Затримка менструацій через фізичних навантажень
В останні роки порушення оваріально-менструального циклу по типу затримки менструацій все частіше трапляється у абсолютно здорових жінок. Цю жіночу проблему навіть називають сучасною тенденцією. Серед можливих причин затримки менструації одне з перших місць займають високі фізичні навантаження. Давайте розберемося, що призводить до таких наслідків і як їх уникнути.
Затримка або норма?
Відомо, що нормальний цикл у кожної жінки свій. Хоча нормою прийнято вважати 28 днів, допускаються коливання від 21 дня до 36 днів. Також вважаються нормальними коливання циклу в 3-5 днів: їх теж не розглядають як затримку. Тому орієнтуватися варто саме на ваш індивідуальний менструальний цикл і ваш організм.
Якими можуть бути причини затримки менструації
Чи впливає спорт на місячні?
Яскравим прикладом впливу спорту на менструації є професійні спортсменки. Через колосальних фізичних навантажень у них часто починаються проблеми з роботою щитовидної залози, так як організм спрямовує всі сили на відновлення після тренувань. Жінка постійно відчуває надмірний стрес - постійна перевтома, яке і призводить до гормонального дисбалансу і затримці місячних на тлі фізичних навантажень.
Якщо говорити про те, чи може спорт вплинути на цикл, відповідь очевидна. Однак врахуйте, що збої частіше викликають не фізичні навантаження, а саме тривала стресова ситуація.
Багато жінок після початку спортивних занять помічають коливання циклу. Часто затримка місячних при фізичних навантаженнях настає на кілька днів, але іноді вони можуть початися і раніше терміну.
При цьому порушення циклу можуть бути небезпечними (повне зникнення, безпліддя) і тимчасовими, які лікарі вважають практично нешкідливими для жіночого здоров'я. На щастя, найчастіше дівчата, у яких зникли місячні через спорту, відновлюються без серйозних наслідків.
Затримка менструацій на тлі підвищеної фізичної активності: що робити
Найчастіше запитують, чи може бути затримка місячних від спорту, дівчата, які раніше ніколи не займалися інтенсивними фізичними вправи. Коли жінка приходить в тренажерний зал або на спортивні заняття вперше, її м'язи тазу піддаються незвичній навантаженні. Іноді це і стає причиною короткочасного збою циклу. Зазвичай через два місяці цикл знову нормалізується. Це вважається допустимим.
У більш серйозних випадках потрібно обов'язково постаратися зрозуміти, з якої причини може бути затримка менструації, якщо тест на вагітність негативний. Приводом для затримки може бути різка навантаження, яка викликає у організму стрес, але далеко не завжди вона грає головну роль.
По-перше, важка тренування в сукупності з іншими навантаженнями може викликати у дівчини хронічну втому. А це поширена причина порушення циклу. Уявіть собі, яке навантаження йде на організм при інтенсивних тренуваннях в поєднанні з недостатнім сном і обмеженням в харчуванні для досягнення якнайшвидшого результату.
По-друге, приводом може бути недолік жирової тканини. Часто дівчата, які почали займатися спортом, а після цього «пропали» менструації, для досягнення результату дотримуються жорстких дієт. Якщо втрата жирової тканини йде різко, то в більшості випадків і виникають проблеми з циклом: аж до аменореї, припинення овуляції. відсутності яєчникового циклу і змін в ендометрії.
Відсоток жирової тканини від загальної ваги жінки в нормі вважається 17-20%. Щоб було видно кубики на пресі, потрібно знизити його до 10-12%. Якраз при такому співвідношенні жирової тканини і починаються проблеми з репродуктивною системою. У жінок після 45 років це може привести до раннього клімаксу.
Як відновити організм?
Як правило, самі тренування не стають головною причиною затримки менструації крім вагітності. В абсолютній більшості випадків затримка місячних трапляється від стресу і втоми, лікування якої повинно бути комплексним. Найчастіше до цього додається і недолік жирової тканини.
При дефіциті поживних речовин відновити цикл допомагають спеціальні біологічно активні добавки з поліненасиченими жирними кислотами і маслом примули (наприклад, Гінокомфорт - масло вечірньої примули). Вони не тільки сприяють нормалізації циклу, але і допомагають пом'якшити прояви ПМС і зміцнити імунітет.
Тому, коли лікар чує від пацієнтки скарги «займаюся спортом - пропали менструації», то в першу чергу звертає увагу на побічні чинники (стрес, хронічна втома, зниження ваги).
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом і помітили збої циклу на кілька днів, це не привід для занепокоєння. Відпочивайте, добре харчуйтеся, повноцінно спите, вживайте вітаміни і біодобавки. Але якщо проблема не вирішується, обов'язково звертайтеся до лікаря.