Яким має бути збалансоване і повноцінне харчування
Основні принципи правильного харчування:
- Рекомендовані норми споживання БЖУ: білків - 10% від загального споживання енергії, жирів - 30% (насичені ˂10% загальної енергії), вуглеводів - 60%.
- Розподіл калорій в залежності від часу доби. На сніданок припадає 25% калорій, на обід - 50% і 25% на вечерю.
- Для розрахунку необхідного споживання води помножте свою вагу на 30 мл.
Компоненти і продукти, які допоможуть нашим кісткам і суглобам стати міцніше і молодше
Для того щоб уникнути розриву зв'язок і сухожиль, прискорити регенерацію сполучних тканин і зміцнити кістки, вживати:
Речовини, які зміцнюють наші кістки, суглоби і зв'язки
Вітамінні комплекси і спеціальні препарати для зміцнення суглобів, кісток і зв'язок:
- Вітамін D, який міститься в жирній рибі, яйцях, вершковому маслі, печінці, насінні, перешкоджає вимиванню кальцію з організму.
- Вітамін F - має протизапальну дію на суглоб, міститься в рибі, оливковій та інших рослинних оліях.
- Вітаміни групи С - відповідають за харчування суглобів, містяться в цитрусових, овочах, смородині і шипшині.
- Вітаміни А, Е, С, К, В відповідають за відновлення основних функцій опорно-рухового апарату.
- Препарати з групи хондропротекторів, такі як: хондроїтин - бере участь в будові хряща і сполучної тканини, запускає обмінні процеси; глюкозамін - заповнює травмовані елементи в тканинах.
Рух - це здорові суглоби і кістки
Чому фізичні вправи важливі для зміцнення кісток?
Зміцнення кісткової тканини, суглобів і зв'язок неможливо без м'язової активності. Малорухливий спосіб життя, відсутність фізичного навантаження - уповільнюють обмінні процеси в організмі і кровообіг, що призводить до погіршення живлення кісткової тканини, стану м'язів і зв'язок.
Силові тренування, біг, танці, теніс, ходьба, функціональний тренінг, плавання - сприяють підвищенню щільності кісткової тканини, формують кісткову масу.
Йога, пілатес, стретчинг - покращують гнучкість і рухливість суглобів, зміцнюють кістки.
ЛФК - підійде людям з проблемами опорно-рухового апарату.
Як отримати еластичну шкіру
«Одного разу дивишся на свою шкіру і розумієш:« Ось він, вік! »І:« Ай-я-яй, треба щось робити! »Йога, звичайно, однозначно допомагає - гнучкість і рухливість суглобів в наявності! Але шкіра! Де, соромлюся запитати, тургор? Маски для обличчя, говорите? Зрозуміло, так, само собою, давно і регулярно! Маски для всього тіла? Так, треба, треба б! І ходити по будинку, обмазалися медом навпіл, припустимо, з молоком або, наприклад, з глиною, хвилин 20-30, а краще сидіти. Або ось ще протирання тіла кубиком льоду, ну, або хоча б контрастний душ. Теж добре. Однак це все зовні!
І тут раптово дізнаюся, що добрі люди давно знають, як зволожувати і живити шкіру зсередини! Чули таке слово - колаген? Ось, з його якраз допомогою! І він виявляється чудовим засобом для суглобів, зв'язок і шкіри. Те що треба! Відсутність зморшок і пружність шкіри безпосередньо залежать від вмісту колагену. І його можна вживати всередину. І не тільки з холодцем. Навіть не стільки з холодцем, скільки у вигляді харчових добавок.
Загалом, купила я величезну банку колагену у вигляді порошку. На голодний шлунок, за годину до їжі, його треба розчинити в склянці води і випити. Зачерпує порошок мірної ложкою, розчиняється спочатку в невеликій кількості води, а потім доливаєш стакан повністю.
- А як ви робите - спочатку воду наливаєте або порошок насипаєте? - запитав мене консультант магазину, де продається спортивне харчування, якому я поскаржилася, що залишаються грудочки.
- Спочатку порошок, а потім додаю трохи води.
- Краще навпаки: наливаєте трохи води, розмішують в ній порошок, а потім доливаєте воду, щоб вийшов повний стакан. І не обов'язково за годину до їжі, цілком достатньо за півгодини - він встигає засвоюватися.
Загалом, як то кажуть, випробувано на собі. Причому я веду мову про організм, якому вже більше 50 років! Результатами більш ніж двомісячного вживання колагену я задоволена - шкіра стала більш еластичною. Буду чергувати з гіалуроновою кислотою - вже на черзі баночка пілюлек. Холодцю, чи що, ще з'їсти ?! »