Про користь аеробного бігу
Навряд чи хтось сумнівається в користі, принесеної організму оздоровчим бігом.
Під час пробіжки стабілізується робота серця, нормалізується артеріальний тиск. Судини кровоносної системи стають міцнішими і більш еластично, «спали» до цього капіляри, відкриваються, збільшуючи кровотік і збагачуючи киснем клітини і тканини організму.
Збільшення обсягу надходить в організм кисню стимулює обмін речовин і сприяє зміцненню імунної системи. За рахунок помірних фізичних навантажень відбувається зміцнення м'язових тканин і кісток опорно-рухового апарату. Шкірний покрив набуває природний і здоровий колір.
А ще під час бігу організм виробляє у великій кількості гормони щастя - ендорфіни, що створюють відчуття ейфорії.
У той же час, біг підтюпцем принесе користь не всім. Мітральний стеноз, вроджені вади серця, виражені порушення серцевого ритму, розлади кровообігу, тромбофлебіт, ортопедичні захворювання - ось далеко не повний перелік хвороб, при яких не рекомендується займатися бігом.
Саме з цієї причини перед тим, як приступити до оздоровлення через регулярні пробіжки, необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти призначений їм обстеження.
Вибір одягу та взуття для занять бігом
Взимку не нехтуйте рукавичками і шапкою, а влітку - легкими головними уборами та сонцезахисними окулярами.
Особливу увагу зверніть на взуття. Задня частина кросівок повинна бути жорсткою, надійно фіксує нижню частину стопи, а верхня кромка взуття повинна закінчуватися м'яким валиком. Устілка повинна чудово вбирати вологу, вентилюватися і бути оснащеною супінатором.
Зупиніть свій вибір на кросівках, підошва яких має гелеві, газові або мікропористі амортизатори. Зимові кросівки повинні володіти хорошими теплоізоляційними властивостями, літні - мати відмінну вентиляцію.
З чого починати
Заняття аеробних бігом починайте з невеликих дистанцій, поступово збільшуючи навантаження. Тривалість пробіжки на перших порах повинна становити 15-20 хвилин. У разі слабкої фізичної підготовки або наявності надлишкової ваги цей час можна зменшити вдвічі, чергуючи біг підтюпцем з ходьбою кроком.
Бігайте 2-3 рази в тиждень. У міру того, як ваш організм зміцніє, можна збільшувати число занять в тиждень або їх тривалість, а в разі відмінної переносимості навантажень - і перше, і друге.
Кращий порадник - ваше самопочуття. Після занять бігом з'явилися млявість, сонливість, втома і біль в м'язах? Навантаження необхідно зменшити. Якщо ж настрій бадьорий, а сон і апетит - в нормі, значить дистанція і тривалість пробіжки обрана правильно.
Слідкуйте за своїм пульсом. Частота серцевих скорочень під час оздоровчого бігу і по його закінченні не повинна збільшуватися більш, ніж на 50% від показників в стані спокою.
Якщо в звичайних умовах ваш пульс дорівнює 80 ударам в хвилину, дозуйте фізичні навантаження так, щоб частота серцевих скорочень під час бігу не перевищувала 120 ударів в хвилину.
техніка бігу
Спочатку про диханні. Дихати під час бігу необхідно тільки носом, допускається виконання видиху ротом. Якщо ж повітря стане недостатньо і ви почнете задихатися, це - не привід для того, щоб почати судорожно хапати повітря ротом. Просто зменшіть темп бігу, аж до переходу на крок.
І не опускайте голову під час бігу, не дивіться собі під ноги - цим ви ускладнюєте процес дихання.
Ногу під час бігу ставте або на всю стопу відразу, або виконуйте перекочування з п'яти на носок.
Верхня частина тулуба, шия і м'язи особи повинні бути розслабленими, а руки - зігнуті в ліктях. Тулуб під час пробіжки злегка нахиліть вперед.
Де і коли бігати
Не рекомендується займатися оздоровчим бігом, якщо температура повітря за вікном нижче -20 або вище 250 С. Існують так звані піки активності організму: з 06.00 до 08.00, з 11.00 до 12.00 і з 16.00 до 18.00.
Саме в ці проміжки часу медики і радять займатися аеробних бігом. Кожна людина унікальна і індивідуальна, тому, якщо вам приносять задоволення пробіжки в інший час дня, бігайте тоді, коли вам подобається.
Час від часу змінюйте маршрути пробіжок, запрошуйте до занять бігом друзів і знайомих, залучайте до цього процесу членів своєї сім'ї.
Бігайте в своє задоволення і будьте завжди здорові!