При грижі міжхребцевих дисків відбувається випинання оболонки диска, яке може перешкоджати нормальному функціонуванню хребта і викликати цілий комплекс симптомів. Найчастіше така проблема спостерігається в області попереку. Лікування призначається комплексне, однак його основа - фізична активність. Комплекс вправ будується в залежності від стадії захворювання.
Зарядка при грижі поперекового відділу хребта дозволяє зміцнити м'язовий корсет, зв'язковий апарат, поліпшити рухливість і попередити рецидиви. В ідеалі вона повинна стати щоденним ритуалом.
Що дає лікувальна гімнастика
Зарядка при грижі хребта може виконуватися як під керівництвом фахівця, так і самостійно вдома. Часу вона забирає трохи, але при регулярних заняттях її ефективність буде досить висока, і в поєднанні з іншими методами лікування та реабілітації можна поліпшити стан хребта.
- Зміцнення м'язів спини,
- Формування фізіологічної постави,
- Розслаблення спазмованих м'язів,
- Поліпшення кровопостачання проблемної ділянки хребта.
В цілому зарядка для спини і хребта дозволяє набагато швидше впоратися з проблемою, дає можливість призупинити патологічні процеси в міжхребцевих дисках. Вибір вправ залежить від стадії захворювання і його особливостей, зокрема, від локалізації грижі, ступеня її вираженості.
Основні правила
Найкраще, щоб підбір вправ зробив фахівець, який врахує особливості періоду захворювання і ступеня його прогресування. Самому пацієнтові важливо спостерігати за своїм станом, тому що відчуття дискомфорту в хребті під час ЛФК - це сигнал до того, що такі вправи потрібно виключити. Справа в тому, що грижовоговипинання міжхребцевого диска може бути направлено в будь-яку сторону. Невдале вправа може сильніше здавлювати грижу, це і викликає дискомфорт або біль.
Припустимі лише руху, при яких дискомфорту немає взагалі або виникає зовсім легке відчуття. Всі заняття і руху при грижі хребта виконуються в спокійному темпі, без різких рухів. Потрібно уникати різких поштовхів і стрибків.
Особливої уваги і обережності вимагає зарядка при грижі шийного відділу хребта. Навантаження збільшується поступово. Результат не може бути через кілька днів, потрібно запастися терпінням і виконувати комплекс вправ регулярно, а краще щодня.
Вправи при загостренні
Під час загострення будь-яких захворювань потрібно бути особливо обережними. На перші два-три дні рекомендується постільний режим, який дозволяє зменшити навантаження на хребет.
Під час загострення зарядка при міжхребцевої грижі є розвантажувальні пози, виконувані тільки лежачи.
розвантажувальні пози
- Лягти на спину, ноги зігнути,
- Лежачи на животі підкласти під живіт валик або невелику подушку висотою до 8 см.
Ці пози приймаються пацієнтом на 10-20 хвилин. Вони допомагають розслабити м'язи і трохи розтягнути хребет. В результаті знижується тиск на міжхребцеві диски і на саму грижу.
Вправи лежачи на спині
- На вдиху зігнути ноги, одночасно стискаючи пальці рук в кулак, видихнути, випрямити ноги і повністю розслабитися,
- По черзі згинати ноги, не відриваючи стопи від ліжка, зробити вдих, на видиху випрямити ногу,
- Лежачи з випрямленими ногами рухати стопами вгору і вниз.
Всі вправи робляться по 5 хвилин 3 рази на день. У міру зменшення гострих проявів зарядка при міжхребцевої грижі поперекового відділу включає додаткові навантаження. Додаються вправи стоячи на колінах, руху, пов'язані зі згинанням хребта, поки виключаються. Це важливо, тому що вони можуть чинити додатковий травмуючий вплив на міжхребцеву грижу.
Після гострого періоду
Зарядка при хребетної грижі після того, як гострі симптоми пішли, включає гімнастику для м'язів-розгиначів спини і для м'язів черевного преса. Не варто робити вправи з широкою амплітудою рухів, глибокі присідання, піднімання тулуба або ніг з положення лежачи. Ось одне з простих, але ефективних способів. Лежачи на спині руки витягнути, ноги злегка зігнути. На кілька секунд напружити м'язи живота, після розслабитися. Виконується 10-16 разів.
Вправи доктора Бубновського
Доктор медичних наук С.М. Бубновський розробив вправи, які показані при грижах різних відділів хребта. Основні ефекти - зміцнення м'язів спини і розвантаження хребта, а також поліпшення кровотоку. Зарядка по Бубновського для хребта може виконуватися як в спеціальних центрах, так і вдома самостійно після консультації з лікарем.
- Встати на карачки і максимально розслабити спину.
- Виконати те ж саме, тільки з прогином спини.
- Та ж поза. На видиху вигинаємо спину вгору, на вдиху прогинаємо вниз.
- «Ходіння» на сідницях. Сісти на підлогу, ноги випрямлені, руки за головою. Пересуватися вперед і назад, по черзі «переставляючи» сідниці.
Якщо у вас вже є міжхребцева грижа, то варто виробити звичку виконувати всі заняття щодня. Це допоможе підтримувати весь організм в тонусі і буде хорошою профілактикою загострень. Ранкова зарядка при грижі хребта може починатися ще в ліжку. Наші звичайні потягування - це вже вправи корисні для спини. У комплекс потрібно включити нахили, повороти, підйоми тулуба і ніг.
ЛФК після операції
Зарядка після операції грижі хребта - важлива частина реабілітаційних заходів. Всі вправи повинні виконуватися максимально спокійно і плавно. На першому місяці після операції в комплекс входять тільки заняття, виконуються лежачи (на спині, на боці, на животі) або стоячи на четвереньках. Під час другого місяця після втручання додаються заняття в положенні стоячи з гімнастичною палицею. Після закінчення трьох місяців корисні будуть рухи, що виконуються з обтяженням.
Комплекси лікувальної фізкультури - це простий і абсолютно безкоштовний спосіб лікування хребта. За допомогою неї можна значно поліпшити самопочуття, зменшити ймовірність повторного загострення хвороби, а також призупинити або уповільнити дегенеративно-дистрофічні процеси при остеохондрозі.