Якщо ви проводите за комп'ютером багато часу, то напевно помічали, як втомлюються очі, часом навіть сон не знімає симптомів, якими характеризується втому очей.
будова очі
Зовні очне яблуко покрито білковою оболонкою, склер. Світло, що входить через зіницю, розмір якого регулюють м'язи рогівки, проходить через передню камеру, наповнену рідиною, потім заломлюється кришталиком, мине склоподібне тіло і потрапляє на сітківку, на яку проектується зображення. За підтримку очі у вологому стані відповідає слізний апарат. Для того щоб розгледіти близькі предмети, м'язи, що оточують очей, трохи здавлюють очне яблуко, і воно подовжується, а щоб дивитися вдалину, інші м'язи злегка «розтягують» і вкорочують очне яблуко.
Людське око - складний орган і його робота залежить не тільки від стану вашого здоров'я, але і від зовнішніх умов.
Причини втоми очей при роботі на комп'ютері
- Тривала робота очей поблизу вже сама по собі може стати причиною втоми очей, оскільки м'язи повинні постійно підтримувати очне яблуко в подовженому стані.
- Швидкі переміщення очі від екрану до клавіатури, близьке розташування екрану, невдало підібрані кольори також викликається втома окорухових м'язів, що веде до нечіткості бачення, а часом і двоїння зображення.
- Дивлячись в монітор, очі відкриваються трохи ширше, ніж в нормі і рідше моргають, слізна рідина швидко випаровується, слізний апарат не встигає виділяти достатню її кількість. Зменшення сльозовиділення може стати причиною печії і свербіння в очах.
- Інтенсивні навантаження, неминуче виникають при роботі за монітором, можуть також стати причиною почервоніння очей і навіть крововиливу - це розширюються кровоносні судини очі, яким не дістає кисню.
- Неприродний пряме світло, відблиски і низька контрастність монітора, неприродне піксельний зображення можуть стати причиною чутливості до яскравого світла.
- Малорухомість, тривале перебування в одній позі також можуть стати причиною головного болю, викривлення хребта, швидкої стомлюваності.
- Крім того, на очі впливають занадто сухе повітря в приміщенні, пил, і навіть загазованість повітря, що дуже характерно для міст.
Всі перераховані симптоми вказують на комп'ютерний синдром зору або втома очей від комп'ютера і вимагають лікування.
Проте, подібні симптоми можуть бути викликані і деякими захворюваннями. Тому необхідно звернутися за консультацією до фахівця, який, в залежності від причини, призначить лікування.
Найшвидше дію на очі надають спеціальні медичні препарати, зазвичай краплі. При втоми очей від комп'ютера можна застосовувати краплі, які продають в аптеці без рецепта. Зазвичай це зволожуючі краплі. Їх дія обумовлена тим, що на поверхні ока утворюється тонка плівка, завдяки чому створюється бар'єр від зовнішніх впливів, і знижується втома при роботі на комп'ютері.
Зазвичай ці препарати виконують судинозвужувальну дії, і постійне їх застосування може викликати звикання.
Протизапальні краплі знімуть свербіж і набряк, але приймати їх можна лише під наглядом лікаря.
Антигістамінні препарати мають протиалергічну ефектом.
Вітамінні препарати живлять тканини ока.
Необхідно обов'язково уважно ознайомитися з рекомендаціями щодо застосування крапель, адже деякі з них лише знімають почервоніння, але не надають захисного ефекту.
Лікування багатьма препарати можна проводити обмежену кількість часу - наприклад, один або три місяці.
Особливо ретельно слід підійти до вибору крапель тим, хто носить контактні лінзи. Багато препаратів можна закопувати в очі лише знявши їх, і надягати тільки через деякий час.
Не забувайте про алергічні реакції і індивідуальної нестерпності, які можуть не проявлятися досить тривалий час, і лише лікар-офтальмолог може вчасно виявити тривожні симптоми призначити правильне лікування.
Очні краплі - це не панацея, вони можуть бути використані тільки в якості екстреної допомоги.
Профілактика і правила роботи на комп'ютері
Сучасній людині важко відмовитися від тривалої роботи на комп'ютері, тому необхідно вживати профілактичних заходів, які допоможуть зняти втому очей при роботі на комп'ютері. Варто подбати про те, щоб ваше робоче місце відповідало гігієнічним вимогам:
- Відстань від очей до монітора комп'ютера має бути не менше 50 см.
- Перерва в роботі слід робити кожну годину на кілька хвилин.
- Чим частіше ви робите перерви для того, щоб перемістити погляд на віддалені предмети, тим краще. Дивіться у вікно кожні кілька хвилин.
- Рухайте очима - так різні окорухові м'язи будуть працювати, а не тільки ті, які «відповідають» за роботу поблизу.
- Моргайте і закривайте очі - це допоможе зберегти вологу. Привчіть себе, задумавшись, закривати очі або відводити їх від монітора.
- Слід час від часу виходити на вулицю, вставати зі стільця, потягуватися, рухатися. Не робіть перерву з одночасним прочитанням електронної пошти або читанням стрічки в соцмережах.
- Привчіть сидіти правильно при роботі за комп'ютером. Пам'ятайте, що верхня межа монітора повинна знаходитися на рівні очей або трохи нижче, кут нахилу монітора слід зробити таким, щоб нижній його край був ближче до вас, ніж верхній.
- Потурбуйтеся про висвітлення - воно не повинно бути надмірним або недостатнім і не повинно бути причиною відблисків на моніторі.
- Крісло, в якому ви сидите, має бути зручним, ергономічним.
вправи
Якщо ваші очі постійно працюють протягом дня, слід виконувати нескладні вправи, які розвивають очні м'язи, знімають напругу і швидко знімають втому. Вправи є природним методом оздоровлення. Періодичність цих вправ може бути 1 раз в 1 або 2 години.
Під час всіх вправ голова повинні бути нерухомою, тобто рухаються тільки очі. Амплітуда рухів не повинна бути дуже великою, як і швидкість виконання вправ. Виберіть комфортний для себе темп.
- Ляскайте віями, як метелик, що летить крильцями - дуже часто. Робіть цю вправу як можна частіше.
- Підніміть погляд вгору, потім опустіть вниз. У верхній і нижній точці затримуйте погляд.
- Дивіться по черзі вліво і вправо.
- Виписуйте очима горизонтальну вісімку. Спочатку зліва направо, потім справа наліво.
- Виконуйте кругові рухи, як ніби стежте за секундною стрілкою годинника.
- Повторіть всі попередні вправи наосліп - закривши очі. Дивіться пооречередно на далекі й близькі предметів, наприклад, на кінчик носа. Найкраще дивитися вдалину у вікно.
Ці вправи дуже дієві, якщо робити їх постійно, кілька разів протягом дня.
Лікування очей народними методами
Все, що є корисним для очей, вже придумано природою. Увечері, перед сном можна робити розслаблюючі і живлять маски, щоб зняти втому очей, накопичену за день.
Кружечки огірка, прикладених до очей на 10-15 хвилин допоможуть зняти набряклість
Чайні пакетики або ватні тампони, просочені чаєм та додані до очей на 10-15 хвилин, є відмінним засобом для зняття синдрому втомлених очей.
Маска з натертого картоплі зніме запалення. Очищений натертий на тертці картоплю кладуть на марлю або бавовняну тканину і тримають на очах 10-15 хвилин.
Одне з найбільш дієвих засобів є лід. Кубики льоду кладуть на тонку серветку з натуральної бавовняної тканини і прикладають до повік на 3 хвилини. Можна зробити кубики льоду з відваром з лікарських трав, які мають протизапальну дію - ромашки, календули.