Чашка гарячої кави вранці є неодмінним атрибутом більшості людей в усьому світі. Цей чудовий напій допомагає прокинутися, дарує заряд бадьорості і підтримує протягом всього дня. Але з часом ви помічаєте, що для досягнення позитивного ефекту вам потрібно все більше і більше порцій. Чому хочеться кави, хоча ви тільки що випили пару чашок? На жаль, привітати вас нема з чим - у вас з'явилася залежність від кави.
причини появи
Причиною появи залежності може стати безконтрольне вживання кави. Якщо ви п'єте його ввечері. незадовго до того, як лягти спати, він викличе безсоння. В результаті, вранці ви встаєте не виспалися, п'єте каву, щоб прокинутися. Ще більше в обід, щоб не заснути посередині робочого дня. І звичайно ж, увечері, тому як треба доробити якісь справи, та й лягати спати ще рано ... А далі все по колу. Ви все більше не висипаєтеся, і все більше відчуваєте залежність від кави.
Ваш організм поступово звикає до кофеїну. Йому вже не хочеться самому виробляти гормони, необхідні для нормальної діяльності нервової системи. Він вимагає від вас все більшу дозу кави, речовини якого замість того щоб стимулювати стан бадьорості і загального підйому, вбудовуються в організм людини, стають частиною системи енергообміну.
симптоми залежності
У вас з'явилася кофеїнова залежність, якщо у вас наступні симптоми:
- вранці ви роздратовані, поки не вип'єте кави;
- п'єте більше 5 чашок в день;
- відчуваєте головний біль, якщо не випили кави;
- не можете зосередитися без чашечки цього напою;
- відчуваєте почуття занепокоєння, нервозність.
Як позбутися і чим замінити
У порівнянні з іншими видами залежності позбутися кавової не так вже й складно. Для цього є кілька способів.
- Перший з них екстремальний. На кілька днів доведеться повністю відмовитися від улюбленого напою. Приготуйтеся до того, що потрібно буде пережити погіршення самопочуття: занепад сил, дратівливість, головні болі. Тому краще пріурочьте цей період до вихідних днях. Протримаєтеся без напою, що бадьорить три дні, а краще тиждень. За цей час організм прийде в норму, і всього лише одна чашка кави знову зможе подарувати вам бадьорість і радість. Тільки не починайте все заново: не зловживайте. Пийте не більше 2-3 чашок в день і не вживаєте його ввечері.
- Другий - більш м'який. Поступово знижуємо звичну дозу. Постарайтеся не пити дві чашки поспіль. Навіть якщо ви відчуваєте дискомфорт - перетерпить. Згодом збільшуйте часовий проміжок між двома прийомами кави. Поступово доведіть кількість до норми - 2-3 чашки, не більше. І не ввечері.
- Третій спосіб для тих, хто вирішив зовсім відмовитися від кави. Тим більше що знайти гідну заміну цьому напою не складає особливих труднощів. Пам'ятайте, якщо ви зробите вибір на користь чорного чаю, кількість кофеїну в ньому практично таке ж, як в кави. Використовуйте, по крайней мере, зелені сорти чаю. Непоганою альтернативою будуть соки, причому краще не куплені, а свіжовичавлені. Стакан апельсинового соку вранці здатний надати енергії на цілий день.
- Ще однією чудовою альтернативою можуть стати фізичні вправи. По-перше, вони прекрасно борються зі стресом і допоможуть пережити відмову від своєї звички або зменшення кількості випитого напою. По-друге, самі по собі спортивні навантаження володіють тим же ефектом, що і кави. Встаньте вранці на півгодини раніше і зробіть пробіжку - ви відчуєте надзвичайний прилив сил, а сон як рукою зніме. До того ж така звичка позитивно відіб'ється на вашому здоров'ї, зовнішньому вигляді і фігурі.
Який би спосіб ви не вибрали, пам'ятайте, що все добре в міру. Щоб чашечка кави приносила вам задоволення і ви не відчували залежність від кави, не варто ним зловживати. Залежна людина не може відчувати себе абсолютно щасливим: він не вільний. Живіть повним життям, отримуйте радість від кожної миті. І будьте незалежні!