Завдання: «Роблю те, що роблю».
Після перемоги над парадоксальною фазою неврастенії нам залишається подолати єдина перешкода - зрівняльну фазу хвороби. У ній людина відчуває себе, в цілому, «нормально», а тому цей етап розвитку неврастенії ми так часто простежуємо. Втім, зараз ви вже знаєте основні його ознаки, а тому зможете включати свою «тривожну кнопку» настільки рано, наскільки це можливо. І чим швидше ми це зробимо, тим, відповідно, менше нам доведеться вживати різноманітних зусиль по лікуванню.
Завести кінь в воду нескладно; але якщо ви зумієте змусити її плавати на спині, значить, ви дійсно чогось добилися.
Специфіка зрівняльної фази неврастенії в тому, що серйозні і дрібні подразники вже нами не розрізняються. Ми реагуємо на те, що відбувається завжди однаково, незалежно від того, наскільки те, що трапилося істотно і по-справжньому важливо. Серйозний домашній конфлікт, який може призвести до охолодження відносин між близькими людьми, викликає у людини, що знаходиться в цій фазі неврастенії, точно таку ж реакцію, як і проста, що не тягне за собою ніяких серйозних наслідків накладка на роботі. Він або однаково дратується в обох випадках, або однаково ігнорує і те, і інше.
Простіше кажучи, відчуваючи втому, ми втрачаємо свої пріоритети, не можемо вникнути в суть проблеми. Зовні яка різниця, з ким ми посварилися - своїм близьким (другом, чоловіком, батьком) або ж з незнайомцем на вулиці? Зовні - різниці ніякої. Але якщо цього незнайомця ми, швидше за все, більше ніколи в своєму житті не зустрінемо, то з близькою людиною нам належить і далі підтримувати відносини. Відповідно, останні для нас важливі і значущі, а перші зовсім немає. Але людина, що знаходиться в зрівняльної фазі неврастенії, не віддає собі в цьому звіту і ранить людину, від якого в значній мірі залежить вся його життя.
На жаль, неврастенія погубила безліч серйозних відносин. Люди конфліктували один з одним, вважали, що це «в порядку речей», хоча просто не могли, не мали сил зрозуміти, наскільки серйозну помилку таким чином роблять. А через свою загальної слабкості вони, до всього іншого, не мали можливості стриматися, загальмувати свою агресію в таких значущих для себе відносинах. Ось чому до неврастенії потрібно ставитися дуже серйозно - будучи ослабленими, відчуваючи виражене стомлення, фіксуючи на якихось «хворих пунктах», ми часто допускаємо непрощенні помилки, за що нам потім доводиться розплачуватися.
Вирівнююча фаза - це перший етап обговорювалася вже «феодальної роздробленості». Мозок втрачає можливість централізувати свої сили, направляти їх в якесь один напрямок, слабкість «центральної влади» призводить до того, що думки скачуть від одного питання до іншого, не стримуючись на одному місці. Виникає відчуття, що ми постійно зайняті, тоді як ефективність нашої діяльність тільки знижується. Здається, що пропрацювали весь день, а подивишся - бачиш, що насправді нічого не зробив. Мозок просто був зайнятий всім відразу і нічим конкретно, тому що «конкретно» він уже не може, сил не вистачає.
Що ж, тут рекомендація доктора буде, на перший погляд, дуже простий, але на ділі - надзвичайно складною. Втім, досвід моїх пацієнтів підказує, що завдання вирішується, головне - почати і робити.
Отже, тут у нас два завдання. Перша - зупинити стрибає думка, яка скаче у нас від однієї теми до іншої, абсолютно не рухаючись з місця. Ми думаємо про все і ні про що, зайняті всім і нічим. Як зупинити ці стрибки, ці нескінченні переходи думки від питання до питання? По суті, достатній простий «фейс-контроль». І якщо на попередньому етапі (під час лікування парадоксальної фази) наш сек'юріті виконував, якщо так можна висловитися, роль вишибали, тут він лише «оглядає» думки і дії на предмет їх благонадійності.
Якщо говорити конкретно, то виглядати це буде наступним чином. Ви запитуєте себе: «Про що я думаю?» (Починаєте огляд своїх думок, на які, як ви розумієте, йдуть ваші сили). І відповідаєте: «Я думаю про те-то і про те-то» (наприклад, про проблему, яка виникла у вас на роботі, або про якісь сімейні справи). І після того, як тема вашої думки визначена, необхідно задати собі другий, заключний тут питання: «А що нового я хочу собі сказати?»
Звичка до впорядкованості думок єдина для тебе дорога на щастя; щоб досягти його, необхідний порядок в усьому іншому, навіть в самих байдужих речах.
Тепер трохи пояснень. Все те, що ми думаємо, це, по суті, наш власний діалог з самими собою. Тобто ми розмовляємо самі з собою на якусь цікаву для нас тему. Якщо ви думаєте про проблему, яка виникла на роботі, ви розмовляєте з собою про це; якщо ви думаєте про ваших сімейних справах, то ви розмовляєте з собою про цих сімейних справах. Але що нового ви можете собі сказати? - ось у чому питання.
За великим рахунком, все, що є в нашій голові - вже в ній є. Ми щось знаємо і думаємо про свою роботу, ми щось знаємо і думаємо про свою сімейну ситуацію, і це все вже є в нашій голові. Чи можемо ми таким чином, просто розмірковуючи (згадуючи, відтворюючи в пам'яті якісь життєві ситуації), додуматися до чогось нового? Дізнатися щось, чого раніше в нашій голові не було? Боюся, що ні. Ми, якщо так можна висловитися, просто провертає то, що вже є в нашій голові. На це проворачивание йдуть сили, але толку від нього - ніякого. Тільки якщо розтривожить більше потрібного.
Тому коли ми задаємо собі це провокаційне питання: «А що нового я хочу собі сказати?», То стає раптом абсолютно очевидно, що ми займаємося цілковитою нісенітницею. Нічого нового ми собі сказати не хочемо, а головне - і не можемо, навіть якщо б і хотіли. Ми лише переливаємо з пустого в порожнє, втомлюючи себе і свій мозок позбавленою будь-якого сенсу процедурою.
Слід свій розум поглиблювати, а не розширювати і, подібно до фокусу запального скла, зібрати все тіло і все промені свого розуму в одній точці.
Треба віддавати собі звіт в тому, що сил у нас мало, що ми виснажили можливості свого мозку до хворобливого стану (нехай це і перша стадія неврастенії, але вже неврастенія!). Необхідно, нарешті, розуміти, наскільки небезпечні подібні ігри з неврастенію. І тоді, зрозуміло, ефект від цього питання - точніше, від нашого замішання при відповіді на нього - буде значним. Ми усвідомлюємо (не просто зрозуміємо, а саме усвідомлюємо), що такі наші роздуми - чистої води божевілля, вони безглузді і шкідливі. Усвідомивши, думати про це у нас не буде вже ніякого бажання.
Таким, по суті, нехитрим способом ми зупиняємо свої скачуть думки і вивільняє сили. Як ними тепер розпорядитися. Ми переходимо до другої з двох заявлених завдань. Тільки що ми вирішували питання зупинки своїх думок, тепер же перед нами інша проблема: ми повинні навчитися концентрувати свої сили на вирішенні однієї конкретної задачі.
Тобто не розтікатися мислію по древу і не скакати по ньому з тієї ж самою думкою, а зосереджуватися на конкретних питаннях з тим, щоб наш мозок постійно був зайнятий чимось одним. Якщо у нас це вийде, то ми зупинимо небезпечні тенденції - «потуги» мозку піддатися феодальної роздробленості.
На секунду відвернемося. Будь ласка, згадайте, про що ви думаєте, коли йдете на автобусну зупинку або прямуєте до парковці свого автомобіля? Про що ви думаєте, коли їсте - снідаєте, обідаєте або вечеряєте? Про що ви думаєте, перебуваючи в душі, або коли чистите зуби? Чим зайнятий ваш мозок, коли ви чекаєте своєї черги - в магазині, в приймальні лікаря або на бензоколонці? Як ви, напевно, вже здогадалися - всі ці питання з підступом. Адже відповідь на них буде завжди одним і тим же: «Про різне. »
Так, саме про різне. А що ви робите, коли йдете на автобусну зупинку, миєтеся в душі, стоїте в черзі? Ви йдете, миєтеся, чекаєте і т. Д. Іншими словами, ви робите відразу дві справи - йдете на зупинку і думаєте про те, що треба купити в магазині; миючись, ви згадуєте про своєму річному звіті; а чекаючи своєї черги у лікаря, роздумуєте про те, чому ваш чоловік (або дружина) був вчора так засмучений. А нам зараз не можна робити відразу дві справи; нам і одне зараз абсолютно не варто робити, а два - і поготів!
Володіння всякого роду благами - це ще не все. Отримувати задоволення від володіння ними - ось в чому полягає щастя.
Так ось, коли ми зупинили свої думки, сили, які на них зазвичай витрачаються, вивільнилися. Тепер їх потрібно вжити, але так, щоб вони посилили загальний потенціал нашого мозку, а не послабили його. І тут діє дуже просте правило: робіть те, що ви робите. Якщо ви їсте - їжте; якщо йдете - йдіть; якщо миєтеся - мийтеся, якщо чекаєте - чекайте, і не робіть більше нічого! Навчіться отримувати задоволення від того, що ви просто йдете; задоволення від того, що ви їсте; миючись в душі, отримуйте задоволення від контакту з водою.
На жаль, зазвичай ми чинимо прямо протилежним чином. Наприклад, перебуваючи вдома, ми думаємо про роботу, на роботі, ми, навпаки, думаємо про будинок. Але це ж абсолютне безумство! Коли ми приступаємо до обіду або вечері, ми або шукаємо собі співрозмовника, з яким можна було б поговорити під час трапези, або ж вмикаємо телевізор. Коли ми вирушаємо на відпочинок, ми беремо з собою книгу, коли читаємо, намагаємося щось жувати або займатися ще якимось паралельним справою (масажем кісточок пальців або тренуванням м'язів ніг).
Нам немов би мало, недостатньо того, що ми робимо, ми намагаємося завантажити свій мозок іншими, додатковими заняттями. І причини цього зрозумілі, виною всьому підвищена тривожність, про що я вже неодноразово розповідав у своїй книзі. Однак ж так ми не тільки не зменшуємо рівень своєї тривоги, але навпаки, виснажуємо себе, а тому лише підвищуємо ризик її виникнення і зростання. Виснажений людина - це слабка людина, а слабка людина - це тревожащийся людина. Так що подібне втеча - спроби шукати собі заняття - насправді не рятують, а лише додатково нас травмують, роблять більш уразливими і тривожними.
Підведемо підсумки. Для того щоб перемогти неврастенію, яка знаходиться на першій своїй стадії - в зрівняльної фазі, - наше завдання зупинити скачки своєї думки, запитати себе про те, що нового ми хочемо собі сказати, і, переконавшись, що нічого нового ми собі сказати не хочемо, зосередитися на тій справі, яку ми в даний момент робимо. По суті, процедура ця дуже проста, я б навіть сказав, нехитра. Але з огляду на, з одного боку, стан нашого мозку в зрівняльної фазі неврастенії, коли зосередитися стає все важче і важче; якщо взяти до уваги, з іншого боку, нашу звичку вести з собою довгі і безглузді діалоги ні про що, звичку займатися одним, а думати в цей момент про інше, то виявляється, що в цій невигадливості є велика хитрість.
Ще раз повторюємо алгоритм: спочатку ви питаєте себе, про що саме зараз думаєте, потім про те, що саме ви хочете собі сказати, а потім - чому саме ви зараз зайняті і зайняті цим повністю, а запитавши і відповівши, ви цілком здатні прийти в себе. Як це не парадоксально, коли ми самі навчаємося зупиняти нашу думку, вона не тільки не зупиняється, але навпаки, стає більш ясною, більш об'ємною і повнокровним. А головне - відбувається економія сил і виробляється звичка природною їх концентрації.
Займаючись лікуванням першої - зрівняльної - фази неврастенії, нам необхідно вирішити два завдання. По-перше, зупинити безплідні і безглузді скачки своєї думки від однієї теми до іншої; по-друге, навчити концентрувати свої сили на вирішенні тих завдань, вирішенням яких ми і займаємося. Перше завдання вирішується нами за допомогою спеціальних «інспекцій», коли ми виробляємо «ревізійний контроль» того, що ми думаємо. Друге завдання може бути вирішена при використанні простого правила: роби тільки те, що робиш. Ми звикли відволікатися і робити кілька справ відразу, але, право, подібна політика просто не може бути ефективною, особливо якщо ми знаходимося не в кращій своїй психічній формі.
Додаткові симптоми - на мило!
Неврастенія рухається подібно сніговій лавині - все починається з невеликого внутрішнього конфлікту - «хворого пункту» - або просто з перенапруги, а далі одне починає чіплятися за інше. Виснажуючись, наша нервова система стає значно чутливішою і вразливою, саме тому у нас зростає загальна тривожність і з'являються найрізноманітніші страхи, збільшується дратівливість, а це, в свою чергу, призводить до ще більшого виснаження нашого психічного апарату. Перенапруження призводить до порушень сну, і ми позбавляємося повноцінного відпочинку, що при неврастенії, як ви розумієте, смерті подібно. Нарешті, загальна тривожність, дратівливість, порушення сну і неврастенія як така спільно беруть участь в появі головного болю, а з головним болем та на хвору голову жити стає все важче і важче.
Так що лікування цих приватних симптомів - не просто лікування цих симптомів, а спосіб розірвати порочне коло під назвою «неврастенія». По кожній з вищеназваних проблем я вже підготував спеціальні психотерапевтичні допомоги - «Засіб від страху», «Засіб від безсоння», «Засіб від головного болю і остеохондрозу» (всі вони вийшли в серії «Експрес-консультація»). Але розповідати про лікування хронічної втоми і не зупинитися на цих питаннях було б неправильно. Ось чому ми обговоримо ці питання і тут, причому стосовно саме до неврастенії.