Знову рада вітати Вас на моєму блозі!
Свою «Записну книжку» я, перш за все, почала вести, щоб самій не забути сподобалися рецепти, поради по вирощуванню квітів та догляду за будинком. Але на домашні клопоти йде маса часу, і треба не забувати про себе. Хочеться і відпочити, і почитати книжку, подивитися улюблений серіал, ну і звичайно треба пам'ятати про правило бути найкрасивішою і привабливою. Цьому сприяють заняття спортом. Але не завжди є час і кошти піти в спортзал. Д ля себе я вибрала вправи з гімнастичним м'ячем. Чому саме з м'ячем? Тому, що на ньому можна виконувати різні вправи, можна займатися фітнесом або пілатесом.
Гімнастичний м'яч - Фітбол є одним з найпотужніших домашніх тренажерів! Важко повірити, але фітбол здатний замінити практично будь-який тренажер!
М'яч не тільки зніме напругу, розслабить всі відділи хребта, але і приведе їх в тонус. Гімнастичний м'яч прекрасно тренує поставу, зміцнює м'язи грудей і живота, робить ніжки стрункими і привабливими. Головне поставити собі за мету. Тренування будуть результативними, якщо фітбол буде обраний правильно.
Правильно підібрати фітбол дуже важливо, тому що від цього залежить той рівень навантаження, який ви будете отримувати.
Фітбол виготовляють з високоміцного і ЕЛАС-тичного матеріалу - ледрапластіка. Продаються фітболи в здутому вигляді, але накачати його в домаш-них умовах не проблема: можна велосипедним насосом, «ножним» насосом або за допомогою електричного компресора (С м'ячем зазвичай додається інструкція). І не треба боятися, що він лопа-ні, коли ви на нього сядете. Фітбол здатний ви-тримати вагу до 300 кг.
Вибір самого м'яча має один нюанс: бувають дешеві м'ячі і подорожче. Різниця в тому, що дешевий м'яч, якщо ви його ненароком чимось проколете, все-таки може під вами лопнути, тоді як м'яч дорожче, просто потроху випустить з себе повітря. При пра-ном зберіганні ризик проколоти м'яч, в общем-то, неве-лик. Вибір кольору фітболу залежить від ваших особистих пред-поважний.
Тепер про розмір фітболу. Розмір підбирають в залежності від зростання, і в залежності від довжини руки.
Досвідченим фітнесістке підходить 55-сантиметровий м'яч, новачкам - 65-сантиметровий: він більше і, сле-послідовно, стійкіше. Якщо вибирати м'яч в залежно-сті від зростання, то після того, як ви на нього сіли (зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу), стегна повинні бути паралельні підлозі або на 2-5 см нижче горизонталі, проведеної через найвищу точку стегон.
Залежність діаметра фітболу від довжини вашої руки наступна:
довжина руки - 46-55 см, діаметр фітболу - 45 см;
довжина руки - 56-65 см, діаметр фітболу - 55 см;
довжина руки - 66-80 см, діаметр фітболу - 65 см;
довжина руки - 81-90 см, діаметр фітболу - 75 см.
Які вправи можна проводити з фітболом?
