Все, що потрібно знати про ендорфіни

Ендорфін відомий як гормон, здатний привести будь-яку людину до ейфорії або, іншими словами, до стану блаженства. Для багатьох він також добре відомий як «гормон щастя» або «природний наркотик». Для підняття рівня ендорфіну в крові людині досить випробувати якісь яскраві і позитивні емоції. Але це далеко не єдиний спосіб, як виробити Ендорфін.

Ефективні способи вироблення ендорфіну

Досить потримати маленький шматочок перцю на мові, як майже відразу ж помітно поліпшується настрій, проходить біль і життя стає веселіше.

Дуже важливо уникати негативних думок, здатних викликати роздратування, переживання і інші негативні емоції. Потрібно навчитися замінювати їх на позитивні. Це посприяє якнайшвидшому викиду ендорфіну, а значить, і гарному настрою.

Навіть недовгі фізичні вправи можуть значно вплинути на процес викиду ендорфіну. Проте найкраще підійдуть такі види спорту, які вимагають тривалих тренувань, наприклад, біг, теніс, плавання. В процесі таких тренувань настає момент, коли людина починає отримувати невимовне задоволення і навіть насолоду. Такий стан і говорить про те, що в організмі стався викид ендорфіну.

Романтична обстановка, грайливий настрій, близькість коханої людини, взаємне задоволення і роблять заняття сексом найефективнішим способом викиду ендорфіну.

Як не можна краще вплинути на викид ендорфіну може відвідування улюбленого місця з друзями, похід на концерт або в салон краси, подорож по незвіданих раніше країнам.

Далеко не кожна мелодія може стати прекрасним стимулятором вироблення ендорфіну. Наприклад, не варто очікувати чогось незвичайного від прослуховування репу або поп музики, якщо дані музичні напрямки викликають у вас роздратування і відразу. Ефект буде лише від тих пісень або мелодій, які зможуть змусити вас плакати.

Для викиду ендорфіну також можна вдатися до процедури голковколювання, що забезпечує приємні відчуття і позитивні емоції.

Сміх здатний не тільки підняти рівень ендорфіну, а й зміцнити імунітет. А це дуже важливо для будь-якого людського організму.

Шоколад - це добре всіма перевірений джерело радості. Тільки не варто їм надмірно зловживати. Інакше замість бажаного гарного настрою, з'являться додаткові проблеми зі здоров'ям і фігурою.

Це також непоганий спосіб простимулювати викид ендорфіну. Якщо немає можливості позасмагати на пляжі, то завжди можна сходити в солярій.

Взаємозв'язок ендорфіну і їжі

Не можна сказати, що існує конкретна дієта для вироблення ендорфінів. Однак використання деяких продуктів харчування, фруктів і навіть овочів може дуже сильно вплинути на вироблення цього гормону. Що ж сюди можна віднести?

Авокадо - досить з'їденої половинки, щоб зовсім скоро забути про свою апатію і похмуре настрій.
Банан - під впливом незамінної амінокислоти триптофану даний фрукт забезпечує вироблення мозком серотоніну. відповідального за створення гарного і позитивного настрою.
Гірчиця - також відповідальна за підвищення рівня серотоніну. І для цього зовсім не варто вживати її ложками в своєму звичному раціоні. Досить заправити свій улюблений салат соусом, в складі якого міститься гірчиця, щоб відчути новий приплив сил і зарядитися бадьорістю.
Картопля - поряд з бананом поповнює організм калієм. який дуже швидко і легко знижується в організмі після перенесених стресів.
Кінза - не зовсім приємна на смак приправа, яка, тим не менш, є одним з кращих стимуляторів нервової системи. Її правильне використання допоможе зробити приготовану страву апетитним і ароматним. Наприклад, додавши кінзи до запашного часнику, і посипавши цією сумішшю звичайні макарони, вкриті тертим сиром і декількома часточками помідора, можна домогтися неймовірного і приголомшливого смаку.
Молоко - також забезпечує підвищення рівня серотоніну за рахунок пептидів, що утворюються в організмі в процесі його перетравлення.

Паприка - відома наявністю численних речовин в своєму складі, що відповідають за активізацію обмінних процесів в мозку.

Буряк - завдяки наявності в ній великої кількості корисних компонентів, вона вважається дуже корисним і цінним продуктом. Але перш за все, буряк відома що міститься в ній фолієвою кислотою, здатної розщеплювати гомоцистеїн. Саме присутність цієї речовини в організмі і є в більшості випадків причиною депресії, зневіри і пригніченого настрою.

Червона смородина - відповідає за оновлення клітин. що відбувається завдяки що міститься в ній бурштинової кислоти, здатної зняти стрес і зміцнити сили. Більш того, ця ягода здатна робити благотворний вплив на загальний стан крові.

Чебрець - може битьпрекрасно використаний в якості дієвого заспокійливого засобу. Це обумовлюється наявністю в його складі двох цінних речовин, таких як цімол і каравакрол.

Чилі - містить капсаїцин. Ця речовина виступає відмінним стимулятором для вироблення ендорфіну. Помилково вважати, що більш пекучі стручки виявляться ефективніше в досягненні бажаного результату. Незалежно від пекучості (будь то дуже пекучий перець або послаще), радісний настрій після його вживання гарантовано абсолютно всім.

Роль ендорфіну при депресії

Поганий настрій, безперервна депресія і повна апатія служать явною ознакою нестачі ендорфіну. Будь-яка людина прагне до задоволення своїх потреб, що в підсумку призводить до отримання задоволення. Вироблення ендорфіну, хімічний склад якого дуже сильно схожий на морфін, відбувається в головному мозку.

Система побудована так, що як тільки здійснюється викид ендорфіну, у людини з'являється бажане відчуття задоволення. Це, в свою чергу, і робить його щасливим, життєрадісним і веселим, змушуючи забути про всі свої переживання і пригніченому стані в цілому. Саме тому користь ендорфінів для людини завжди вважалася і вважається важливою і суттєвою.

недолік ендорфіну

Деякі патології можуть негативно позначитися на якості освіти ендорфіну. Люди, які страждають від хімічної залежності, мають в організмі знижений рівень ендорфіну. Їм, для того щоб отримати задоволення і відчути себе добре, потрібно вдатися до використання алкогольних напоїв або навіть наркотичних засобів, так як і те й інше збільшує в значній мірі кількість ендорфіну.

Якщо для людини такі способи отримання задоволення і радості залишаються єдиними протягом деякого часу, то незабаром він гарантовано стає алкоголіком або, що ще гірше, наркоманом.

Беручи психоактивні препарати, людина забезпечує швидкий викид ендорфіну в кров. Поступово мозок до цього процесу пристосовується за рахунок збільшення чисельності рецепторів, що сприймають ендорфін. Більш того, функціонування всіх систем організму з часом стає неможливим без вищевказаного речовини. А так як синтез ендорфіну, який здійснюється в організмі природним шляхом, поступово припиняється, то людині нічого не залишається, як намагатися добитися бажаного стану, шляхом використання морфіну ззовні (героїн, кокаїн, гвинт, етанол).

Збільшення рівня ендорфіну за допомогою музики

Сприятливий вплив на рівень ендорфіну надають музичні твори. Позитивні емоції і переживання, що виникають від прослуховування музики, сприяють тому, що організм починає виробляти власні анестетики, а рівень імунітету значно підвищується.

Відповідно до проведених деякий час назад дослідженням був зроблений висновок, що жінки, періодично прослуховують в процесі пологів певний список музичних творів, не просили вводити їм знеболюючі препарати. Пояснюється такий результат тим, що музична терапія позитивно позначається на виробленні ендорфіну, дозволяє відволіктися від неприємної болю і знімає напругу.

Крім того, високочастотним звуковим сигналам під силу збільшити в крові кількість лімфоцитів, що захищають організм від багатьох захворювань.