Багато чоловіків і жінки, скинувши зайву вагу, не поспішають продовжувати займатися своєю фігурою, тренуючись і виконуючи фізичні вправи. Але форми не стануть ідеальними самостійно, так як їм слід в цьому допомогти. Після схуднення шкіра може розтягнутися, і тіло буде виглядати навіть гірше, ніж раніше. Найкраще поєднувати догляд за тілом і тренування, тоді фігура придбає новий і дуже привабливий вигляд.
З різних причин, від растренерованності і до протипоказань лікарів фізичних вправ, не всі мають можливість проводити повноцінні тренування. А іноді, для цього відсутня вільний час. Але, як правило, безвихідних ситуацій не буває. І якщо, вам все ж хочеться зменшити розмір своєї талії, але по вищезазначеним причин, ви скуті в діях, то саме для вас ми пропонуємо вправу, яке ви зможете виконувати де завгодно і коли завгодно, тому що воно настільки просто і одночасно настільки ефективно, що ви приємно здивуєтеся! Це супер вправа називається втягування живота або вправа вакуум живота, завдяки якому ви зможете підтягнути форму своєї талії.
На нашому животі є поперечний м'яз, яка знаходиться під прямим м'язом. Саме вона утримує наші внутрішні органи, але найчастіше витягується внаслідок надмірного зловживання їжі або напоїв і растренированности. Хоча, ви могли помічати, що деякі сучасні бодібілдери мають прес з кубиками, але складається відчуття, що прес у них прямо на пузі. Причина цього - слаботренірованние поперечні м'язи живота.
Як втягнути живіт правильно?
Існує кілька способів як виконувати вправу вакуум живота. Можна просто почати втягувати живіт для схуднення протягом дня на 5-10 секунд, щоб поступово звикнути до цього.
Процедура виконання втягування живота проста: вдихніть повні груди через ніс, і швидко видихніть повітря через рот, потім втягніть свій живіт так сильно як зможете. Затримайте цей момент і своє дихання на 20-30 секунд.
Згодом збільшуйте час вакууму живота і силу «прилипання» живота до спини.
Пози для виконання вправи існують кілька, яка сподобається вам, ту і використовуйте.
Поза «рачки»: встаньте на коліна, руки постаьте перпендикулярно підлозі, приблизно так, як ви віджимаєтеся і виконуйте вправу вакуум на прес.
Поза «стоячи на четверньках»: присядьте на карачки, долоні покладіть на коліна, корпус трохи дивиться вперед - далі втягуйте живіт для схуднення.
Поза «сидячи»: сядьте прямо, руки на колінах - робіть вправу вакуум.
Поза «стоячи»: просто встаньте прямо і виконуйте вправу. Так само можете виконувати вакуум стоячи з опорою руками на що-небудь і трохи нахилившись, як це роблять багато бодібілдери.
Поза «лежачи на спині». Алгоритм виконання наступний: лягти на спину і зігнути коліна. Ступні і шию потрібно витягнути. Руки можна покласти уздовж тіла або на живіт, розставивши лікті в сторони. Фіксуючи почуття напруження м'язів, слід так втягувати живіт
Слід зазначити, що при втягуванні живота м'язи активно працюють, так як постійно напружуються. Таким чином, це тонізує м'язи і органи, розташовані поруч. Таке легке вправа не тільки підтягує талію і прес, а й проводить профілактику запору та інших проблем з кишечником. Згодом можна звикнути виконувати втягування живота постійно, але перед цим потрібно трохи потренуватися.