За скільки часу можна накачатися? На перший погляд, все здається просто - старанні постійні тренування, і через місяць - два ти вже володар м'язистого стану. Але це тільки половина успіху, адже для успішного результату необхідний комплексний підхід.
З чого почати заняття? Чи можна накачатися в домашніх умовах? Які існують ще правила для отримання м'язистого корпусу? Далі, детальні відповіді для тих, хто хоче стати досконалішим.
Корисні рекомендації для початківця бодібілдера
Точної відповіді, за скільки можна отримати бажані м'язи, немає. Тут все індивідуально і в першу чергу, залежить від багатьох чинників: статури, правильності тренувань, здорового харчування, мотивації, повноцінного сну і відсутності шкідливих звичок. Не важливо, де Ви будете займатися в тренажерному залі або в домашніх умовах. головне розумно поєднувати всі обставини.
Почнемо з статури. Худому людині, без природної м'язової маси і з мінімальною кількістю підшкірного жиру, набагато складніше накачатися, ніж власникові фактурного стану від природи. А якщо у Вас є надлишкова вага, то його обов'язково необхідно скинути, адже зайві кілограми - це перешкода для ефективності занять.
Здорове харчування і повноцінний сон теж не незначні фактори для занять. Для набору мускулистої маси необхідні продукти, що містять білок: риба, яйця, молоко, сири, зернові, овочі та фрукти. Також обов'язково випивати достатню кількість води, адже недолік рідини в організмі може негативно вплинути на функціональність всього організму і на зростання м'язів.
Білкові продукти можна замінити протеїном. У нього є, як позитивні, так і негативні моменти, а вибір залишається за Вами. З протеїном якнайшвидше набрати м'язисту масу, але інтенсивні фізичні навантаження ніхто не відміняв. Він є лише одним з пунктів про швидкість накачування стану і ще, як спортивне харчування.
Дуже важливо розрахувати правильну дозу прийому протеїну на масу тіла. Цю помилку дуже часто допускають початківці спортсмени. сподіваючись за короткий термін побачити досягнення. Тому тільки Ви вирішуєте - повноцінно харчуватися продуктами природного походження або замінити, хімічним спортивним раціоном, для прискорення ефекту.
прорахунок часу
Щоб приміряти на себе образ високопрофесійного бодібілдера, і отримати відповідь на питання про те, за скільки можна накачатися, необхідно пройти кілька етапів:
- Підготовка організму до набору м'язової маси. Цей період займає близько 3 місяців. Він найважливіший для ефектного результату. За цей термін організм адаптується до фізичних навантажень і напрацьовується техніка вправ. Але в залежності від статури спортсмена, термін підготовки може тривати до півроку.
- Зростання м'язів або набір м'язової маси. Цей період триває від 2 до 5 років. Після першого етапу здається, що термін дуже великий, але для бажаного результату, це найголовніше час. Якщо підходити до всього професійно і комплексно, із здоровим раціоном, повноцінним сном, постійними правильними тренуваннями, спортсмен реально зможе значно збільшити м'язисту масу за цей період, без вживання фармакології.
- Гіперплазія м'язів. На цьому етапі тренувань, необхідно зробити, так зване розподіл м'язових волокон, щоб в подальшому побачити позитивну динаміку в їх зростанні. Спеціально підібрана програма ефективно впливає на подальший результат.
- Заключний період або професійна адаптація організму. Цей період потрапляють не всі, тільки професійні спортсмени і бодібілдери. М'язиста маса збільшується, поки її тренують, поступово збільшуючи навантаження. Перші три етапи формують не тільки форму статури, але і загартовують психіку, нервову, серцево - судинну, кровоносну системи організму. Але настає момент, коли фізичні тренування вже не діють на м'язи. Це закладено або генетично, або обумовлено тим, що розроблена система навантажень вже не працює. Цей період не визначається за часом, адже все залежить від бажаного результату.
За підсумками чотирьох етапів приблизно виходить, що від 2 до 6 місяців треба на підготовку, від 2 до 4 років для набору мускулистої маси, від 1 року на їх розподіл, а далі вже все індивідуально, і залежить від роду діяльності спортсмена.
Тим, хто хитається в тренажерке трохи простіше. Там є спеціальні тренажери і пристосування, а інструктор підкаже і дасть правильні поради, а ще проконсультує з приводу спортивного харчування. А що робити, якщо немає можливості відвідувати спортзал, а є величезне бажання мати ідеальний стан і великий потенціал? Чи можливо, досягти таких результатів на турніку і брусах?
При постійних тренуваннях, правильності їх виконання, і бажанні, можна накачати ідеальний корпус в домашніх умовах. Є спортсмени, які досягають набагато більше вдома на турніках, ніж в спортзалі. Головне, пам'ятати про розумне і комплексному підході до справи, а також виконувати всі чотири етапи. Але, щоб накачатися на турніках або брусах потрібно самостійно скласти собі план занять:
- вправи на певну частину тіла: біцепсів. спини, преса
- кількість вправ і підходів. Для новачка, наприклад, потрібно зробити по одній вправі на кожну частину тіла, для спортсмена зі стажем - 2-3, а для професійного бодібілдера - 4 підходи
- тривалість занять і час відпочинку між ними
- визначити час тренування. Краще коли це буде або ранній ранок або вечір
- систематичність занять
Такий план допоможе Вам досягти максимальної ефективності. А ще важливо поєднувати фізичні навантаження з повноцінним харчуванням білковими продуктами і здоровим сном. Домашні тренування теж можна поєднувати з протеїновим раціоном. Ідеальний стан вийде і з заняттями на дому, тільки цей період займе стільки ж часу, скільки і в тренажерному залі.
Через пару років Ви не впізнаєте себе - правильний раціон, здоровий сон, регулярні заняття - однозначно підуть Вам на користь. Фізичні тренування не тільки качають м'язів і вдосконалять зовнішній вигляд, але і загартовують дух, і утворюють характер.
Читайте інші статті в базі знань блогу.