Багато прихильників здорового способу життя і вирішили худнути люди починають свою «нове життя» з дієт і ранкових пробіжок. Але так чи корисні ранкові пробіжки? Яких результатів можна досягти завдяки бігу? Чим небезпечний біг вранці?
Як правило, ранкові пробіжки розглядаються як швидкий спосіб схуднути. Логіка проста - для схуднення необхідна аеробне навантаження, а біг забезпечує саме такий тип навантаження, отже, біг вранці допомагає в схудненні. Але для схуднення (жиросжигания) вам не потрібно аеробне навантаження. Парадокс? Ні в якому разі! Для схуднення необхідний негативний енергетичний баланс в організмі, тобто кількість споживаної енергії з їжі повинно бути менше, ніж кількість витрачається організмом енергії. Ось власне і все: витрачаєте калорій більше, ніж споживаєте, і ви худнете. Аеробне навантаження, як і анаеробна, тільки збільшує обсяг енергії, що витрачається, не більше того. Тобто для схуднення не обов'язково бігати, можна використовувати інші види навантаження. Біг сам по собі не веде вас до мети схуднення безпосередньо.
Більш того, важливо, як ви бігаєте, тобто на які дистанції і з якою інтенсивністю. Існує думка, що чим далі, тим краще. Однак це зовсім не так. Біг на довгі дистанції - не природний для людини навантаження. Наш організм не пристосований до марафонським пробіжок фізіологічно. Будова скелета, функція серця, легенів, судин - все в нашому тілі проти тривалого бігу. Звичайно, мені можуть заперечити, навівши як приклад видатних легкоатлетів, чемпіонів світу та олімпійських ігор. А ви зібралися на олімпіаду? Або, можливо, на чемпіонат світу? Якщо мета - поліпшення якості життя і корекція фігури, так давайте цим і займатися. Біг, особливо на тривалі дистанції, що не зробить вашу фігуру красивою. Подивіться на фото марафонців: вони виглядають болісно, анорексичне, шкіра в'яла, атонічная, м'язи атрофовані. Чому? Біг на довгі дистанції вимагає дуже мало енергетичних витрат при правильній техніці, м'язи, навпаки, витрачають масу кисню і поживних речовин. Організм атлетів позбавляється від зайвих м'язів для збереження позитивного енергетичного балансу, що забезпечує можливість бігти довго і далеко. Ви до цього прагнете? Якщо так - то ваш шлях в секцію з легкої атлетики.
З іншого боку, є вид бігу, який дозволяє досягти цілей схуднення і навіть приросту силових показників - це спринт, т. Е. Високоінтенсивні забіги на короткі дистанції (30-100 метрів). При такому вигляді бігу відбуваються величезні енерговитрати, для швидкісних забігів організму потрібні масивні м'язи ніг, стабілізатори (прес), потужні плечі і мінімум жирових запасів.
Біг вранці на голодний шлунок є причиною серйозного стресу для організму. Уявіть, що буде з двигуном автомобіля, якщо його завести і відразу втопити педаль газу в підлогу, та ще спробувати рушити з місця з 5-й передачі. Нічого хорошого точно не відбудеться, так само і з нашим організмом! Ви прокинулися, біохімічні процеси ще не встигли запуститися на денній швидкості, метаболізм уповільнений, кров згустилася, організм зневоднений, нервова система в дрімоті - і раптом ви стартуєте з місця, як ракета, і мчимо назустріч сходу! Серце, судини, легені, ендокринна система відчувають сильний стрес. У кров потрапляють стресові гормони, і вам здається, що ви відчуваєте бадьорість і приплив сил, але це не приплив сил. Просто ваш організм істерично намагається захистити себе, викидаючи адреналін і кортизол в кров, а ці гормони в першу чергу наносять удар по вашому серцю і судинам. Серце скорочується НЕ ритмічно, його удари поверхневі, наповнення слабке, легені не розправлені і так же слабо наповнюються, діафрагма тисне на жовчний міхур і печінку, і ви можете відчути поколювання в правому боці, що свідчить про непрохідність жовчних проток. Не варто забувати про ударну навантаження на хребет. За ніч м'язи - стабілізатори корпусу (в першу чергу розгиначі спини, м'язи преса і крупа) розслабляються, міжхребетні диски розправляються, і ваш зріст збільшується на кілька сантиметрів. Ранковий біг, без підготовки опорно-рухового апарату завдає хребту серйозний шкоду. Ударна вертикальне навантаження здавлює міжхребетні диски, м'язи-стабілізатори перенапружуються і припиняють функціонувати належним чином, все це може спровокувати травми спини, протрузії, міжхребетні грижі, розтягування і т.д. Та ж історія і з ахіллесова сухожилля.
Мало кому щастить жити поруч з парком, і вранці я спостерігаю бігунів уздовж загазованих міських вулиць. Асфальт не друг бігуна, а його найлютіший ворог! Тверда поверхня не амортизує удари від бігу і збільшує ризик розтягування і навіть розриву ахилові. Гіпервентиляція легенів - невід'ємна частина бігу, а вздовж доріг повітря наповнене вихлопними газами, оксидами важких металів, озоном та іншими отрутами. І бігун дихає цим з набагато більшою інтенсивністю, ніж звичайним повітрям.
Як бігати вранці правильно:
Пам'ятайте, що в усьому необхідна розумність і помірність. Біг сам по собі не панацея, а серйозне навантаження, здатна принести як користь, так і шкоду. Не забувайте: мета визначає спосіб її досягнення, а не навпаки.
Бігаєте ви вранці?