Плоскостопість (поздовжнє і поперечне) - це дуже поширене захворювання. Його обов'язково потрібно усувати, так як зміни, що відбуваються в стопі, можуть нашкодити всьому опорно-руховому апарату. Вправи при плоскостопості у дітей і дорослих допоможуть виправити ситуацію і уникнути сумних наслідків.
Навіщо це потрібно?
Гімнастика при плоскостопості у дітей і дорослих - це важливий аспект лікування даного захворювання, без якого усунення проблеми буде неможливим. Перелічимо основні зміни і поліпшення, яких дозволить домогтися зарядка:
- Кровообіг в стопах поліпшується, завдяки чому м'язи, зв'язки і сухожилля забезпечуються киснем і живильними речовинами.
- Обмінні процеси прискорюються, а це значить, що регенерація тканин буде більш швидкою і ефективною, що важливо.
- Поліпшується лімфодренаж нижніх кінцівок (але ж застої лімфи можуть бути небезпечними).
- Виявляється сприятливу дію на суглоби. Завдяки інтенсивним рухам утворюється суглобова рідина, яка забезпечує нормальну роботу і зняття запалення.
- М'язи тренуються і поступово зміцнюються. Гіпертонус при цьому усувається.
- Зв'язковий апарат ступні теж зміцнюється, що при даному захворюванні дуже важливо.
- Відбувається зміцнення зводу стопи, що попереджає подальші деформації і зміни.
- Звід стопи повинен повернутися в нормальне положення, яке в процесі тренування також закріпиться.
- Якщо є болі, то лікувальна фізкультура при плоскостопості допоможе їх усунути (за умови регулярного виконання).
Як займатися?
Гімнастика буде ефективною при плоскостопості і 1, і 2, і 3 ступеня. Зазвичай вона включає в себе кілька груп вправ: навантаження на стопи і опір (наприклад, стискання предметів пальцями, їх перекочування і так далі), спеціальна ходьба на різних частинах ступні, рухи ступнями і так далі. Для посилення ефекту часто використовуються різні пристосування і килимки з різними ребристими і нерівними поверхнями. Біг при плоскостопості дозволений, але не тривалий і не дуже інтенсивний (після консультації лікаря).
Пропонуємо кілька прикладів вправ:
Рекомендації по виконанню
Щоб лікування плоскостопості у дітей за допомогою вправ було ефективним і дало результати, при виконанні потрібно дотримуватися деяких правил і рекомендації:
- В день потрібно витрачати на виконання не менше 15-20 хвилин, інакше ніякого ефекту не буде.
- Необхідно перед початком даної терапії проконсультуватися з лікарем, так як комплекс ЛФК повинен підбиратися індивідуально. Ортопед спочатку проведе огляд і оцінить ситуацію, а потім підбере вправи.
- Проводити тренування краще в добре провітреному приміщенні, щоб дихання було правильним, а все тканини насичувалися киснем. Але холодно в кімнаті бути не повинно.
- Найкраще займатися вранці, а не днем або ввечері. В такий час м'язи ще не втомилися. Крім того, зв'язки і суглоби за допомогою зарядки можна розім'яти перед майбутнім трудовим і активним днем.
- Потрібно надягти зручну і вільний одяг, що не сковує рухів.
- Найкраще займатися босоніж, щоб відчувати всі рухи і робити все правильно.
- Зарядка від плоскостопості повинна виконуватися регулярно, тобто кожен день.
- Навантаження варто збільшувати поступово. Так, на початкових етапах виконання найкраще робити ухил на вправи, які виконуються в положенні лежачи або сидячи, а не стоячи. Це дозволить поступово підготувати і зміцнити склепіння стопи.
- Найкраще чергувати такі вправи з загальнозміцнюючим, щоб в роботі були задіяні всі м'язи.
- При виникненні болю краще змінити вправи.
І пам'ятайте про те, що найкраще лікування - це попередження плоскостопості та його профілактика.