За скільки можна накачати сідниці?
Саме таке питання хвилює дівчат, адже не всім хочеться «потіти» довгі місяці на тренуваннях. На сьогоднішній день було розроблено безліч різних технік і методик, які допоможуть швидко накачати сідниці і привести фігуру в бажану форму.
Кожна дівчина мріє раз і назавжди позбутися від надлишків жир в області таза, а також надати сідницях «апетитні» округлості, які будуть заворожувати чоловіча стать. І це пояснюється тим, що за світовими статистикам при знайомстві чоловік спочатку оцінює особа, але другим, на що він подивиться, буде попа і груди.
Як показує практика навіть найкрасивіше і миле обличчя не зможе заповнити і затьмарити непоказну, непривабливу і обвислі «п'яту точку». Такі неприємні наслідки в області сідниць можуть бути спровоковані сидячим і малорухливим способом життя, неправильним і нерегулярним харчуванням. Найголовніше, що впливають не тільки ці чинники, а й розташування людини на зміни.
Але як накачати сідниці за тиждень? Чи це можливо? Як показує практика дану задумку реалізувати можливо, але на жаль не для всіх.
При самих запущених станах підтягнути і накачати сідниці за тиждень буде немислимо. Але пам'ятайте, що при правильній мотивації Ви зможете створити ідеальну попу і швидко накачати сідниці. Головне правильно працювати над собою і знати чого саме Ви хочете і для чого Вам це потрібно. До того ж якщо Ваш випадок Вам здається запущеним спробуйте реалізувати даний комплекс вправ на два тижні і він допоможе Вам накачати сідниці за 2 тижні.
Тепер питання за скільки можна накачати сідниці відпадає сам собою.
Як за тиждень накачати сідниці? Програма для сідниць
Найбільш простим способом прокачування сідниць стане персональний тренер в тренажерному залі. Купивши абонемент Ви обов'язково станете відвідувати тренування, а особистий інструктор зможе проконтролювати правильність виконання кожної вправи, а також зможе мотивувати, підвищити ефективність тренувань і допомогти не здатися при перших невдачах.
Але найчастіше багато дівчат не можуть надати певний час або потрібні кошти на покупку абонемента з особистим інструктором. Не варто ставити хрест на своїх тренуваннях адже не менш ефективні тренування можна влаштувати і у себе вдома.
Перед тим як Ви переступите до виконання програми як накачати сідниці за тиждень варто ретельно розім'яти всі м'язи тіла. Розминка допомагає розігріти м'язи, що знизить до мінімуму ймовірність отримання травм під час виконання тієї чи іншої тренування. Після розминки можливість отримання травми під час інтенсивного тренування зводиться до нуля.
Варто зауважити, що найпопулярніша травма під час прокачування сідниць є защемлення або розтягнення сідничних нервів. Можливо отримати дану травму при неправильному виконанні техніки вправ або непотрібної поспіху.
Отже, перша вправа для того, щоб накачати сідниці за тиждень стане підняття таза. Багато дівчат, які пройшли різні курси для прокачування попи відзначають ефективність даної вправи. Досить проста техніка здатна в реалізації і піддається навіть новачкам.
Сенс даної вправи полягає в піднятті таза на максимально можливу висоту, але не відриваючи лопатки від підлоги. У вершині слід «зафіксуватися» на кілька секунд в повному напрузі сідниць для ретельного опрацювання м'язів і розподілу навантаження на всі необхідні для прокачування м'язи.
Після опустіться у вихідне положення.
Дана вправа виконується мінімум в два походу по 15-20 повторень. Після перших тренувань збільште кількість підходів і повторень.
Після почніть відводити ногу максимально назад. Слід стежити за своїм диханням: вдих повинен відбуватися в прийнятті вихідного положення, а видих при навантаженні - відведення ноги назад. Цикл складається в позмінної зміні навантаження на ноги.
На кожну ногу повинно бути здійснено мінімум по 20-25 повторень.
Як альтернативний варіант махам можемо запропонувати Вам відведення ноги в сторону. При виконанні такої варіації відбувається навантаження на внутрішню поверхню стегна і попу відповідно.
Можна виконувати вправу як з позиції стоячи так і на четвереньках. Для цього слід стати на карачки спираючись на коліна та лікті. Спочатку відводимо певну кількість разів одну ногу, потім другу. Пам'ятайте, при виконанні даної вправи розгинати ногу в коліні не можна. Ми повинні зафіксувати у верхній точці на кілька секунд ногу і продовжити реалізацію вправи. Є невеликий нюанс виконання: підняття ноги не повинно перевищувати кут в 90 градусів.
Таких повторень слід виконати по десять на кожну ногу. Кількість підходів на перших днях може варіюватися від двох до трьох, але в подальшому кількість підходів потрібно збільшувати.
Бічні махи є ще одним різновидом махів, які допомагають у формуванні округлості і потрібної форми Вашим сідницях. Для того, щоб почати виконання даного вправу займіть позицію лежачи на боці. Одну руку розмістіть як опору для голови, а друга повинна знаходитися уздовж тулуба. При такому положенні обидві ноги прісогніте в колінах. Та нога, яка розташована зверху буде отримувати основне навантаження. Необхідно максимально підняти ногу вгору не розгинаючи коліно. Далі змініть своє становище для продовження тренування другої ноги.
На кожну сідницю має бути мінімум два підходи по 15-25 разів. Все залежить від Вашої фізичної підготовки. Надалі можна закріпити невеликі обтяження, щоб дати максимальне навантаження на ноги і отримати пружні сідниці за два тижні.
Початкове положення дуже схоже на початкову позицію при присіданнях: розставити ноги на ширині плечей, при цьому вирівнявши свою поставу, а руки витягнуті перед собою або опущені уздовж тулуба. Далі слід широкі крок вперед і на цю ногу перекладається основна маса тіла. При цьому кроці бідно має створювати паралель з підлогою, а коліно не повинне виходити за межі носка тим самим утворюючи кут в 90 градусів.
Задня нога згинається, а коліно практично стикається з підлогою. Зафіксуватися в даній позиції слід на 2-3 секунди, а далі повертаємося в початкове положення. У цей час відбувається навантаження на ногу, яку ми робили крок вперед. Після ми міняємо положення ніг і повторюємо вправу.
На кожну ногу слід виконати по 20-25 повторень в кілька підходів.
Виконуючи цю техніку ми задіє стегнові і сідничні м'язи і допомагає в створенні пружною і підтягнутою попи.
Для того, щоб приступити до виконання вправи ми повинні зайняти позицію лежачи. Ноги повинні бути при зігнуті, а ступні щільно прилягати до підлоги. Руки для підтримки рівноваги знаходяться на підлозі трохи віддалено від тулуба. Саме з такого становища слід виконувати підйом тулуба так, щоб верхній відділ спини не відривався від підлоги. Максимально напружуючи сідниці ми розслаблюємо м'язи хребта, а також закріплюємо результат тренування.
Ще одним завершальним вправою може стати таке: лежачи на боці все кінцівки вирівняні. З такого положення верхня нога в рівному стані повинна підніматися на максимально можливу висоту. Це ускладнена варіація містка активно прибирає неприємні всім дівчатам «боки», а також зміцнюють сідниці і подкачивают стегнові м'язи. Для старту може бути досить і 20 повторень для кожної ноги, але слід пам'ятати, що чим якісніше буде тренування тим краще буде результат.
Якщо Ви відчуваєте, що дана вправа для Вас занадто легке, а навантаження на сідниці не відчутна можна збільшити навантаження. Початкове положення залишається тим же, а саме вправу буде змінено. Верхню ногу ми згинаємо в коліні і відводимо максимально вгору. На півдорозі ми повинні вирівняти колінний суглоб і продовжити виконання. Затримавши на кілька секунд в зворотній послідовності ми повертаємо ногу. Так ми повинні виконати для кожної ноги по 20 повторень.
Завершення програми пружні сідниці за 2 тижні
Як відомо після кожної комплексного тренування необхідно закріпити навантаження пробіжкою. Якщо не залишилося сил цілком підійде активна ходьба, але це необхідно зробити як мінімум протягом 5-10 хвилин для того, щоб заняття було не даремним, а Ви змогли якомога швидше побачити реалізацію програми накачати сідниці за 2 тижні.
Якщо протягом зазначеного часу проводити активні тренування на яких Ви будете викладатися по повній в останні дні Ви самі зможете відповісти на цікавило Вас питання на самому початку: за скільки можна накачати сідниці?
Пам'ятайте, що для того, щоб такий комплекс вправ як накачати сідниці за 2 тижні дав бажані результати необхідна повна віддача на тренуваннях, а також чітке виконання всіх рекомендацій з техніки вправи. Якщо це не виконується, то Ви не отримаєте довгоочікуваного результату, а при грубих помилках на заняттях можна постраждає.
Ще однією рекомендацією по тренуванню: при отриманні бажаного результату не в якому разі не варто зупинятися на досягнутому і припиняти тренування.
Пам'ятайте, що м'язи без навантаження можуть атрофуватися і придбати початковий вигляд, а бажаний результат буде відновити набагато складніше в моральному плані і ще раз зібратися на тренування не кожен зможе зважитися.
Як накачати сідниці за 2 тижні? Корисні поради
Багато задаючи відомий всім питання за скільки можна накачати сідниці не вірять в досягненні заповітної мети всього за 1-2 тижні. Для того, щоб прискорити процес формування і ви швидше змогли накачати сідниці за 2 тижні слід дотримуватися наступних рекомендацій:
Необхідно проводити тренування не частіше, ніж через день, а тривалість їх не повинна бути менше сорока хвилин. Тренування повинна тривати по появи сильного почуття втоми. Слід пам'ятати, що додаткове обтяження має бути максимальним для Вас, але не перевищувати межу в 5-10 кілограм.
Як психологічний настрой впливає на програму накачати сідниці за 2 тижні?
Також довгоочікуваних пружних і округлих сідниць НЕ буде якщо присвячувати тренувань лише одну годину на тиждень. Цього дуже мало, а пропустивши одне заняття Ви віддаляєте себе від заповітної мети.
Для правильної тренування необхідно розділяти час на харчування, тренування і відпочинок.
Якщо стабільно займатися три рази в тиждень, то суттєві зміни Ви помітите вже на другому тижні. Для серйозного збільшення сідниць доведеться попітніти протягом двох-трьох місяців.
Як потрібно харчуватися для ідеальних сідниць?
Як уже згадувалося раніше, дана програма розрахована на те, що разом з низкою вправ Ви будете дотримуватися правильного харчування. Одних тренувань для створення шикарною фігури буде замало, а борошняне помітно віддалить від Вас довгоочікувані форми. До того ж при правильному харчуванні Ви подбаєте про своє здоров'я і значно зміцните свій організм і збагатите його вітамінами.
При прагненні здобути довгоочікувані форми в мінімальну кількість часу варто звернутися до дієтолога, який зможе правильно скорегувати для Вас харчування і скласти власний раціон.
Зразкове меню на день:
1. Сніданок. 100 м геркулесовой каші на молоці (150 м на воді) + чашка зеленого чаю без цукру (можливо замінити чаєм herbal);
2. Ланч. 2-3 курячих білка відварених круто + салат з хрустких овочів (ті, які не містять крохмаль);
3. Обід. 100 - 150 р вареного нешліфовані рису із зеленню + 100 м минтая;
4. Полудень. 100 г. вареної курячої грудки + некрохмалістие овочі. (100-150 р вареної риби + зелень);
5. Вечеря. Стакан кефіру +150 м знежиреного сиру.