Збільшити силу удару
Збільшити силу удару кулаком в 2 рази можна за місяць. Саме так! Якщо слідувати програмі вправ, які описані в даній статті, можна розвинути силу удару в два рази більше, ніж є сьогодні.
Одним з найкращих ударів кулаком, які існують на сьогоднішній день, є прямий удар. Ми вже говорили про це і статті про користь прямих ударів і про відпрацювання прямих ударів можна знайти в рубриці "Бокс" на нашому сайті. Міць і сила прямого удару в чому залежить від ваги людини. Чим важче людина, тим сильніше він може вдарити. Вважається, що силу удару можна розрахувати від ваги людини - 30% від ваги - це і буде сила удару. Але це не зовсім вірна формула. Наприклад, досвідчені каратисти мають силу удару 500-600 кілограм. Як же так виходить?
Для початку згадаємо формулу сили зі шкільної фізики: сила - це маса помножена на прискорення. Тобто, для того, щоб збільшити силу удару кулаком, потрібно або збільшити масу, або збільшити швидкість. У боротьбі сумо збільшують масу, а в карате - швидкість. Причому ця швидкість складається з швидкості переміщення тіла і швидкості переміщення руки. Склавши ці дві швидкості разом, ми отримаємо швидкість удару. Чому важливо враховувати швидкість переміщення тіла, адже б'ємо ми тільки рукою? Справа в тому, що при ударі рукою використовується тільки 30% маси всього тіла.
Для того, щоб вдарити сильніше, потрібно вкласти більше маси всього тіла в удар. Це потрібно робити у всіх випадках і при будь-якому вазі, але ми розглядаємо спосіб збільшити силу удару без набору ваги, а за рахунок збільшення швидкості. Можна навести дуже простий приклад, щоб побачити як це працює. Людина важить 80 кг і швидкість руху руки у нього 2 м / с, значить сила удару буде 80 кг. А інша людина важить 50 кг, але має швидкість руху руки вже 4 м / с і сила удару у нього буде ті ж 80 кг! Тому швидкість потрібно розвивати обов'язково.
Щоб вдарити сильно потрібно мати сильні м'язи. Які м'язи працюють при ударі рукою:
Велика грудний м'яз
Найширший м'яз спини
трицепс
дельтоподібний м'яз
передпліччя
Для зміцнення цих м'язів є як і спеціальні ізолюючі вправи, так і комплексні базові. Розглядати всі ми їх не будемо, а вкажемо, що сила прямого удару кулаком безпосередньо залежить від кількості віджимань від підлоги. Для того, щоб збільшити силу удару в два рази потрібно вміти віджатися від підлоги 100 разів. Допоможуть нам віджимання для розвитку динамічної сили - саме вони потрібні для збільшення сили і швидкості удару рукою.
Техніка виконання: Положення лежачи, таз опущений до підлоги, прогнувшись в хребті. Темп віджимань - 60-80 разів на хвилину. Маса тіла, яка бере участь у вправі - 30-40% від усієї маси. Якраз те, що потрібно для удару рукою. (А якщо бити правильно, посилаючи за рукою вагу всього тіла, то ефект буде дійсно "карколомним").
Віджиматися краще на кулаках.
Програма віджимань для збільшення сили удару в два рази або як віджиматися 100 раз уже через місяць.
Тиждень 1. Підходи по 10 віджимань
день. вранці 3 підходи, вдень 4 підходи, ввечері 5 підходів;
день: вранці 4 підходи, вдень 5 підходів, ввечері 6 підходів;
день: 4 підходи, 5 підходів, 6 підходів;
день: 5, 6, 7;
день: 4, 5, 6;
день: 3, 4, 5;
день: відпочинок
Тиждень 2. підходи по 20 віджимань
день. 2, 3, 4;
день: 3, 4, 5;
день: 4, 5, 6;
день: 4, 5, 6;
день: 3, 4, 5;
день: 2, 3, 4;
день: відпочинок
Тиждень 3.
день: 2 підходи по 25 разів; 3 підходи по 25 разів, 4 підходи по 30 разів;
день: 2 підходи по 25 разів, 3 підходи по 25 разів, 4 підходи по 30 разів;
день: 2 підходи по 26 разів, 3 підходи по 26 разів, 4 підходи по 31 разу;
день: 2 підходи по 27 разів, 3 підходи по 27 разів, 4 підходи по 32 рази;
день: 2 підходи по 28 разів, 3 підходи по 28 разів, 4 підходи по 33 рази;
день: 2 підходи по 29 разів, 3 підходи по 29 разів, 4 підходи по 34 рази;
день: відпочинок
Тиждень 4.
день: 35 раз, 36 раз, 37 разів;
день: 2 підходи по 30 разів, 3 підходи по 30 разів, 1 підхід 38 разів;
день: 2 підходи по 30 разів, 3 підходи по 30 разів, 4 підходи по 30 разів;
день: 3 підходи по 30 разів, 4 підходи по 30 разів, 5 підходів по 30 разів;
день: 35 раз, 36 раз, 37 разів;
день: 38 раз, 39 раз, 40 разів;
день: відпочинок.
Після відпочинку ви зможете віджатися від підлоги 60-100 разів. Ось так можна збільшити силу удару кулаком в два рази!
Нагадаю, що це динамічні віджимання, які спрямовані на розвиток сили рук і швидкість удару, і не потрібно їх плутати з класичними. Класичні віджимання для розвитку сили виконуються з прямим хребтом, бере участь 80% маси тіла і з темпом - 20 разів на хвилину. Для того, щоб зробити 100 таких віджимань, потрібна інша програма тренувань. Сьогодні наша мета - як збільшити силу удару в два рази. І ми можемо це зробити!