Якщо ви займаєтеся якимись єдиноборствами або просто хочете постояти за себе і своїх близьких у вуличній бійці, то блискавичний і сильний удар вам просто необхідний. Деяким людям такий удар дан від природи, якщо ви не з їх числа, то вам необхідно збільшувати силу і швидкість свого удару. У цьому вам допоможуть нижченаведені ефективні вправи і цінні поради щодо збільшення сили і швидкості.
Як відомо сила удару вимірюється в кілограмах, досить удару з силою 250 кг, щоб відбити у суперника бажання битися, але щоб збити його з ніг цього буде замало. Але для нас, чим більше сила удару, тим вигідніше. Що ж потрібно для збільшення сили удару? Для початку, потрібно правильно вдарити, при ударі необхідно, щоб не тільки рука була в русі, але і корпус і ноги. Корпус необхідно повернути у напрямку удару. Так само ноги, при ударі потрібно зробити невеликий крок вперед, якщо ви б'єте лівою рукою, то це повинна бути ліва нога, а якщо правої, то права нога. Слід зауважити, що ці кроки виходити якщо виконуються тільки одиночні удари, якщо ж це комбінація ударів, то кроки ви просто не встигнете зробити. Не треба забувати і про стійку. Перше чого навчають боксера- це правильна стійка. А, як відомо у боксерів найсильніший удар. І так, для початку слід сказати, що стійка-це найбільш зручний для боксера положення, яке необхідно йому для вчинення будь-які дії для нападу або, навпаки, для захисту. Стійка повинна забезпечувати хороший огляд і одночасно бути для противника перепоною для вчинення будь-яких дій. Всім вимогам відповідає лівостороння стійка.
Розучувати стійку найкраще починати біля дзеркала, на відстані 2 2,5 метрів. Один з кращих способів збільшення сили удару, це бій з тінню. Для цього необхідні гантелі 3,2,1 кг.
Берете для початку гантелі по 3 кг. Наносите ними близько 20 ударів. Потім берете гантелі по 2 кг, теж 20 ударів, потім 1 кг. Після всього, наносимо 20 ударів без гантелей, ви відчуєте, що руки стали ватяними - це нормально.
Так само хорошим способом збільшення удару є віджимання. Але не просто віджимання, але віджимання на кулаках або з ударами.
Ті ж підтягування або віджимання на брусах дуже допомагають. Для збільшення сили удару допомагає так само плавання, під час плавання зміцнюються всі м'язи. Але для нас основним стилем є кроль.
Ще одна особливість сильного удару полягає в тому, що необхідно бити як би крізь мета, не треба зупиняти руху руки після удару, навпаки рух потрібно продовжувати. Так удар виходить більш сильним і відразливим противника. При такому ударі відсоток того що противник втратить рівновагу і впаде більше, ніж при хльостко ударі. Велике значення має і те, як стискається кулак. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати стискати кулак з перших фаланг пальців, так щоб між пальцями і фалангами пальців знаходилося менше пустого простору.
А для збільшення швидкості удару допоможе все той же бій з тінню, тільки вже на швидкість. Необхідно виконувати серію ударів або один і той же удар кілька разів, але з великою швидкістю на 5-10 хвилин. Можна також придбати спеціальні обважнювачі для рук або зшити самим. Вони мають форму рукавичок, але з кишеньками, в яких є металеві пластини. Кількість пластин можна регулювати, прибирати або додавати, в залежності від фізичного стану. Зустрічається і така проблема, що руки починають хворіти від ударів по груші. Щоб ви не відчували болю під час удару, потрібно щоб шкіра стала грубіше а кістки кисті звикли до ударів, для цього необхідно зробити наступне, взяти звичайну стопку і прикріпити її до стіни. Кожен день протягом 15-20 хвилин виконувати серію ударів, а після цього виривати кілька сторінок зі стосу. Так і будуть «загартовуватися» ваші руки.
Усередині тренуйтеся і у вас все обов'язково вийде. Успіху і успіху.
P.S. Лис :)