Хочете мати стрункі ніжки? Чи не можете схуднути у внутрішній частині стегна? Зверніть увагу на цей комплекс ефективних вправ для внутрішньої частини стегна. Регулярно займаючись, ви зможете домогтися стрункості стегон.
1. Низькі присідання
Присідання - ідеальне вправа для ніг, особливо, для їх внутрішньої частини.
- Розставте ноги на ширині плечей, стопи повністю стоять на підлозі, носки трохи нарізно.
- Повільно починайте присідати, попу назад.
- Затримайтеся в нижньому положенні на декілька секунд.
- Поверніться у вихідне положення.
2. Скользящий бічний випад
- Бічні випади працюють на ноги і сідниці, а ковзають бічні випади - ще й на внутрішні частини стегон. Ця вправа допомагає спалити жир на стегнах швидко!
- Розставте ноги на кілька сантиметрів один від одного, руки перед собою.
- Перенесіть вагу на одну ногу і плавно «ковзніть» на бік другою ногою, в той же час присідаючи.
- Повільно випряміть ногу і повторіть те ж саме для другої ноги.
- Десять підходів до кожної нозі і не халтурити!
3. Підйом ніг з положення лежачи
4. Підйом стегон з напругою
Щоб виконати цю вправу:
- Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла, коліна зігнути.
- Стисніть м'язи живота і сідниць і повільно відірвіть попу від статі, відштовхуючись ногами.
- Ваше тіло повинно утворити невеликий місток, але верхня частина спини не повинна відриватися від підлоги! Красиві підтягнуті ноги вам забезпечені!