Найнеприємніше при шийному остеохондрозі то, що страждає не тільки тіло (больові відчуття, оніміння, запаморочення), але і зачіпає психіка. Це відбувається тому, що порушується кровопостачання головного мозку.
Для профілактики і лікування можна виконувати кожен день прості вправи при остеохондрозі шийного відділу.
Комплекс вправ при шийному остеохондрозі
- Слід лягти на рівну ліжко (кушетку, підлогу). Покласти під шию валик так, щоб голова злегка висіла. З дуже невеликою амплітудою катати по валику голову вправо і вліво. Час виконання цієї вправи необмежено. У такому положенні м'язи розслаблені, при цьому відбувається посилення харчування дисків.
- Сидячи на стільці. Голову трохи нахилити, дивитися вперед і з невеликою амплітудою кивати головою (як ніби з чимось погоджуєтеся). Обов'язкова умова: маленька амплітуда і розслаблені м'язи.
- Голову трохи нахиліть вперед, дивіться вперед і повертайте з маленькою амплітудою голову на всі боки (як ніби з чим не погоджуєтеся).
- Голову випрямити, погляд вперед. Погойдування голови вправо і вліво з маленькою амплітудою.
Примітка: якщо ці вправи для шиї при остеохондрозі виконувати кожну годину по 2 хвилини, можна добитися хорошого профілактичного результату і значно зменшити болі.
Лікувальна зарядка для шийного остеохондрозу
Виконуючи п'ятнадцятихвилинну зарядку для шийного остеохондрозу щодня, можна значно поліпшити своє самопочуття через 4 місяці.
- Витягування підборіддя вперед, втягування назад в шию. Робимо дуже акуратно, м'яко і плавно. Це більше вправа, що розтягує для м'язів. Чи не намагайтеся домагатися значного напруження.
- Поворот вліво і вправо. Намагайтеся тягнутися підборіддям до плечей. Подумки намагайтеся перебувати в шийному відділі хребта, повертаючи хребці і розтягуючи їх рухом. Якщо виникають больові відчуття, то робіть це рух ще м'якше.
- Нахил підборіддя вниз і, ніби стікають по грудині, тягнемося вниз. Нахил голови назад в півсили. Трохи тягнемо верхівку назад вгору. Чи не закидайте назад голову.
- Поворот голови назад з відведенням погляду назад. Спробуйте побачити якомога більше все, що знаходиться за спиною. Чи не закріпачує і не душить м'язи при русі голови.
- Нахил голови вниз і поворот голови вліво і вправо. Верхівка тягнеться під 450. При повороті голови подивитися вгору.
- Нахил голови вбік-о-пліч і витягування в маківці. Тут виконується подвійне рух: шийного і частково грудного відділу. Тягніть себе (подумки) за верхівку в сторону вгору.
- Втягніть голову в шию. Наступний етап вправи: рух підборіддя по колу як по блюдця від одного плеча до іншого. Потім втягування голови в шию. І теж круговий рух підборіддям в іншу сторону. Слідкуйте за плечима, вони не повинні підніматися.
- Невеликий нахил голови назад, з такого становища трохи повертати голову вліво і вправо і дивитися вниз.
- Нахил вниз з невеликим витягуванням шиї, опустити голову вниз і потягнутися підборіддям вниз і підняти голову.
- Нахил вправо вбік з витягуванням верхівки, нахил вниз з витягуванням підборіддя і нахил вліво з витягуванням верхівки. Випрямити голову. Теж зробити в зворотну сторону.
Комплекси, які тут надані, можна застосовувати самостійно для профілактики захворювання. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта повинна виконуватися тільки після рекомендації вашого лікуючого лікаря.
Існує ще один комплекс вправ, які застосовують для лікування і реабілітації хворих з міжхребцевими грижами.
Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі
Починають лікувальну гімнастику при шийному остеохондрозі в положенні лежачи на спині.
Також почитати:
- Ноги витягнуті, руки підняті. Потягнутися носками вниз і руками вгору, як би розтягуючи хребет. У цьому положенні потягнути шкарпетки на себе, п'яти тягнутися вниз. З цього положення зробити наступну вправу.
- Підтягувати до себе то праве, то ліве стегно (як ніби ходите).
- У розслабленому стані, покладіть руки по сторонам на підлогу. На видиху підніміть голову і подивіться на живіт. Зафіксуйте положення на кілька секунд. У такому положенні розтягується задня поверхня шиї. Опустіть голову.
- Зігніть ноги і поверніть таз вправо. Коліна зігнуті і знаходяться разом. Руки, випрямлені перед собою, знаходяться також разом. У такому положенні на видиху потягніться вухом до плеча (розтягується бокова поверхня шийного відділу). При появі болю, покладіть під голову невелику подушечку. Акуратно перекиньтеся на інший бік і виконайте таке ж вправу.
- Вправа виконується сидячи зі складеними по-турецьки ногами. Сидіти необхідно так, щоб від куприка до верхівки була пряма лінія. З цього положення повертати голову вправо і подивитися за плече, потім повернути голову вліво і подивитися за плече. Потягніться підборіддям вниз і вгору.
- Не змінюючи положення, зробити нахил до лівого плеча, потім вирівняти голову і зробити нахил до правого плеча.
- Покладіть ліву руку на скроневу область і тисніть головою на руку, а рукою на голову. Ви повинні відчути напругу шийного відділу. Поміняйте руку. Кожне положення необхідно утримувати протягом 10 - 30 секунд.
- Покласти обидві долоні на лоб і виконувати натискання руками на лоб з опором. Покладіть руки на потилицю і виконайте ті ж натискання з опором. Кожне положення фіксуйте 10-30 секунд.
- Вправи 7-8 повторіть кілька разів.
- Глибоко подихайте.
Комплексів ЛФК існує дуже багато. Який з них підібрати і що ще вам робити при шийному остеохондрозі, повинен вирішити тільки ваш лікуючий лікар. Не призначайте собі лікування самі. Це може призвести до тяжких ускладнень.