Захоплення з приводу зародження нового життя у багатьох дівчат супроводжує болюче питання: «А як я буду виглядати?»
Перспектива набрати зайві кілограми, зіпсувати фігуру, спотворити своє тіло розтяжками не радує нікого.
Коли я носила свого малюка, то частенько отримувала поради від лікарів, родичів, знайомих про те, як правильно поводитися під час вагітності.
Скажу відразу, що не всі вони були корисні. У питаннях про збереження власного здоров'я, а також здоров'я дитини краще покладатися на рекомендації лікаря, який за вами спостерігає.
Найчастіше вагітні хвилюються, як же їм вдасться народити здорового малюка і залишитися такими ж привабливими.
Всупереч думці, що склалася, вагітність - це не привід попрощатися зі стрункою фігурою. Я, наприклад, за всю вагітність набрала всього 7 кг, а через півроку після пологів була на 5 кг легше, ніж до того. Все це завдяки розумному харчування, фізичних навантажень і масажу.
Харчування під час вагітності
У плані харчування все дуже просто. Побільше овочів і фруктів, достатня кількість нежирних молочних продуктів, м'яса, риби, каш, корисних жирів. Скоротіть солодке і солоне в своєму раціоні.
Але це лише теорія. На практиці ж часто виявляється, що булка з джемом виглядає набагато смачніше і корисніше вівсянки з яблуком.
Постарайтеся зрозуміти, що надлишок харчових калорій не піде на користь ні вам, ні дитині і не слухайте тих, хто каже, що є треба за двох. Є треба для двох. Це означає, що буде розумним збільшити кількість вітамінів і мінеральних речовин, переглянути свої колишні харчові звички в сторону більш здорових.
Їжа повинна бути різноманітною, легкої і ... смачною.
Я, наприклад, починала свій день з молочної каші без солі і цукру, але додавала мед, оскільки люблю солодке. Така їжа заспокоює шлунок (багато вагітних страждають від печії на останніх місяцях) і не обтяжує раціон зайвими калоріями.
Через пару годин - який-небудь фрукт або кефір, на обід - салат з олією, риба, ввечері сир, на ніч - кефір.
Голодувати під час вагітності, так само як і переїдати не можна, треба в усьому знати міру - це запорука успіху. Загальна калорійність раціону в період перших 5-6 місяців повинна залишатися такою ж, як і до вагітності, і лише в останньому триместрі додайте 300 ккалорій (якщо ви чекаєте двійню, то 600).
Щоб не виникало проблем з травленням, візьміть за правило щодня їсти овочі, зернові та кисломолочні продукти.
М'ясо і печінку їжте 1-2 рази в тиждень, добре підійдуть курка, індичка, кролик. Залежно від рівня гемоглобіну та інших показників, корегуйте меню зі своїм лікарем.
Окремо слід поговорити про воду. Потрібно пити достатньо, щоб організм не відчував дефіциту рідини, щоб нирки функціонували без перевантаження.
У той же час не варто давати ниркам додаткову роботу. Щоб уникнути набряків скоротіть кількість солоного, а основний обсяг рідини випивайте до 16-17 годин дня.
Не плутайте воду і рідкі напої. Чай, соки, супи - це не вода. Якщо почалися набряки, постарайтеся поступово виключити всі рідини, крім чистої негазованої води. Постарайтеся випивати в день хоча б 1 літр води.
Фізичні вправи для вагітних
Якщо дозволяє здоров'я, то робіть спеціальні вправи, більше ходите. Фізична активність сприяє активному припливу кисню до плоду, зміцнює м'язи.
Не варто думати, що вагітним займатися безглуздо. Наше тіло пам'ятає все, і після пологів воно нагадає вам про всіх булочках і лежанні на дивані. Я під час вагітності багато ходила пішки і робила деякі вправи (в основному на розтяжку).
Рекомендації по виконанню вправ наступні:- Займатися найкраще сидячи, стоячи на четвереньках або стоячи, але з опорою. У положенні лежачи матка тисне на великі судини, тим самим погіршуючи кровопостачання. Не рекомендуються і вправи в рівновазі.
- Не об'єднуйте свій пристрій вправ, які вимагають підйому рук вгору.
- Всі рухи робіть плавно.
- Не можна стрибати або бігати.
- Під час занять стежите за пульсом і власним самопочуттям, вагітність - не час для рекордів.
Постарайтеся позбутися від шкідливих звичок і висипатися, і тоді гарна фігура і відмінний настрій не покинуть Вас, а вил буде досить. Здоров'я Вам і Вашій дитині!
Популярні новинки, знижки, акції