Основні робочі м'язи - біцепси.
Другорядні - м'язи передпліччя і плечового пояса.
"Лава для молитви", штанга з вигнутим або прямим грифом.
Відрегулюйте висоту лави так, щоб руки могли зручно розміститися на підставці. Відстань між руками приблизно на ширині плечей. Візьміть гриф вузьким хватом, упріться задньою поверхнею рук в підставку і опустіть снаряд, повністю розтягуючи біцепси. Скорочуючи м'язи, підніміть снаряд до підборіддя. Повільно, контролюючи рух, опустіть штангу у вихідне положення.
Виконуйте вправу, поки не закінчите всіх запланованих повторень.
Контролюйте вагу, особливо в негативній фазі руху. Протягом усього підходу зберігайте контакт задньої поверхні рук з підставкою.
Під час підйому снаряда повністю скорочуйте біцепси, але не перетинайте точку, за якою знижується напруженість м'язів. Повністю розтягуйте м'язи в нижній частині руху, але намагайтеся не "перегинати" руки в ліктях, щоб уникнути травми.
Я не вважаю цю вправу найефективнішим для розвитку біцепсів.
Ця вправа відноситься до ізолюючих, а значить, перешкоджає створенню сверхнагрузки, обмежуючи, таким чином, стимулювання максимально можливої кількості м'язових волокон.
Поділіться на сторінці
Схожі глави з інших книг
Біцепси: Згинання рук зі штангою Робочі м'язи: Це компаундне вправу. Основні робочі м'язи - біцепси.Второстепенние - передпліччя, трапецієподібні і м'язи плечового пояса.Оборудованіе: Штанга.Виполненіе: Візьміться за гриф на відстані ширини плечей хватом знизу
Біцепси: Почергові згинання рук з гантелями Робочі м'язи: Основні робочі м'язи - біцепси.Второстепенние - передпліччя, трапецієподібні, м'язи плечового пояса.Оборудованіе: Гантелі.Виполненіе: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, гантелі в опущених руках.Подніміте
Біцепси: Концентровані згинання Робочі м'язи: Основні робочі м'язи - біцепси.Второстепенние - предплечья.Оборудованіе: Гантель, горизонтальна скамья.Виполненіе: Сядьте на край лави. Задньою поверхнею руки упріться в стегно і підійміть з підлоги гантель. рука в
Біцепси: Згинання рук зі штангою з вигнутим грифом Робочі м'язи: Основні робочі м'язи - біцепси.Второстепенние - передпліччя, трапеції, плечі.Оборудованіе: Штанга з вигнутим гріфом.Виполненіе: Станьте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Візьміть снаряд за
Біцепси: Згинання рук на блочному тренажері Робочі м'язи: Основні робочі м'язи - біцепси. Другорядні - передпліччя, плечі і трапеціі.Оборудованіе: Блочний тренажер з нижнім блоком і прямий ручкой.Виполненіе: Ця вправа схоже на згинання рук зі штангою. Станьте
Біцепси: Згинання рук на тренажері Робочі м'язи: Основні робочі м'язи - біцепси.Второстепенние - м'язи предплечья.Оборудованіе: Тренажер для згинань рук.Существуют різні конструкції цих тренажерів, в основному імітують згинання рук на "лаві для молитви".
Біцепси: Згинання рук сидячи Робочі м'язи: Основні робочі м'язи - біцепси.Второстепенние - передпліччя, трапеції, м'язи плечового пояса.Оборудованіе: Гантелі, плоска лава або лава з опорою для спіни.Виполненіе: Сядьте на лаву, утримуючи в руках пару гантелей. В
Біцепси: Згинання рук сидячи на похилій лаві Робочі м'язи: Основні робочі м'язи - біцепси.Второстепенние - передпліччя і м'язи плечового пояса.Оборудованіе: Гантелі, похила скамья.Виполненіе: Сядьте на похилу лаву, утримуючи в руках пару гантелей. початкове
Біцепси: Молоткові згинання Робочі м'язи: Основні робочі м'язи - біцепс, особливо брахиорадиалис, і предплечья.Второстепенние - плечі і трапеціі.Оборудованіе: Гантелі.Виполненіе: Візьміть пару гантелей. Станьте прямо, поставте ноги на ширину плечей. гантелі в
Верх: Жим лежачи на похилій лаві Робочі м'язи: Основні робочі м'язи - верхня частина груді.Второстепенние - середина і низ грудей, трицепси і плечі.Оборудованіе: Похила лава, штанга.Виполненіе: Сядьте на похилу лаву, твердо упріться ногами в підлогу. Візьміть
Верх: Жим гантелей на похилій лаві Робочі м'язи: Основні робочі м'язи - верхня частина груді.Второстепенние - середина і низ грудей, передні пучки дельтоподібних, трицепси і верх спіни.Оборудованіе: Гантелі, похила скамья.Виполненіе: Нахиліться і підійміть за
Середина: Жим лежачи на горизонтальній лаві Робочі м'язи: Основні робочі м'язи - м'язи груді.Второстепенние - трицепси, плечі (дельтоіди), трапеції і низ спіни.Оборудованіе: Штанга, горизонтальна скамья.Виполненіе: Ляжте на лаву. У вихідному положенні штанга
Біцепси ТРЕНУВАННЯ БІЦЕПСОВБіцепси завжди були однією з моїх улюблених частин тіла. У молодості вони мали для мене особливо важливе значення, тому я тренувався дуже наполегливо, і незабаром вони почали роздуватися, як повітряні шарікі.Однако, незалежно від моїх минулих
Вправи для рук - біцепси згинання РУК зі штангою СТОЯЦель вправи: Розвиток розміру і маси біцепсів. Це основне і найпопулярніше вправа для біцепсов.Виполненіе: (1) Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і візьміть штангу нижнім хватом. опустіть штангу
М'язи спини і біцепси РУК - гиперєкстензия; - тяга горизонтального блоку (різними способами хвата); - тяга вертикального блоку (різними способами хвата); - тяга вертикального блоку прямими руками (на різних рукоятках); - пулловери в положенні лежачи (з гантеллю,
М'язи спини і біцепси РУК ГіперекстензііТяга горизонтального блоку (варіанти) Тяга вертикального блоку (варіанти) Тяга вертикального блоку прямими руками (варіанти) пулловер лежаСгібаніе рук зі штангою в положенні стоячи Згинання рук з гантелями (варіанти) .При складанні