«Вушка» на стегнах - узагальнена назва однієї з найпоширеніших жіночих проблем, коли на стегнах з'являються зайві кілограми. Ці горезвісні «вушка» на стегнах найчастіше з'являються тоді, коли дівчина веде сидячий спосіб життя і вживає велику кількість вуглеводів. Але вони не такі страшні, як здається. Від них можна позбутися.
як прибрати вушка на стегнах
Як відомо, перше, що потрібно зробити - змінити харчування. Так як початок кожної проблеми йде прямо з нашого холодильника. Правильне харчування дозволить скинути вагу і позбутися целюліту, а потім можна зайнятися пресом, і сідницями, і, звичайно ж, «вушками» на стегнах.
Звичайно, коли мова йде про повну схудненні і приведення тіла в форму, варто звернути увагу на комплексні тренування. Однак, користь «місцевих» вправ, які дозволять прискорити процес спалювання жиру на найпроблемніших місцях, ніхто не відміняв. Так, існує 5 ефективних вправ, які допоможуть позбутися від «вух» на стегнах.
І пам'ятай, що ефективними ці заняття будуть тільки в тому випадку, коли ти будеш виконувати їх регулярно.
Відведення ніг в стійці на колінах
Виконуй вправу в середньому темпі, по 15-20 разів для кожної ноги по 2-4 підходу, з відпочинком по 5-10 секунд між підходами.
Махи ногами
Стій з рівною спиною, можеш триматися за опору (стіл, стілець, стіна) - тримайся тією рукою, яка протилежна маховою нозі. Починай виконувати активний, швидкий мах прямою ногою назад з максимальною амплітудою. Не потрібно робити це різко, але потрібно швидко. Ця вправа допоможе активізувати процес спалювання жиру на стегнах. Також, варто розуміти, що варіантів махів ногами може бути дуже багато.
Вправа варто виконувати по 20-30 разів для кожної ноги в 2-4 підходу, з відпочинком 5-10 секунд.
Підняття ніг лежачи на боці
Прийми вихідне положення - ляж на бік, нижню ногу злегка зігніть в коліні, зроби упор на нижню руку, іншу тримай за головою.
При виконанні вправи, відводь пряму ногу вгору, якомога вище, після опускай. Сильно не поспішай, але і не гальмуй, виконуючи в середньому темпі.
Повторювати 25-30 разів для кожної ноги, 2-4 підходу. Стеж за тим, щоб та нога, яка піднімається, була паралельна корпусу, не відхилялася в сторони. І не забувай про те, що тренування повинна проходити на м'якій поверхні. Це важливо.
Випади назад і вперед
Прийми вихідне положення: руки вниз, ноги разом. Зроби крок однією ногою вперед (назад), а другу залиш на місці, після поверни її в початкове положення.
Ефективніше буде, якщо тримати в руках невеликі гантелі, це збільшить вагу і прискорить процес схуднення. Але в перший час можна і без них. Спина - обов'язково пряма, що не прогинайся занадто низько при випаді.
З кожним тренуванням темп вправи слід трохи збільшувати. Трохи. Чи не гнати коней після другого разу, але поступово прискорюватися.
Роби по 15-20 випадів в 3-4 підходу.
присідання
Присідання - класика, яка дозволяє домогтися гарних результатів, коли мова йде про стегна і ноги. В цьому випадку присідання повинні трохи відрізнятися від тих, які ти бачила зазвичай.
Прийми вихідне положення - ноги на ширині плечей. Це змусить працювати потрібні м'язи стегна. Не зайвим буде взяти гантелі або закріпити на ноги обважнювачі, але в тому випадку, коли дозволяє підготовка.
Виконуй по 20-40 разів, 2-3 підходи. Якщо можеш більше - відмінно, не можеш - не муч себе.