Гиря є металева куля різної ваги з привареною зверху ручкою. Мабуть, це один з найдоступніших і популярних спортивних снарядів для проведення силових тренувань.
Вправи з гирею для жінок
Вправи з цим снарядом дозволяють дуже швидко і ефективно позбутися зайвої ваги і сформувати фігуру. або повернути втрачені форми.
Виконання вправ з гирями допоможуть підвищити силу, енергію і витривалість, повернуть за короткий термін гнучкість тіла. Саме завдяки цьому вправи з гирею стають все більш популярними не тільки серед чоловіків, але і серед представниць прекрасної статі. Фігуру жінки такі вправи роблять підтягнутою, гнучкою і стрункою, а м'язи не проступають рельєфно, як у чоловіків.
Також як і гантелі, гирі можуть бути різного розміру і ваги. Тим, хто тільки приступає до тренувань, краще використовувати для занять гирі невеликої ваги, і поступово у міру тренувань, вага снаряда можна збільшувати. Для жінок вправи з використанням гир, зрозуміло, не включають в себе підкидання їх у висоту.
Хоча і гантелі, і гирі - це снаряди-обважнювачі, між ними є істотна різниця. Вага гирі концентрується нижче ручки, і завдяки цьому зміщеному центру тяжіння, снаряд надає зовсім інше навантаження на м'язи, ніж звичні гантелі. В дію приходить більше груп м'язів, примушуючи тіло координуватися з різними рухами гирі. Інтенсивність таких тренувань вище, що дозволяє швидше досягти необхідного результату, причому крім зміцнення мускулатури і нарощування сили, гиря служить відмінним снарядом для кардиотренировок.
Якої ваги повинні бути гирі для жінок
Займатися можна і вдома, і в фітнес-центрах, правда, не у всіх є ці снаряди невеликого ваги, хоча в спортивних магазинах придбати гирі 4 або 8 кг можливо. Ця вага цілком достатній для жінок, а регулярні заняття допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, сприяючи схудненню. Гиря є відмінним снарядом для зміцнення м'язів, розвитку сили і балансу, надання тілу гнучкості і граціозності, а також для зміцнення серцевого м'яза, адже для здоров'я серця також необхідні спеціальні кардіотренажери.
Для занять цілком достатньо однієї гирі, спортивні жінки, які постійно займаються в спортзалі або фітнес-центрі, можуть взяти гирю вагою 8 кг, а ось для тих, хто раніше не займався не тільки з обважнювачами, але і на тренажерах, краще придбати гирю вагою не більше 6 кг.
У чому переваги занять з гирею
- За останні кілька років спортивні тренування з гирями стали вибором багатьох російських дівчат, які знайшли для себе безперечні плюси в цьому виді тренувань. Під час таких занять прекрасно опрацьовуються м'язи ніг, що призводить до зниження обсягів стегон і литок, а також це хороша навантаження для сідниць. Всі м'язи преса посилено працюють, і живіт стає плоским і красивим.
- За одну годину таких занять можна спалити близько 700 калорій, а займатися можна прямо вдома, адже ніяких складних і дорогих пристосувань не потрібно. Тренуватися можна хоч кожен день, причому ефект настає навіть в тому випадку, якщо тривалість тренувань не перевищує 35-45 хвилин. Виконуючи вправи з гирею, можна досягти чудового результату одночасно за двома напрямками - адже це поєднання силових і кардіо навантажень.
- Ті, хто бажає схуднути, повинен знати, що тренування з гирями вимагають витрат енергії і навантажують кожен м'яз тіла. Проводячи заняття в жиросжигающее режимі, можна досягти чудових результатів і привести фігуру в порядок до пляжного сезону або важливої події в житті - випускного, весілля, коли особливо хочеться, щоб плаття сиділо ідеально.
Тренування з гирею - з чого почати
Тренування потрібно проводити під наглядом тренера, і тільки потім можна продовжувати заняття і вдома. Всі рухи потрібно робити правильно, адже помилка може бути причиною травми. На перших порах тренування краще проводити не частіше 2-3 разів на тиждень.
Перша вправа, з якого зазвичай починають тренування, це підняття гирі до рівня грудей двома руками, воно призначене для м'язів плечей, живота і спини. Повторюють його 10 разів.
Наступна вправа, що розвиває м'язи рук і спини, це підняття снаряда над головою, що виконується в два прийоми - спочатку підйом гирі з підлоги до рівня грудей, потім потрібно взяти її за ручку і підняти над головою, потім опустити її до плеча і повернути на місце. Це і наступні вправи також повторюють 10 разів.
Для м'язів стегон, ніг і спини дуже корисні підйоми гирі з нахилами - встановивши снаряд на підлозі, потрібно взяти його за ручку і, випрямляючи, підняти вгору. Освоївши ці вправи, можна приступати до більш складних вправ і додавати вправи поступово.
Після того, як вправи добре відпрацьовані, можна продовжувати заняття вдома, підтримуючи з їх допомогою в тонусі весь організм і сприяючи хорошому метаболізму.
Вправи з гирею: все тіло за 8 хвилин
Тренування: гиря з Зузкой для початківців на 12 хвилин