Багато чоловіків і жінки, скинувши зайву вагу, не поспішають продовжувати займатися своєю фігурою, тренуючись і виконуючи фізичні вправи. Але форми не стануть ідеальними самостійно, так як їм слід в цьому допомогти. Після схуднення шкіра може розтягнутися, і тіло буде виглядати навіть гірше, ніж раніше. Найкраще поєднувати догляд за тілом і тренування, тоді фігура придбає новий і дуже привабливий вигляд.
З різних причин, від растренерованності і до протипоказань лікарів фізичних вправ, не всі мають можливість проводити повноцінні тренування. А іноді, для цього відсутня вільний час. Але, як правило, безвихідних ситуацій не буває. І якщо, вам все ж хочеться зменшити розмір своєї талії, але по вищезазначеним причин, ви скуті в діях, то саме для вас ми пропонуємо вправу, яке ви зможете виконувати де завгодно і коли завгодно, тому що воно настільки просто і одночасно настільки ефективно, що ви приємно здивуєтеся! Це супер вправа називається втягування живота або вакуум живота, завдяки якому ви зможете підтягнути форму своєї талії.
Якщо ви зверталися вже до нашої статті про анатомію преса то, вже знаєте, що на нашому животі є поперечний м'яз, яка знаходиться під прямим м'язом. Саме вона утримує наші внутрішні органи, але найчастіше витягується внаслідок надмірного зловживання їжі або напоїв і растренированности. Хоча, ви могли помічати, що деякі сучасні бодібілдери мають прес з кубиками, але складається відчуття, що прес у них прямо на пузі. Причина цього - слаботренірованние поперечні м'язи живота.
Як втягнути живіт правильно?
Існує кілька способів як виконувати вправу вакуум живота. Можна просто почати втягувати живіт для схуднення протягом дня на 5-10 секунд, щоб поступово звикнути до цього.
Процедура виконання втягування живота проста: вдихніть повні груди через ніс, і швидко видихніть повітря через рот, потім втягніть свій живіт так сильно як зможете. Затримайте цей момент і своє дихання на 20-30 секунд.
Згодом збільшуйте час вакууму живота і силу «прилипання» живота до спини.
Пози для виконання вправи існують кілька, яка сподобається вам, ту і використовуйте.
- Поза «рачки»: встаньте на коліна, руки постаьте перпендикулярно підлозі, приблизно так, як ви віджимаєтеся і виконуйте вправу вакуум на прес.
- Поза «стоячи на четверньках»: присядьте на карачки, долоні покладіть на коліна, корпус трохи дивиться вперед - далі втягуйте живіт для схуднення.
- Поза «сидячи»: сядьте прямо, руки на колінах - робіть вакуум.
- Поза «стоячи»: просто встаньте прямо і виконуйте вправу. Так само можете виконувати вакуум стоячи з опорою руками на що-небудь і трохи нахилившись, як це роблять багато бодібілдери.
- Поза «лежачи на спині». Алгоритм виконання наступний: лягти на спину і зігнути коліна. Ступні і шию потрібно витягнути. Руки можна покласти уздовж тіла або на живіт, розставивши лікті в сторони. Фіксуючи почуття напруження м'язів, слід так втягувати живіт.
Слід зазначити, що при втягуванні живота м'язи активно працюють, так як постійно напружуються. Таким чином, це тонізує м'язи і органи, розташовані поруч. Таке легке вправа не тільки підтягує талію і прес, а й проводить профілактику запору та інших проблем з кишечником. Згодом можна звикнути виконувати втягування живота постійно, але перед цим потрібно трохи потренуватися.
Втягування живота і його користь для здоров'я.
1. Масажує внутрішні органи.
2. Вирівнює поставу.
3. Тренує прес.
4. Формує тонку естетичну талію.
5. Тренує внутрішні м'язи живота.
Втягування живота за методом йогів.
До речі, багато йоги постійно виконують вправу вакуум в животі. Звичайно, рівень їх виконання ви навряд чи зможете повторити, так як вони роблять близько 200 втягувань за одну затримку дихання. Але вам теж слід прагнути до поступового збільшення їх кількості з кожним разом. Тоді результат буде проявлятися набагато швидше. Втягування живота в йозі - це складний, але максимально ефективний метод для підтягування шкіри.
Як втягнути живіт за методом йогів? Для цього потрібно встати, розставивши ноги трохи ширше плечей. Тепер потрібно нагнутися, спираючись на стегна руками. Спину потрібно тримати прямо, тому згинати тіло слід не в попереку, а області таза. Щоб було зручніше, ви можете трохи зігнути ноги. Трохи нахилившись, видихайте через рот, піднімаючи до попереднього положення, максимально втягуючи живіт.
Підборіддя краще опустити, так як в іншому випадку вас буде мучити кашель. Поки йде ця затримка, швидко розслабити м'язи живота і знову втягніть його. У перші рази у вас вийде зробити лише 2-5 разів за одну затримку дихання. Тепер ви зможете повільно вдихнути, випрямити спину і зробити 2 вдиху. Повторювати вправу можна від 3 до 10 разів, це залежить від ваших здібностей. Але ніколи не робіть через силу.
Результати, користь і відгуки від втягування живота.
Якщо ви подивіться відгуки про втягування живота для схуднення, то побачите, наскільки ефективно дана вправа. Воно ідеально підходить тим, хто не має часу на виконання повноцінного тренування. Робити його можна не тільки вдома, а й на прогулянці, навчанні або роботі. Виконувати його може навіть володар пристойного живота. Завдяки такому підходу не тільки поліпшується вид живота, а й оздоровлюються організм і внутрішні органи.