Таке чудове пристосування для розвитку двоголового м'яза плеча, як «лава для молитви» (вона ж «лава священика»), також відома під назвою «лава Скотта», так як відомий культурист і найперший володар титулу «Містер Олімпія» Ларрі Скотт активно використовував її для побудови своїх вражаючих біцепсів.
Хоча Ларрі Скотт використовував «лаву для молитви» дещо в інший спосіб, ніж більшість сучасних бодібілдерів. У залі, де він тренувався, в його розпорядженні була висока різновид цієї лави, для виконання згинань рук в положенні стоячи. Ларрі спирався грудьми на підставку під лікті, а руки з обтяженням звисали з протилежного боку.
Виконувати вправу в такому варіанті можете і ви, навіть якщо у вас є тільки «сидяча» різновид даної лави. Потрібно тільки максимально високо підняти підставку під лікті і прибрати сидіння. Хоча в цьому випадку будьте готові до здивованим поглядам інших відвідувачів тренажерного залу.
Підкреслена навантаження в згинаннях рук на лаві Скотта лягає на довгі (зовнішні) головки біцепсів. Деякі також вважають, що з його допомогою можна прицільно впливати на нижню область біцепсів. Але це міф, так як двоголові м'язи плеча під час виконання вправи скорочуються по всій своїй довжині, знизу доверху. Хоча підвищений стрес в цьому русі нижня зв'язка біцепсів, безумовно, відчуває.
Вправу можна виконувати зі штангою, з гантелями (однією або двома руками). Також існує безліч тренажерів блочного і типу важеля, що імітують згинання на лаві Скотта.
Техніка виконання класичного варіанту вправи зі штангою:
• Розташуєтеся на лаві Скотта, розмістивши верхню частину рук на підставці. Лікті повинні бути на ширині плечових суглобів. Візьміться за штангу, що лежить на стійках внизу, хватом пальцями знизу на ширині плечей.
• Вдихніть, затримайте дихання і силою біцепсів згинайте руки в ліктях, плавним рухом піднімаючи снаряд у напрямку до підборіддя.
• У верхньому положенні затримаєтеся на мить для додаткового статичної напруги двоголових м'язів плеча.
• На видиху опустіть штангу в нижнє положення, залишивши лікті трохи зігнутими в ліктях. Повне випрямлення рук в вихідному положенні і спроба отбива штанги з нижньої точки обов'язково приведуть до травми.