Схуднути на 15 кг можна, звичайно, швидко, але це дуже шкідливо для організму.
Худнути і набирати вагу потрібно повільно, як можна повільніше, кілограмів 10 в рік.
Перш ніж худнути потрібно уявити собі, що схуднувши, потрібно буде тримати вагу на одній рівні, тобто постійно обмежуючи себе в їжі.
Якщо у вас вага не перевищує 15% від нормального, то і худнути не потрібно. Так як люди з надмірною вагою близько 15% живуть довше за тих, у кого вага нормальний.
Для того, щоб схуднути, потрібно переглянути свій раціон харчування. Потрібно привести його в стан, коли калорій поглинається менше, ніж витрачається. За рахунок обмеження або виключення жирів і вуглеводів. Виключити всі приправи і гострі страви, що збуджують апетит. Виключити випічку, білий хліб, кондитерські вироби. Цукор тільки у вигляді фруктів і ягід. Виключити ковбаси, копченості. Коротше, перейти на дуже просту їжу без кулінарних шедеврів, щоб не розпалювати апетит. Харчуватися 6 раз в день, невеликими порціями. Побільше молочного і овочів. І не забувати витрачати калорії, ходити по 10 км в день. Після 40 років чоловікам біг протипоказаний. Головне, обмежити себе в їжі і побільше рухатися, зайнятися фітнесом.
система вибрала цю відповідь найкращим
TakeSigemi ti [14.6K]
на жаль перевищує. Якраз на 15 кг якщо вважати з урахуванням вже доданих 15%)) тобто якщо скинути 15 кг, то буде як раз перевищення норми на 15%) Дякую за поради. Підтвердили обраний мною курс - 5 років тому
Ваші 10 продуктів, які допоможуть Вам завжди бути в формі
В даний час існує величезна різноманітність продуктів харчування в супермаркетах і на ринках. Можна купити все: від «пташиного молока» до ікри летючої риби. Людини привчають до думки, що все треба спробувати, інакше ти не будеш абсолютно щасливий, привчають споживати. Все більше і більше. З'являються все нові і нові товари, продукти, різні сорти і подсорта, які неможливо перепробувати за всю людське життя. Нам кажуть, що треба харчуватися різноманітно, що тільки так можна отримати необхідні нам білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали. А якщо харчування незбалансовано, то без аптечних вітамінів і біодобавок не обійтися. В результаті ми несемо свої гроші на ринок, в супермаркет, в аптеку. А коли не виходить підтримувати здоров'я і хорошу фізичну форму, то вдаємося до допомоги різного устаткування і тренерів: витрачаємо гроші на спортзал, купуємо тренажер додому, відвідуємо масажистів і медичні клініки, які обіцяють допомогти відновити здоров'я і нормальну вагу. Далеко не у всіх вистачає часу, грошей і сил на боротьбу за гарне тіло і тоді ми намагаємося приховати зайву вагу або справити враження, купуючи модний і дорогий одяг. Загалом, все споживаємо і споживаємо, без кінця і краю.
А хто-небудь замислювався, чому тваринам так легко вдається зберігати свою нормальну вагу? Мова йде як про домашніх, так і про диких тварин. Чому домашній вихованець ніколи не їстиме зайве, якщо він не голодний, хоча їжа буквально знаходиться у нього під носом і йому не потрібно докладати зусиль, щоб на неї заробити? Хочеш - їж, хочеш - спи. Здавалося б, домашня тварина має дуже легко заплисти жиром від такої безтурботного життя. А чим ви годуєте свого домашнього вихованця? Чи пропонуєте ви йому таку ж різноманітну їжу, яку самі примудряєтеся поглинати? А якщо і пропонуєте, то все він їсть або хоча б намагається? Ні, далеко не все. Продуктів харчування в раціоні вашого домашнього улюбленця навряд чи набереться 10 найменувань. Буває і менше. Одних годують тільки сухим кормом, на кшталт Віскаса і Педі Грі. Рибок годують тільки сухими черв'ячками, папужок - зерном. А тим часом тварини живі, здорові, добре себе почувають і проживають нормальну за тривалістю життя. А людина їсть сотні найрізноманітніших продуктів і дуже рано починає мати проблеми зі здоров'ям. Ресурс роботи людських органів більше 100-150 років. А чи багато хто з нас доживають 100 років? Одиниці з тисяч людей.
Дуже багато людей все життя харчуються тільки декількома продуктами. Наприклад, їх денний раціон складається з жменьки рису, який вміщується в двох складених долонях. Дві складені долоні відповідають обсягу шлунка цю людину. Є дуже багато людей, які харчуються тільки раз в день, споживаючи менше 800 Ккал і при цьому зайняті фізичною працею - прибиранням того ж рису, чаю. А тривалість їх життя така ж і навіть більше, ніж у жителя міста із середнім достатком, який впевнений, що чим частіше і різноманітніше він харчується, тим краще для його здоров'я. Чому так? Є дитячий віршик:
«Мавпа їсть банан,
Шукає жолуді кабан,
Ловить мошку спритний стриж,
Сир швейцарський любить миша ».
Тобто кожному своє, у кожного своя їжа. Така різноманітність продуктів не потрібно для людини, воно не приносить користі, а більше шкодить. Ми переїдати, коли намагаємося накрити на свято різноманітний стіл і намагаючись урізноманітнити своє щоденне харчування. Якщо задуматися, то у вас є всього кілька улюблених продуктів, які вам ніколи не набриднуть. Виберете з них 10. Без інших ви можна легко обійтися, ви самі це знаєте. Протягом місяця харчуйтеся тільки цими, своїми улюбленими, продуктами. Через місяць ви побачите, що самопочуття покращилося, вага приходить в норму, а в інших продуктах необхідність не з'являється. Йдучи в супермаркет, стане не потрібно складати довгий список, які продукти потрібно купити. У вас є 10 своїх улюблених продуктів, які ви знаєте і завжди про них пам'ятаєте.
Ось мої 10 продуктів:
Спробуйте, напишіть свої улюблені 10 продуктів і починайте змінювати своє життя і своє здоров'я на краще.
Без шкоди для здоров'я на 15 кг можна схуднути за 2-3 місяці. На цей час потрібно переглянути повністю свій спосіб життя і раціон харчування.
Перше, що необхідно зробити, - зайнятися будь-яким видом спорту. Якщо не хочете, то взяти звичку працювати в саду, більше ходити, постійно прибирати будинок - в загальному, якісь фізичні вправи обов'язкові. Добре для схуднення допомагають лижі, якщо худнути надумаєте взимку.
Друге - з харчування потрібно виключити всі продукти, які Ви любите дуже. Ось що Ви любите найбільше, які 10 продуктів? Забудьте про них. Харчуйтеся нормально, але їжте більше те, що не любите. Не любите гречану кашу і варене м'ясо - їжте це.
Третє - потрібно весь час схуднення жити в гармонії і радіти життю, ніяких депресій, тільки життєрадісність і посмішка кожен день!
Через 2-3 місяці цього безпечного способу життя Ви не тільки схуднете, але і зміцните своє здоров'я.
Вважається, що за тиждень не рекомендується втрачати більше 1,5-2,5 кг. Таким чином, для того, щоб схуднути на 15 кг, треба витратити не менше 8-10 тижнів. Відомо, що спочатку вага може скинутися, а потім тривалий час стояти на місці. Впадати у відчай не треба.
Для схуднення насамперед треба виключити найшкідливіші для фігури продукти - хліб, макарони з м'яких сортів пшениці, цукор. У раціоні повинні бути нежирні м'ясо, сир.
Корисні фізичні навантаження - ходьба, біг, плавання.
Звичайно, важко перебудуватися, коли тебе оточують спокуси кулінарні.
У нас в місті зараз дуже популярно кодування. Знайомі дійсно худнуть і спочатку не відчувають тяги до їжі. Але варто поступово порушувати харчової режим - побачивши спокусливий салатик, наприклад, як кілограми починають повертатися.
Якщо людина не їсть нічого цілий день, він втрачає один кг. Поступово втрачений кг в день буде зменшуватися. От і рахуйте, в середньому, за тижнів три, якщо нічого не будете їсти. А потім, якщо зірветься після цього, кг 30 відразу наберете. Від їжі вас не відірвати буде. Можна ще, і безпечніше, звичайно, тепліше одягатися, бажано кілька кофт, спорт. штанів, курток, і бігати. Години 2-3 в день бігу і приблизно одного кг як не бувало!