Якщо мрієш мати руки, як у Шварценеггера - тобі не обов'язково сидіти в гойдалці 3 години. Домогтися результатів можна набагато швидше.
Бракує часу на тренажерку, або не встигаєш виконати всі вправи? Тож не дивно: ти ж відпочиваєш по півгодини після кожної вправи. А можна ж гойдатися без відпочинку.
Час - гроші: витрачай його з користю shutterstock.com
Як гойдатися без відпочинку? Навантажуй різні групи м'язів. Поки одні працюють, інші відпочивають. Потім - навпаки. Так зможеш скоротити час перебування в тренажерке, або істотно збільшити ефективність вправ. Для початку, розглянемо твої руки і плечі.
Качай внутрішню частину біцепса menshealth.co.uk
Французький жим накачає трицепс menshealth.co.uk
Гантелі ефективніше еспандера качають передпліччя menshealth.co.uk
Прийми діагональне положення на тренажері, візьми в одну руку гантель, іншою рукою підтримуй лікоть першої. Розводь руки, як і у французькому жимі. Ця вправа, як і другий раунд біцепсів, направлено на розрив клітин в іншій області трицепса. 8-12 повторень.
Французький жим теж можна удосконалювати menshealth.co.uk
