Плоскостопість - хвороба стопи, в ході якої відбувається зміна її форми і опускання поздовжнього і поперечного склепінь. Для лікування плоскостопості у дорослих застосовують спеціальні вправи проти плоскостопості. Вони спрямовані на уповільнення прогресування патології і допомогу в лікуванні ортопедичного захворювання. Ми в подробицях вам розповімо, як виконується зарядка від плоскостопості для дорослих в домашніх умовах.
Рекомендації для ефективної зарядки
Щоб зарядка для ніг при плоскостопості у дорослих давала максимальні результати, незалежно від ступеня розвитку порушення, потрібно виконувати її регулярно. Досвідчені ортопеди наголошують, що для ефективної терапії потрібне постійне використання ортопедичних устілок.
Незалежно від віку дорослої людини, зарядку при плоскостопості слід виконувати не менше двох разів на добу, а тривалість кожного сеансу повинна складати 15-20 хвилин або більше.
Спеціальні вправи виконуються в трьох положеннях:
Додатково вам буде потрібно стілець і гімнастичний килимок.
Вправи зі стільцем
Для виконання зарядки від плоскостопості у дорослих потрібно сісти на стілець, зігнувши ноги в колінах, а стопи поставивши на підлогу паралельно один одному. Виконайте наступний ланцюжок елементарних рухів:
- почніть відривати п'яти від підлоги;
- відривайте шкарпетки;
- одночасно відривайте носок однієї ноги і п'яту інший, а потім навпаки;
- закиньте одну ногу на іншу і почніть по черзі обертати стопу по годинникової стрілки і проти, а потім поміняйте ноги;
- позахоплювали пальцями ніг різні дрібні предмети, щоб розтягнути м'язові тканини і привести ступні в тонус;
- Повторіть вправу зарядки для ніг при плоскостопості під назвою «гусениця»: по черзі згинайте-розгинайте пальці стоп, упертих в підлогу;
- сядьте на підлогу по-турецьки і підігніть пальці, а потім злегка нахиліться вперед і встаньте, спираючись на бічні частини ступень.
ЛФК в положенні стоячи
Наступна бесіда вправ нашої зарядки від поперечного та поздовжнього плоскостопості у дорослих виконується в стоячому положенні. Вправи досить ефективні, але при цьому прості.
Стоячи на підлозі, підніміться на п'яти і почніть опускати-піднімати шкарпетки. Центр тяжкості перенесіть на зовнішні частини ступень, а потім поверніться назад. Підніміться на носочки і поприсідайте.
Займаючись зарядкою для ніг від плоскостопості можна використовувати додаткові предмети. Покладіть на підлогу гімнастичну палицю або будь-який інший відповідний предмет і встаньте на нього ногами. Почніть виконувати присідання або полуприседания.
Кожне з вищеописаних вправ виконуйте по 10-12 повторень.
Зарядка в положенні лежачи
Постеліть на підлогу гімнастичний килимок і почніть виконувати найпростіші вправи. Спочатку потягніть на себе носки, одночасно розгорнувши їх всередину.
Трохи зігніть ноги в колінах, впершись стопи підошвами в підлогу. Після цього почніть поперемінно піднімати ступні, не відриваючи шкарпетки від килимка. Потім розгорніть ноги в сторони, з'єднавши стопи один з одним. У цьому положенні почніть поплескувати ступнями: розводите спочатку п'яти, а потім шкарпетки.
Остання вправа нашої зарядки від плоскостопості для дорослих виконується наступним чином: одну ногу витягніть, а другу зігніть в коліні. Зігнутою кінцівкою ковзати по гомілці іншої ноги, ніби обіймаючи її. Спочатку зробіть рух в одну сторону, а потім назад.