Завжди знайдеться чимало охочих терміново схуднути на 10 кг за тиждень, а то і менше. Однак досягти цього не так просто, практично - неможливо. Навіть якщо морити себе голодом весь тиждень, потрібен час, щоб організм використовував відкладені запаси худне. Але ще важливіше, щоб після дієти він не повернув їх назад. 14 днів - це оптимальний термін для схуднення. Саме за цей час можна максимально безболісно позбутися від значної кількості жиру при інтенсивній роботі над собою. Що ж треба робити, щоб схуднути на 10 кг за 2 тижні?
Формула щастя
При бажанні скинути 10 кілограм за короткі терміни треба враховувати також вихідний вага. При 90 кг ваги скинути десять кіло за два-три тижні - не проблема, так як при великому надлишку жиру він йде швидше. Але при вихідних 60 кг бажаного за такі терміни можна і не досягти. Мало того, швидке схуднення за тиждень на 10 кг в цьому випадку може погано позначитися на здоров'ї, тоді як в попередньому процес буде маловідчутних.
Однак існує загальна формула ефективного схуднення, яку можна коригувати, враховуючи індивідуальні особливості. Вона має дві складові: харчування і навантаження.
Збалансоване харчування
Схуднення за 2 тижні на 10 кг пов'язане з наступними правилами:
Фізичні навантаження
Відгуки худевшіх говорять про самих різних типах фізичних навантажень, які допомогли їм скинути зайву вагу. Необхідно підібрати собі те, що до душі, але треба пам'ятати наступне:
- вони повинні приносити радість, задоволення, бути розслаблюючим емоційно проведенням часу, а не покаранням;
- знизити вагу, прискорити обмін речовин допомагає фізичне навантаження з включенням силових вправ або виключно силова;
- інтенсивність фізичних навантажень повинна нарощуватися поступово;
- на одному занятті необхідно спалювати, не менше 300 ккал.
Щоб підібрати відповідний вид фізичних навантажень, почитайте відгуки тих, хто вже досяг наміченого, хто на шляху до мети.
додаткові кошти
Варто поєднати дієту і фізичні навантаження з додатковими засобами по схудненню, які дають жиросжигающий ефект. Це можуть бути спеціальні відсмоктують або антицелюлітні масажі, обгортання.
Дуже добре допомагає сауна або лазня, які запускають метаболізм, виводять шлаки і токсини. Але не варто занадто радіти пішли в парильні кілограмам. Цей спосіб допомагає знизити вагу переважно за рахунок виведення води з організму, запаси якої обов'язково треба поповнити.
Намагайтеся не зациклюватися на схудненні. Перемикайте свою увагу на інші справи, спілкування з друзями, відпочинок, книги, захоплення. Заповніть своє життя подіями, щоб не доводилося постійно жити з думкою про голод і їжі. Тоді період схуднення з двох тижнів можна розтягнути на довше.
ефективні дієти
раціональна
Зумівши висидіти на ній, за 3 тижні можна домогтися очікуваного результату. Однак складно харчуватися одними і тими ж продуктами такий тривалий термін. Отже, дієта пропонує їсти кожен день наступне:
- На сніданок 1/2 грейпфрута, плюс 150 г сиру. Звичайно, нежирного і заправленого медом. В інші дні замість молочного продукту можна використовувати будь-яку кашу на воді.
- На обід 200 г овочів, які є в будинку, за винятком картоплі. Плюс відварити 100 г курячої грудки.
- Вечеряємо такою ж кількістю риби на пару в супроводі зеленого салату (близько 250 г). Пити дозволяється воду, чай, але без цукру.
Відмінні результати дає рідка дієта. Але, не дивлячись на її назву, якісь продукти є все-таки можна, щоб схудлого не довелося потім довго приводити до тями.
Починати ранок необхідно зі склянки відвару вівсяних пластівців або крупи. Для його приготування беруть півсклянки вівсянки, заварюють в літрі води, а потім проціджують. Закінчують день склянкою знежиреного кефіру. Можна пити такі напої:
- овочевий фреш розбавлений;
- розведений в пропорції 1: 3 фруктовий фреш;
- нежирне молоко (рідко);
- курячий бульйон (без солі);
- компот без цукру.
Крім цього можна пити несолодкі кава і чай. Оскільки дієта незвичайна, виходити з неї треба поступово.
Для цього на першу добу після її відмови вживають відварні овочі, на другий - їх вже можна їсти сирими, а також з'їсти тарілку каші і шматочок хліба. На третій дозволено підключати звичайну, але нежирну їжу.
Проміжки між прийомами їжі можна заповнити фруктами. Крім цього необхідно багато пити. Також важливо не включати в меню молочні продукти, м'ясо, шоколад, картопля.
Ідея подібної дієти проста. Яблука багаті вітамінами, клітковиною, мінералами. Вони дають ситість і насичують організм корисними речовинами. Вода допомагає підтримувати необхідний водний баланс і вивести з організму токсини.
Для цієї дієти можна використовувати яблука будь-якого сорту, який до душі. Щоб урізноманітнити харчування, можна чергувати сорти кожен день або змінювати їх протягом доби. Яблука краще їсти сирими і запеченими без цукру.
Режим харчування наступний:
- На перші і шосту добу приготуйте кілограм яблук на день. Трав'яні чаї і воду можна пити в необмежених кількостях.
- На другі і п'яті - півтора кілограма фруктів.
- Треті і четверті - 2 кг.
Якщо дієта дається важко, можна включити трохи житнього хліба.
Боннський суп
Суп ще називають цибульним або селерових. Принцип схуднення грунтується на тому, що на перетравлення інгредієнтів страви організм витрачає більше калорій, ніж отримує від них. Для приготування супу необхідно нарізати і відварити до готовності без солі і спецій томати, капусту, селеру, солодкий перець, морква, цибуля.
Звичайно, нераціонально харчуватися одним супом два тижні в кожний прийом їжі. Урізноманітнити раціон можна пісними кашами без молока, відвареним м'ясом, знежиреним молоком, овочами та фруктами. Обмежувати треба тільки споживання м'яса - 100 г в день. Також пам'ятайте, що за добу треба випити не менше трьох літрів води.
Ідея подібної дієти полягає в обмеженні вуглеводів і жирів, але збільшенні споживання білкової їжі - м'яса і риби. При нестачі жирів, які надходять ззовні, організм починає витрачати свої запаси.
До обіду можна перекусити парочкою наслідках яблук, апельсинкою або ківі. Після обіду можна трохи овочів, які містять крохмаль: капуста, цибуля. У добу дозволяється не більше двох столових ложок рослинного масла, яким зазвичай приправляють овочі.
Але використовувати білкову дієту треба з обережністю. Важливо стежити, щоб в день кількість споживаного білка не перевищувало 4 г на кілограм ваги, якщо ви ведете активний спосіб життя і займаєтеся серйозними фізичними навантаженнями. В інших випадках норма скорочується в два рази. Якщо її перевищувати, нирки не будуть справлятися з виведенням токсичних продуктів розпаду білка. В результаті дієта може закінчитися інтоксикацією організму.