Видаємо тобі секретні джедайського техніки, які допоможуть заснути відразу після "На добраніч, малюки!" А ранком осоромити своєї бадьорістю будь огірок.
Викл: як заснути
У соєвої пасти, з якої бодяжат японський місо-суп, містяться амінокислоти, що сприяють виробленню мелатоніну - гормону, який калібрує твої біологічний годинник і автоматично дає команду "відбій" в темряві.
Біологічний годинник можна вмовити. Головне - не злякати їх. Вони жах які полохливі. Чи не лякай їх уявними картинами епік-фейлов, трагічних запізнень на літак і розносів від начальства, у них від цього паніка. Краще уяви циферблат годинника в момент, коли ти збираєшся прокинутися, і потримай цю картинку в голові. Заодно проговори про себе кілька разів: "Я прокинулася о 7:30". Це найпростіший аутотренінг. Тільки не використовуй формулювання типу "я повинна", мені треба "," якщо я не прокинуся, то ой ". Не треба множити неврози.
А хто це під покровом ночі крадеться до холодильника за шматком "Наполеона"? Якщо ти весь день харчо вуглеводи, манкіруючи білками і жирами, опівночі Попелюшка перетвориться на гарбуз і піде шукати їжу. Тому що якраз в ночі рівень цукру в крові впаде і ти прокинешся голодної. Варене яйце все поправить.
Ромашка містить сякі-такі флавоноїди - психоактивні речовини, з таким седативним, снодійним, протисудомну і протівотревожним ефектами, що любо-дорого.
Не спиться? Ну і не дуже-то хотілося. Вставай і йди при світлі каганця прасувати сорочки, дивитися фотографії з космічного телескопа «Хаббл» або писати лист тітці в Будапешт. Коли ти смикаєшся через те, що не можеш заснути, шанси все-таки вирубати хоча б під ранок зменшуються вдвічі. А якщо голова чимось зайнята, ти перестаєш думати про безсонні - і засинаєш.
У молоці плаває амінокислота триптофан, яка, потрапивши всередину тебе, за допомогою складних молекулярних викрутасів перетворюється в мелатонін - гормон сну.
У правій ніздрі, якщо бути точним. Ляж на правий бік, закрий ліву ніздрю і дихай глибоко і рівно - деякі вважають, що такий трюк знижує тиск і сприяє сну.
Або спрей для будинку. Не має значення, аби пахло ваніллю. У більшості з нас тут же запускається асоціативна ланцюжок - булочки, дитинство, спокій і благодать. Навіть якщо ланцюжок якась інша, аромат ванілі в ароматерапії застосовують для розслаблення.
У ньому, як і в молоці, є триптофан, який поводиться точно так само. А ще в ньому чимало магнію, який сам по собі не снодійне, але зате дієвий заспокійливе. Магній підвищує стійкість до стресів і робить тебе людиною, якій все трин трава. Такі сплять, як дитинча.
Плавне погладжування живота круговими рухами заспокоює. Можна припрягти до цієї роботи того, хто спить поруч.
Тепла вода розслабляє м'язи, а тобі того і треба. Гіпертонус - одна з причин безсоння.
Увімкнути: як прокинутися
У ньому міститься нейропептид орексин, який відповідає за підтримання тебе в вертикальному стані. Якщо вранці тебе піднімають домкратом, а вдень ти переважно тупиш, ледве повзати і норовить заснути на планерці - це нестача орексина.
Привчи себе прокидатися. Проведи генеральну репетицію пробудження. Завались в ліжко, постав будильник на 10 хвилин і лежи собі, розслаблюйся. Як тільки будильник задзвонить, вискакуй з ліжка, як чорт із табакерки. Повтори так кілька разів. Так ти привчити своє тіло реагувати на будильник адекватно - тобто не кидати його в кватирку, щоб перевернутися на інший бік і все проспати.
Яскраві кольори бадьорять, психологи це вже давно довели. Тому придбай жовтим рушником, червоною кавовій кухлем і зеленими кухонними фіранками.
Якщо ти не вампір, без світла тобі не прокинутися. Ніяк. Влітку його буде навалом, але поки вкручувати всюди яскраві лампи і раздергівают штори. Зимова снулость викликана саме недоліком світла.
Деякі запахи дійсно діють як легкі стимулятори. Найсильніші взбодрітелі - цитрусові і м'ятні запахи. Значить, тобі потрібно грейпфрутовий мило для вмивання і ментоловий гель для душу.
Ми тебе не женемо в крижаний душ. Ми ж не звірі. Просто обполосни обличчя і вуха холодною водою. Вуха - обов'язково. Адепти акупунктури і регулювальники трафіку енергії Ци вважають, що на вухах дуже багато точок, пов'язаних з усіма органами і системами організму. Чи не віриш в Ци - не треба. Але холодну умивання прискорює кровообіг і насичує тканини киснем. У кисень-то хоч віриш?
Постав будильник подалі від ліжка. Хочеш не хочеш, а доведеться встати, щоб припинити цей дзвін.
Регулярно міняй мелодію на будильник, бо мозок швидко звикає до одного й того ж звуку і перестає на нього реагувати. А тут - опа, нежданчик.
Ніколи, ніколи не переводь будильник на 5 хвилин вперед в надії додивитися сон. За 5-10-15 хвилин ти все одно не виспишся. Зате отримаєш подвійний стрес від другого дзвінка.
Будильник Clocky - це така штуковінка на двох колесах, яка підкрадається до тебе на світанку, дзвонить і дряпає, демонічно регочучи. Щоб відключити його, доведеться побігати. Але він такий милий. Деякі до нього навіть прив'язуються всією душею.
Текст: Ольга Лисенко