Боротьба з закріпачення м'язів досить складний, що вимагає сил і часу процес, в його склад входять кілька основних складових.
1. Правильний підхід до тренувань - слід скласти розклад тренувань таким чином, що б у ньому були присутні як досить агресивні тренування на масу, так і менш інтенсивні, для вироблення технічних навичок. Не слід забувати і про кількість відпочинку, ви повинні приходити на наступне тренування, відпочивши, повними сил і бажання займатися. Недолік відпочинку не тільки знижує ефективність тренувального процесу, але і не дає м'язам правильно відновитися, що в свою чергу впливає на закрепощенность м'язів. Відбувається постійне зношування м'язових волокон, а часу на їх регенерацію просто не вистачає.
2. Правильне харчування так само впливає не останню роль при виробленні рухливості м'язових груп, основне правило - м'язи повинні отримувати максимальну кількості білка, тільки в тому випадку відбудеться повноцінне відновлення всіх пошкоджених волокон. Крім цього необхідно, що б весь білок засвоюваних організмом повністю і за короткий час, тому так важливо приймати комплекси вітамінних добавок стимулюючих засвоєння білка організмом. Також не слід забувати і про спеціальні комплексах допомагають швидше регенерувати пошкоджені тканини, наприклад, таким як колаген і хондроїтин з глюкозаміном.
3. Але, навіть виконавши всі попередні правила, ви все одно не досягнете максимального ефекту без розтяжки, робити її слід практично на всі тренованих групи м'язів, тільки тоді вдасться перемогти закріпачення м'язів.
Розтяжка - досить нескладний і приємний процес, якщо його виконувати правильно без помилок і дурниць. У теперішній час практикується практика інтенсивної розтяжки, але чим швидше досягається ефект, тим швидше м'язи повертаються у вихідне положення. Роблячи розтяжку вам не повинно бути боляче, адже біль сигналізує про все ті ж мікро розриви м'язів, тому єдиним способом зберегти отриманий результат є постійна розтяжка.
Звідси висновок - розтяжку потрібно робити поступово, що дасть більш тривалий ефект.
Окремим пунктом виступають вправи, завдяки яким проходить закрепощенность м'язів, наприклад плавання.