Наші гормони-це хімічні посланці, їх організм використовує для взаємодії між різними системами тіла. Гормони контролюють твій настрій, жир. м'язовий зростання, статеве ваблення, мотивацію і багато інших аспектів.
Гормони в нашому організмі постійно змінюються у відповідь на сигнали, які ми надсилаємо, і сигнали від навколишнього середовища навколо нас. Наша здатність керувати і реагувати на стимул залежить від наших гормонів.
Двоє людей можуть слідувати тими ж планами харчування, ті мі ж програмами тренувань і мати подібний спосіб життя, але отримають абсолютно різні результати. Як їх організм реагує на цей стимул багато в чому залежить від їх гормонального статусу в цілому.
Ось що вам потрібно знати, щоб виконати і відчувати себе на все найкраще.
Тестостерон, формула гормону.
По-перше, тут знаходяться 6 великих гравців
Тестостерон є основним статевим гормоном, який управляє мотивацією, розподілом жиру, зростанням волосся на тілі, анаболізм м'язам, збільшує щільність кісткової тканини і в цілому дає чоловікам форми і відносини, які ми асоціюємо з мужністю.
Ознаки високого тестостерону включають:
- Більше м'язової маси
- Більшої щільності кісткової тканини
- міцність
- конкурентоспроможність
- Висока статевий потяг і лібідо
- Зниження жиру в організмі
Якщо тестостерон-це супергерой нашого гормонів, потім гормон росту (гр) є спільником. Тестостерон і гормону росту дають більший відгук, коли вони обидва підвищених разом.
Ознаки підвищеного рівня гормону росту:
- Відмінне загальний стан здоров'я
- краще відновлення
- Тканини / ріст м'язів
- Більшого синтезу білка
- Посилюються імунні функції
- І знову, відзначений приріст сили
Лептин-це гормон ситості, зроблений нашими жировими тканинами, що допомагає нам збалансувати і регулювати енергію. Коли лептин занадто низькою, це сигнал для організму, що ми голодуємо, і викликає значне збільшення апетиту і може сповільнити обмін речовин, що веде до нагулу жиру.
При спробі позбутися від жиру лептин-це дуже важливий гормон, його не повинно бути занадто багато або занадто мало. Він має великий вплив на виробництво і секрецію тиреоїдних гормонів, Т3 і Т4, які контролюють обмін речовин.
Красива структура: гормон росту людини
4. щитовидної Залози: Т3 / Т4
Т3 і Т4 це основні гормони, які контролюють наш метаболізм. Наскільки добре може ваша щитовидна залоза синтезувати ці гормони, настільки добре працюють система контролю швидкості вашого метаболізму, росту і дозрівання організму.
Т3 і Т4 збільшують свій базальний метаболізм, т. Е. Все клітини організму будуть працювати більше, підвищується температура тіла, пульс частішає, більше калорій можна переробити, навіть рефлекси пожвавить.
Ознаки низького Т3 / Т4 включають:
- Сповільнилося обмін речовин
- Низька енергія і сила
- втома
- Низька температура тіла
- Важко скинути жир
- жир набирається
Кортизол-основний гормон стресу. це може мати негативні наслідки, якщо він хронічно підвищений. Кортизол допомагає при збільшенні цукру в крові, спалюючи м'язи або жирову тканину, збільшує частоту серцевих скорочень і пригнічує імунну функцію.
Як і багато речей в людському тілі, отрута у великих дозах. Довгострокове підвищення продукції кортизолу призводить до підвищеного розпаду м'язової тканини. Проте, гострі періоди підвищеного рівня кортизолу призводить до липолизу, тобто, розщеплення жирів.
Немає поганих гормонів. Всі несуть важливі функції.
Ознаки підвищеного рівня кортизолу:
- - Знижений імунітет.
- Труднощі зі сном
- жир йде
- Зниження м'язової маси
- Низька енергія / втома
Інсулін-це наш основний гормон зберігання. Він транспортує поживні речовини з крові в клітини. Вивільнення інсуліну безпосередньо контролює рівень цукру в крові.
Інсулін є гормоном, який може бути використаний в ваших інтересах, щоб схуднути і наростити м'язову масу, але він також може викликати запалення і стрімкий набір жиру, якщо воно виділяється в невідповідний для цього час.
Ось деякі ознаки порушення функції інсуліну:
- Важко скинути жир
- набирає жир
- Сонливість після їжі
- Підвищення артеріального тиску
- Перепади настрою
- слабкість
- Туманність мозку / труднощі з концентрацією уваги
Ознаки здорового інсуліну функції включають в себе:
- стабілізована енергія
- втрата жиру
- м'язи
- Стійкий настрій і мотивація
Ви повинні відчувати себе прекрасно в тренажерному залі. Якщо немає, то ми допоможемо Вам це виправити.
Як збалансувати ваші гормони, збільшити м'язову масу, і підвищити продуктивність
Тепер, коли ми знаємо основних гравців гормональної гри, давайте подивимося, як ми можемо тримати їх в балансі, і використовувати їх для поліпшення сили і м'язової маси.
Є 7 ключових міркувань, і вони починається з відновлення:
1. Остерігайтеся недовосстановления
Тренування є важливою частиною загального здоров'я і благополуччя, конкретно це допомагає збільшити наш тестостерону та гормону росту.
Важкі тренування з отягащеніямі також робить вас більш чутливим до інсуліну, ваш організм використовує вуглеводи більш ефективно і вимагає менше інсуліну в цілому. І коли ви більш чутливі інсуліну, менше вуглеводів буде відкладатися у вигляді жирових відкладень. Це те, що ми шукаємо в тренажерному залі.
Тренування і відновлення є ключовими сторонами однієї медалі, але багато людей нехтують відновленням, тому що вони віддають такий більший пріоритет на тренування. Роблячи це, вони викинули все їх напружену роботу в тренажерному залі.
Гормони збільшуються за рахунок навантаження, піднімаючись. Але якщо подразник занадто сильний або занадто часті, гормонів не вистачає часу, щоб діяти на потрібних тканинах і сприяти зростанню і міцності.
Ми прийшли з суспільства більше завжди краще. але майте на увазі, що ви будуєте м'язи і при відновленні а не тільки тоді, коли ви піднімаєте вагу. Якщо ти поринаєш в metcon більше шести разів на тиждень, то ви просто не даєте своєму організму достатнього часу для відновлення.
Це величезна лихо для організму. Погане харчування. Занадто мало сну. Сукупна тягар це все буде приводити до надмірної продукції кортизолу, і в значній мірі гарантують гормональні дисфункції.
2. Управляти своїм стресом
Розробити стрес-менеджмент практику, вони бувають різних форм і розмірів. Знайти той, який відповідає вашому способу життя, і ви можете робити все послідовно. Зробивши це насамперед з ранку ви почнете день в розслабленій атмосфері, обстановці.
Спробуйте почати день, прокинувшись з використанням звуків природи або світла лампи замість тряски гучний будильник, щоб почати день з якомога менше стресу.
Ці стрес-менеджмент практики можна почати з малого і рости з плином часу, оскільки вони стають звичкою для вас. Думаю, що у вашому розпорядку дня знайдеться час для короткої прогулянку вранці, медитації.
3. Спати стільки, скільки ви можете!
Робб Вольф висловився, "спати стільки, скільки ви можете, що б вас не звільнили з роботи."
Ми знаємо, що навантаження від тренувань дуже важлива, але ми дійсно робимо наші успіхи і поліпшення, під час відновлення, коли ми спимо. Тестостерон і гормон росту секретується в найбільшому обсязі і інтенсивності під час глибоких стадій сну. Ці два гормони вкрай важливі для втрати жиру і зростання м'язів.
Коли ви добре виспалися на наступний день ви зможете бачити кращою рівень цукру в крові, який підвищує чутливість до інсуліну. Організм здатний регулювати апетит краще, тому що рівень цукру в крові знижений.
Намагаючись перейти на 8-9 годин сну буде складно, звичайно, але ви можете почати виробляти звички, які допоможуть вам краще спати.
4. Не йдіть на компроміс травлення
Одним з найбільш важливих факторів, коли справа доходить до дисфункції в організмі є травна система.
Ваше тіло вимагає кращого сировини в молекулярній формі, щоб бути в змозі виробляти гормони. Вам потрібна здатність розщеплювати білки на амінокислоти і поліпептиди, а емульгуючі жири в жирні кислоти для виробництва гормонів, особливо тестостерону.
5. Поглинати більше їжі
В першу чергу не їжте на бігу. Коли ви їсте в стресовому стані організм не в фізіологічному стані перетравлювати їжу добре.
Добре пережовувати їжу. Жування допомагає при механічному і хімічному розщепленні їжі, і допомагає трохи розвантажити шлунок, проштовхнути їжу вниз ще далі.
З добавкою 1-2 столові ложки яблучного оцту або лимонного соку для стимуляції шлунка виробляють соляну кислоту, яка необхідна, щоб розщеплювати білки і ферменти .Употребляйте добавки з травними ферментами.
6. Уникнути дефіциту поживних речовин
Гормони утворюються з їжі і добавок, які ви з'їли і переварітлі. Продукти, які ви їсте і дайджест містить інгредієнти у вигляді вітамінів, амінокислот, жирних кислот, мінералів, які необхідні для нейромедіаторів і гормонів.
Коли ви їсте дієта з виключенням певних поживних речовин, або якщо ви їсте одні і ті ж речі весь час, Ви не даєте вашому тілу сировину потрібно для виробництва гормонів. Чорт забирай, навіть коли їдять цільні продукти і дієта позбавлена цукру і оброблених харчових продуктів, деякі з цих поживних речовин може бути дуже важко отримати в обсягах, необхідних щоб зберегти ваші гормони в балансному стані.
Ось перелік деяких з найбільш важливих поживних речовин:
- Споживайте багаті цинком продукти або добавки (цитрат цинку). цинк є інгібітором ароматази, який блокує вироблення естрогену або реакцій, які відбуваються в естрогенового рецептора сайту. Ми дивимося, щоб оптимізувати співвідношення тестостерону до естрогену в організмі.
- Отримати Селен з бразильських горіхів: з'їсти 2-4 бразильських горіхів в день, щоб отримати селен у високій биодоступной формі.
- Споживати продукти, багаті Омега-3: їдять дикі зловили рибу 2-3 рази на тиждень, а то й можливість, то ви завжди можете знайти високу якість риб'ячого жиру добавки с.
- Оптимізація рівня вітаміну Д3: .Це дуже важко отримати достатню кількість вітаміну D в раціоні з їжею, але якщо ви живете в сонячному регіоні, вискочивши на вулицю і попадання сонячних променів на шкіру протягом мінімум 20 хвилин в день-найкращий спосіб природно отримуємо вітамін Д . для тих з нас, як я, які живуть в регіоні, де сонце не завжди доступна доповнень до деяких вітамін D буде кращим вибором для оптимізації рівнів.
- З'їсти необхідну кількість білка. Ми вимагаємо амінокислоти допомагають росту м'язів, ситості і вироблення гормонів. Отримувати достатню кількість білка дає організму амінокислоти, необхідні для виробництва нейромедіаторів, які контролюють настрій; серотонін і допамін.
- Їжте достатньо вуглеводів. Отримуючи досить вуглеводів при правильному стимулі від тренувань ви будете використовувати інсулін в свою користь, щоб трансфер амінокислот в м'язові заохочення зростання і міцності. Отримуючи досить вуглеводів в раціоні і в потрібний час ви будете тримати лептину та тиреоїдних гормонів і підвищений метаболізм посилений.
- Жири в раціоні необхідно. Насичених жирів, холестерину і мононенасичені жири є сировиною для вашого організму виробляти тестостерон. Ви не можете побудувати будинок без матеріалів як ваше тіло не може зробити досить потрібних гормонів без холестерину, білка і насичених жирів. Споживати здорову сума мононенасичених і насичених харчових жирів від таких джерел, як органічне кокосове масло, пасли яйця, пасовище підняв м'ясо, авокадо, трави годували маслом, дикий зловив рибу, оливкову олію, горіхи.
З рішеннями, який ви вносите в тренування, харчування, відновлення і спосіб життя, ви можете стимулювати ваше тіло, щоб залишатися в гормональному стані більш сприятливому для збільшення сили і м'язової маси.
Крім сили і м'язової зростання; навчившись керувати своїми гормонами на ранньому етапі Ви також будете насолоджуватися здоровою, щасливою і довгого життя в цілому.