На будь-якому етапі тренувального процесу у Вас може виникнути бажання пробігти більшу кількість хвилин, ніж зазначено в плані. Не варто цього робити. Зізнаюся, що цей тренувальний план і так небагато завищений, для тих, хто тільки починає займатися бігом. Ви можете навпаки пробігти меншу кількість хвилин, або навіть скоротити кількість тренувальних днів у тижні до 3, але не менше.
Корисні поради
1. Перед тренуванням потрібно виконати розминку для того, щоб розігріти організм і прискорити кровообіг. Для цього можна виконати махові рухи ногами і руками, а так само обертальні рухи тулубом.
2. Починайте біг в невисокому темпі, поступово нарощуючи швидкість.
3. Під час бігу трохи нахиліть корпус вперед, це дозволить виключити зайві рухи, які роблять початківці бігуни.
4. Намагайтеся ставити стопу м'яко, щоб не травмуватися. Можна плавно перекочуватися з п'яти на стопу, а можна бігти на стопі, трохи опускаючись на п'яту. Головне не допускати різких ударів по п'яті.
5. Біжіть прямо, без стрибків. Так Ви зможете пробігти більшу кількість кілометрів, витративши при цьому менше сил.
6. Коли закінчуєте тренування, різко не кидайте біг. Поступово знизьте швидкість і перейдіть на крок. Коли дихання нормалізується можна зупинитися.
7. Після тренування потрібно заповнити водний баланс. Випийте кілька склянок води кімнатної температури.
ЧемпіонУкаіни в бігу на 50 км.