Як правильно і скільки пити рідини в поході і при сходженні.
Куди ж подівся ВОДА?
З крові вода потрапляє в шкіру і випаровується через потові залози. Пот, як і кров, містить воду і солі, але все-таки з потім втрачається в основному вода, а надлишок солі залишається в крові. Інший споживач води - нирки: їм потрібно у чомусь розчинити все те, що організм присвятив на викид. Потім вода відправляється в сечовий міхур, а при першій слушній нагоді на травичку.
КОЛИ ВОДИ НЕ ВИСТАЧАЄ.
Якщо побігати на сонці, сильно хочеться пити. Здавалося б, все дуже просто: захотів пити, так пий. Але і тут є проблеми. Справа в тому, що бігун на довгій дистанції може втратити з потім до 4 літрів води, але випити за цей час більше 2,5 літрів він фізично не здатний. Сигнал спраги надходить від гіпоталамуса, коли зневоднення зайшло вже досить далеко. Щоб відновити водний баланс, спортсмену-марафонці потрібно не менше 24 годин. Звідси висновок:
# 149; по-перше, при фізичному навантаженні треба пити воду заздалегідь, не чекаючи спраги, при сходженні вранці багато чаю.
# 149; по-друге, якщо спрага виникла, треба випити більше, ніж хочеться.
Рекомендована схема для смортсменов: близько 500 мл води за пару годин до вправ, 400 мл перед початком фізичної активності, атем близько 150 мл кожні 20 хвилин і ще по склянці кожні півгодини протягом декількох годин після закінчення вправ.
Щоб вчасно помітити зневоднення, орієнтуйся на колір сечі. Вона повинна бути безбарвною або трохи жовтої, а лимонно-жовтий або шафранний колір - сигнал тривоги.
Цікавлять деталі? Будь ласка.- Спочатку з'являється сухість у роті, дратівливість, неспокій, головний біль і невеликі судоми кінцівок.
- У дзеркальце для гоління ти міг би побачити, як негарно у тебе запали очі. Якщо в цей момент знайдеш оазис або тебе врятують добрі тубільці, пий воду маленькими ковтками, поменше рухайся, прикрий шкіру вологою тканиною або облейся водою.
- Якщо помічений на горизонті оазис не бажає наближатися, значить, це був міраж. Тепер у тебе з'являться симптоми помірного зневоднення: сильна спрага, суха і гаряча шкіра, почервоніння обличчя, запаморочення, сильні судоми. Тубільці вже не допоможуть, потрібен лікар.
- Припустимо, що ти до останнього моменту не втратив інтерес до життя і до власної фізіології. Тоді ти ще встигнеш помітити у себе здуття живота, слабкий пульс, часте і глибоке дихання, втрату еластичності шкіри, непритомність, напади. що це там дзижчить? Вертоліт реанімації? Якраз до речі.
ЯК ЗРОБИТИ СПОРТИВНИЙ НАПІЙ
1. Чайну ложку меду і дрібку солі розчини в літрі води.
2. Для смаку додай лимона або фруктового сиропу.
Між іншим, лікарі вважають, що смак і аромат напою відіграють важливу роль: чим приємніше вийшла жижа, тим охочіше і більше спортсмен буде її пити і тим здоровіше буде, чого ми тобі і бажаємо.
РЕКОМЕНДАЦІЇ- При навантаженнях пити стільки скільки можеш і часто.
- Талу воду, сніг пити і їсти можна. Те, що сніг не нап'єшся оману. Просто є небезпека застудити горло або підчепити інфекцію. Необхідні солі повинні надходити з їжею.
- Якщо має бути безводний перехід або сходження, потрібно вранці випити якомога більше рідини. Більшу частину рідини людина повинна отримувати під час ранкового та вечірнього прийому їжі
- При тривалому зневодненні починайте пити маленькими ковтками з паузами.
- Слід ще раз підкреслити, що єдино надійний спосіб фізіологічно правильно відшкодовувати втрати води і солей - це вживати спеціальні розчини глюкози з солями калію і натрію невеликими порціями через 10-15 хвилин.