- Головна
- Все про здоров'я
-
- Захворювання судин головного мозку, про які слід знати
-
- Чому ти потієш вночі? 5 можливих причин
-
- 5 ідеальних вправ для полегшення болю в ногах
-
- 7 причин, чому може хворіти груди
-
- Як боротися з вагінальним грибком: 6 рекомендацій
-
- натуральні засоби
-
- 5 продуктів, які чистять артерії!
-
- Фрукти, які допоможуть перемогти здуття живота
-
- Сіль і масло: дивовижне засіб для полегшення болю в суглобах
-
- Мед: 5 корисних властивостей, про які ви не знали
-
- 4 домашніх кошти, щоб перемогти запор
-
- Секрети краси
-
- Як приготувати домашній бальзам, що стимулює ріст волосся?
-
- Освіжи своє обличчя за кілька хвилин: 7 корисних порад
-
- Хочеш мати ідеальне обличчя? Спробуй ці 8 простих порад!
-
- Джерело молодості: 7 продуктів, які допомагають твоєму організму отримувати коензим Q10
-
- Вікові пігментні плями: 4 домашніх засоби профілактики їх появи
-
- цікаві факти
-
- Чи потрібно кутатися? Як спати в холодну пору року?
-
- Овочі, які можна регенерувати: 5 корисних Лайфхак!
-
- 8 головних помилок при виборі одягу!
-
- Дивно: одна капсула може лікувати від захворювань протягом декількох місяців!
-
- 7 відмінних стратегій для гнучкості розуму: обов'язково спробуйте!
-
- більше
-
- рецепти
-
- Відвар з імбиру і алое вера: натуральний і дуже корисний напій!
-
- Хочете схуднути? Тоді пийте натщесерце ці коктейлі!
-
- 4 зелених соку для детоксикації прямої кишки
-
- Що відбувається з нашим тілом, коли ми п'ємо імбирну воду натщесерце?
-
- 5 натуральних настоїв, які допоможуть при ожирінні печінки
-
- Худнемо разом
-
- Зігріваючий напій для прискорення метаболізму і схуднення
-
- Як уникнути набору зайвих кілограмів з віком: 7 принципів
-
- 6 рекомендацій, щоб позбавити особу від повноти
-
- 7 причин, по яких не виходить прибрати жир з живота, і як все ж цього домогтися
-
- Боротися із запаленням і зайвою вагою допомагає імбир з лимоном
-
- рецепти
-
-
-
Регулярні вправи допомагають поліпшити стан м'язів і полегшити біль при запаленні сідничного нерва. Якщо ж від них не стає краще, потрібно звернутися до лікаря.
Запалення сідничного нерва - часто зустрічається розлад здоров'я, яке зачіпає нижню частину спини. сідниці і задню частину ніг.
Роздратування нерва при цьому відбувається через його здавлювання, через травму або якогось захворювання.
Воно часто супроводжується слабкістю, відчуттям мурашок по шкірі, відчуттям печіння. Іноді людина не може здійснювати деякі рухи.
Біль з'являється поступово, вона посилюється з часом, часто вночі. Біль може посилюватися при чханні і після ходьби.
На щастя, є натуральні способи полегшити симптоми запалення сідничного нерва і поліпшити свій стан.
Ми розповімо про декілька вправах і практиках йоги. за допомогою яких можна заспокоїти біль, пов'язану з роздратуванням сідничного нерва.
Розтягування ноги із захопленням великого пальця
Ця поза (supta padangusthasana) допомагає розробляти м'язи і сухожилля литок і стегон.
Вона сприяє поліпшенню кровообігу в ногах і полегшення передменструальних болів, болів при люмбаго і болю при запаленні сідничного нерва.
Не рекомендується робити цю вправу при високому артеріальному тиску і при пошкодженнях сідничного нерва.
Як робити цю вправу?
- Ляж на спину на килимок для занять йогою, витягнувши ноги.
- Зігнувши праве коліно, притисни його до грудної клітки і накинь ремінець для йоги (підійде щільна стрічка або ремінь) на підошву.
- Витягни праву ногу під прямим кутом до підлоги. Витягаючи ногу, в той же час обома руками притягує до себе ремінець і ступню.
- Обережно опусти праву ногу в початкове положення і повтори вправу з іншою ногою.
- Сконцентруй увагу на диханні, постарайся підтримувати цю концентрацію протягом тридцяти секунд.
Поза собаки мордою вниз
Поза собаки мордою вниз (adho mukha shvanasana) - вправа, яке використовується для розігріву і розтягування м'язів на початку заняття йогою.
Воно активізує роботу м'язів задньої поверхні стегна і литкового м'яза (обох ніг), м'язів спини і сідниць. координує їх спільну роботу.
Ця вправа розвиває силу мишщ всього тіла, особливо рук, ніг і ступень.
Як робити цю вправу?
Бічна кутова поза
Бічна кутова поза (parsvakonasana) - це поза, завдяки якій розтягуються м'язи бічної частини тіла і працюють м'язи ніг і області тазу.
Як робити цю вправу?
- Стань прямо. Розстав ноги приблизно на один метр і поверни праву стопу вправо на 90 градусів.
- Ліву ногу тримаємо випрямленою, злегка напруженою. Праву ногу згинаємо в коліні, поки стегно і гомілку не утворюють прямий кут, а праве стегно НЕ буде паралельно підлозі.
- Поклади правий лікоть на праве коліно і витягни ліву руку над лівим вухом.
- Розтягуй ліву частину тіла, дихай глибоко і рівно. Зберігай це положення 20-30 секунд.
- Відпочинь 30 секунд і зроби таке розтягнення для іншої бічної частини тіла.
Поза моста (setu bandhasana) - популярна вправа, яке залучає до роботи м'язи сідниць, ніг, живота і області попереку.
Як робити цю вправу?
На закінчення нагадаємо, що потрібно уникати великих фізичних навантажень і важкої роботи до тих пір, поки сідничний нерв не відновиться і болю не зникнуть.
Якщо ж ці вправи не допомагають, потрібно звернутися до лікаря.
Схожі статті
-
Запалення сідничного нерва як йога допоможе полегшити біль
Menu