Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.
На тлі цього ложкою дьогтю стає усвідомлення того, що мало хто підходить до заняття спортом систематизовано. Наприклад, відновленням і підтримкою форми молоді люди займаються в основному перед влітку, сезоном відпусток, пляжами і т.д. Також мало хто знає про те, які навантаження відчуває організм і як підібрати таку систему тренувань, навантажень, щоб домогтися вищих досягнень.
Для того щоб серце було здоровим, а тіло сильним, потрібна регулярне фізичне навантаження. Фізичні вправи поліпшують настрій, підвищують м'язовий тонус, підтримують гнучкість хребта і допомагають запобігти хворобам.
Як говорилося вище, сьогодні в світі безліч різних видів фізкультури і спорту, і їх спеціалізація проявляється навіть активніше, ніж в медицині. Тому заняття фізичними вправами в більшості своїй не допомагають людям зберігати і зміцнювати здоров'я. Причому не тільки в спорті, але і в переважній більшості випадків під час занять фізкультурою. Адже ЗФП - не тільки основа всієї системи фізкультури і спорту, а й здоров'я.
Намагаючись досягти потрібної мети в будь-якому вигляді фізкультури або спорту, і не маючи достатньої ЗФП, і звичайна людина, і спортсмен будуть постійно стикатися з проблемою нестачі сили і витривалості, часто навіть не усвідомлюючи, в чому справжня причина невдач.
1.Загальна фізична підготовка
Загальна фізична підготовка (ОФП) - це процес вдосконалення рухових фізичних якостей, спрямованих на всебічний і гармонійний фізичний розвиток людини.
ОФП сприяє підвищенню функціональних можливостей, загальної працездатності, є основою (базою) для спеціальної підготовки і досягнення високих результатів в обраній сфері діяльності або виді спорту.
Перед ЗФП можуть бути поставлені наступні завдання:
* Досягти гармонійного розвитку мускулатури тіла і відповідної сили м'язів;
* Придбати загальну витривалість;
* Підвищити швидкість виконання різноманітних рухів, загальні швидкісні здібності;
* Збільшити рухливість основних суглобів, еластичність м'язів;
* Поліпшити спритність в найрізноманітніших (побутових, трудових, спортивних) діях, уміння координувати прості і складні рухи;
* Навчитися виконувати руху без зайвих напружень, оволодіти умінням розслаблятися.
Основними видами загальної фізичної підготовки є гімнастика, легка атлетика, лижна підготовка, плавання, туризм та спортивні ігри. Треба мати на увазі, що заняття з гімнастики, легкої атлетики, лижної підготовки та спортивних ігор являють собою єдиний процес фізичного виховання.
Гімнастика - один з основних засобів загальної фізичної підготовки, за допомогою якого вирішується велике коло завдань: формується правильна постава, вдосконалюються координація рухів, сила м'язів, гнучкість, вестибулярна стійкість, м'язова чутливість і ін.
Гімнастика - це ціла школа рухів. За допомогою гімнастичних вправ забезпечується спеціальна фізична підготовленість для успішного виконання програмних вимог з легкої атлетики, лижної підготовки та ін. Гімнастика також відіграє велику роль в професійно-прикладній фізичній підготовці. Разом з тим заняття гімнастикою недостатньо впливають на органи кровообігу і дихання, на функції серцево-судинної і дихальної систем. Тому її слід застосовувати в поєднанні з іншими видами фізичних вправ.
Програма з гімнастики включає стройові і загальнорозвиваючі вправи (без предметів і з предметами, на гімнастичній стінці і лавці), вправи в рівновазі, лазінні, вправи спортивної гімнастики, елементи акробатики.
Легка атлетика має велике оздоровче і прикладне значення. Легка атлетика сприяє більш успішному виконанню вимог програм з лижної підготовки і плавання, заповнює недоліки в різнобічної, фізичної підготовки з інших видів спорту і в першу чергу гімнастики і плавання.
Програма з легкої атлетики включає спеціальні підготовчі вправи, ходьбу, біг на короткі і середні дистанції, стрибки в довжину і висоту з розбігу, штовхання ядра, метання гранати.
Лижна підготовка. У програмі фізичного виховання лижної підготовці відводиться значне місце. При ходьбі на лижах втягується в роботу весь руховий апарат, зміцнюється м'язова система, особливо ніг, плечового пояса, тулуба і черевного преса. Крім того, розвиваються витривалість, вестибулярна стійкість, здатність орієнтуватися в просторі, підвищується загартованість організму.
Лижної підготовки сприяють попередні заняття іншими видами фізичної підготовки і в першу чергу гімнастикою і легкою атлетикою. При цьому особливе значення має розвиток загальної витривалості.
Програма з лижної підготовки включає в себе спеціальні підготовчі вправи, стройові вправи з лижами і на лижах, вивчення техніки лижних ходів, підйомів, спусків, гальмувань і поворотів, відомості про матеріальну частину і правила догляду за лижним інвентарем.
Спортивні ігри. Серед різних засобів фізичного виховання учнів профтехучилищ певне місце займають спортивні ігри.
У програмі передбачено заняття однієї якої-небудь спортивної грою (баскетболом, волейболом, футболом, ручним м'ячем). Викладачі можуть самі вибрати спортивну гру, для культивування якої найбільш сприятливі умови. Спортивні ігри розвивають витривалість, швидкість і спритність; підвищують емоційність, сприяють прищеплювання інтересу до фізичних вправ, спорту; виховують почуття колективізму, організованість, дисципліну, вміння підпорядкувати особисті інтереси інтересам колективу та інші якості.
Спортивні ігри мають важливе значення і для нормального дозвілля, і активного відпочинку, сприяють найбільш ефективному виконанню програмних вимог по іншим основних розділів фізичного виховання.
Заняття плаванням сприяють правильному і гармонійному розвитку форм тіла, вихованню витривалості. Тривалі фізичні навантаження при горизонтальному положенні тіла у воді рівномірно розвивають м'язи, формують правильну поставу. Плавання значно впливає на тренування фізіологічних механізмів терморегуляції, сприяючи загартовуванню організму.
Програма з плавання включає в себе спеціальні підготовчі вправи, навчання техніці плавання кролем на грудях і на спині; додатково також передбачено вивчення плавання брасом на грудях.
Заняття туризмом має велике оздоровче, виховне і прикладне значення. Туристичні походи можуть бути піші, на лижах і велосипедах. Дальність походів визначається залежно від способу пересування. Туристичні групові походи проводяться з активним пересуванням по всьому маршруту.
Туризм надає широкі можливості для вивчення минулого і сьогодення Росії. Заняття цим видом спорту привчають до тривалих фізичних напруженням. Оволодіння практичними навичками туризму та прищеплення інтересу до туристичних походів сприяють впровадженню цього цінного кошти фізичного виховання в побут учнів.
З загальною фізичною підготовкою пов'язане досягнення фізичної досконалості - рівня здоров'я і всебічного розвитку фізичних здібностей, які відповідають вимогам людської діяльності в певних історично сформованих умовах виробництва, військової справи та інших сферах суспільного життя. Конкретні принципи і показники фізичної досконалості завжди визначаються реальними потребами й умовами життя суспільства на кожному історичному етапі. Але в них також завжди є вимога до високого рівня здоров'я і загальної працездатності. При цьому слід пам'ятати, що навіть досить висока загальна фізична підготовленість часто не може забезпечити успіху в конкретній спортивній дисципліні або в різних видах професійної праці. А це значить, що в одних випадках потрібна підвищена розвиток витривалості, в інших - сили і т.д. тобто необхідна спеціальна підготовка.
2.Спеціальная фізична підготовка
Спеціальна фізична підготовка (СФП) - це спрямований процес виховання фізичних якостей, що забезпечує розвиток тих рухових здібностей, які найбільш необхідні для даної спортивної дисципліни або професійної діяльності.
У різних видах спорту потрібна переважне розвиток цілком певних фізичних якостей. У штанзі - швидкісно-силових якостей, в гімнастиці - сили, спритності, гнучкості, виразності, в бігу на довгі дистанції - витривалості. Тому СФП спрямована на розвиток необхідних для кожного виду спорту фізичних якостей і їх необхідне поєднання.
Спеціальна фізична підготовка досить різноманітна за своєю спрямованістю, проте всі її види можна звести до двох основних групах:
* Професійно-прикладна фізична підготовка.
2.1Спортівная підготовка
Тактична підготовленість спортсмена залежить від того, наскільки він опанує засобами спортивної тактики (наприклад, технічними прийомами, необхідними для реалізації обраної тактики), її видами і формами.
Психічна підготовленість за своєю структурою неоднорідна. У ній можна виділити дві відносно самостійні і водночас взаємопов'язані сторони: вольову і спеціальну психічну підготовленість.
Вольова підготовленість пов'язана з такими якостями, як цілеспрямованість, рішучість і сміливість, наполегливість і завзятість, витримка і самовладання, самостійність і ініціативність. Деякі з цих якостей можуть бути спочатку притаманні тому чи іншому спортсменові, але більша їх частина виховується і вдосконалюється в процесі регулярної навчально-тренувальної роботи і спортивних змагань.
У структурі спеціальної психічної підготовленості спортсмена слід виділити ті сторони, які можна вдосконалювати в ході спортивної підготовки:
* Стійкість до стресових ситуацій тренувальної та змагальної діяльності;
* Кінестетичні і візуальні сприйняття рухових дій і навколишнього середовища;
* Здатність до психічної регуляції рухів, забезпечення ефективної м'язової координації;
* Здатність сприймати, організовувати і 'переробляти інформацію в умовах дефіциту часу;
* Здатність до формування в структурах головного мозку випереджальних реакцій, програм, що передують реальному дії.
2.2Профессіонально-прикладна фізична підготовка
Відомо, що кожна з професій має свою специфіку і відрізняється вимогами, що пред'являються до психофізіологічної підготовки фахівців. Ось чому в навчальних закладах необхідно профілювання процесу фізичного виховання з застосуванням засобів професійно-прикладної фізичної підготовки (ППФП).
До засобів ППФП відносять, як правило, звичайні фізичні вправи і види спорту, а сама ця підготовка є складовою частиною програми фізичного виховання майбутніх фахівців.
Завдання ППФП спрямовані на:
* Всебічне фізичний розвиток і досягнення високого рівня фізичної підготовленості учнів;
* Переважне і спеціальне розвиток фізичних якостей, особливо важливих для даної професійної діяльності;
* Формування та вдосконалення рухових навичок, що допомагають успішно оволодівати професійною діяльністю;
* Підготовку до роботи в специфічних умовах праці, характерних для майбутньої діяльності учнів;
* Виховання специфічних вольових якостей.
* Сприяти підвищенню продуктивності праці працюючих;
* Сприяти прискореному навчанню професії і підготовки людини до високопродуктивної праці;
* Створювати умови для активного відпочинку трудящих, забезпечувати профілактику виробничого травматизму і боротися з виробничим стомленням працюючих засобами фізичної культури і спорту.
ППФП введена в програму з фізичного виховання студентів ВНЗ в 1959 р Причому з кожним роком її роль в підготовці фахівців, здатних успішно працювати в ускладнюються умовах виробництва, зростає.
Фундаментальним принципом системи фізичного виховання є зв'язок фізичної культури і спорту з трудовою і оборонною діяльністю людей. Цей взаємозв'язок здійснюється на практиці за допомогою впровадження засобів фізичної культури і спорту в наукову організацію праці.
Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) представляє собою один з основних напрямків системи фізичного виховання, яке повинно формувати прикладні знання, фізичні та спеціальні якості, вміння і навички, що сприяють досягненню готовності людини до успішної професійної діяльності.
Програмою фізичного виховання для вузів передбачено ознайомити учнів з теоретичними основами ППФП, навчити їх деяким професійно-прикладних вправ, підвищити рівень фізичних якостей, необхідних фахівцям даного профілю, підготувати їх до участі в змаганнях по спеціально-прикладних видів спорту.
Метою фізичного виховання у вищих навчальних закладах є сприяння підготовці гармонійно розвинених, висококваліфікованих фахівців.
У процесі навчання у вузі за курсом фізичного виховання передбачається рішення наступних завдань: виховання у студентів високих моральних, вольових і фізичних якостей, готовності до високопродуктивної праці; збереження і зміцнення здоров'я студентів, сприяння правильному формуванню і всебічному розвитку організму, підтримка високої працездатності протягом усього періоду навчання; всебічна фізична підготовка студентів.
Процес навчання організовується в залежності від стану здоров'я, рівня фізичного розвитку та підготовленості студентів, їхній спортивній кваліфікації, а також з урахуванням умов і характеру праці їх майбутньої професійної діяльності. Однією з головних завдань вищих навчальних закладів є фізична підготовка студентів.
Список використаної літератури
1.Коробков А. В. Головін В. А. Масляков В. А. Фізичне виховання. М. Вища. школа, 1983.
2. Коц Я. М. Спортивна фізіологія. М. Фізкультура і спорт, 1986.
3. Рафін А. Я. Фізична культура. М. 1 989.
4. Колесников В. Ф. Фізичне виховання. Л. 1985.