Фундаментальні принципи МСТ гарантують настільки швидкий ріст м'язів, наскільки дозволяє ваш генетичний потенціал. МСТ забезпечить вас максимально можливими м'язовими обсягами.
Звичайно, ви можете використовувати інші методи і успішно розвивати мускулатуру, але немає жодної іншої методики, яка нарощує масу і силу так само швидко як МСТ. Чому? Вся справа в безпосередньому впливі системи на механізми, відповідальні за зростання м'язової маси МСТ враховує і витягує максимальну користь з будь-якого фактора, здатного форсувати зростання ваших м'язів.
Кожен раз, коли вам пропонують нову вправу або нову тренувальну програму, задайте собі питання: "Наскільки ця вправа ефективно в побудові мускулатури?" Не слід його виконувати просто так, аби виконати. Тому, перш ніж включати вправу в свій комплекс, переконайтеся, що воно є найбільш ефективним з усіх можливих. Інакше, навіщо воно потрібне?
Вправи: які і чому
Існують буквально тисячі найрізноманітніших вправ. Тисячі! Але лише дуже небагато з них дійсно здатні впливати на м'язовий ріст. Саме тому є сенс витрачати час і сили на виконання тільки найефективніших вправ і відмовитися від всіх інших. Вивчивши найпродуктивніші вправи, згодом вам не доведеться шкодувати про витрачений час.
Ось як визначається ефективність в системі МСТ:
коефіцієнт ефективності дорівнює часу і енергії, які ви витратили на досягнення сверхнагрузки.
Сенс Максимального Сверхнагрузочного Тренінгу полягає в досягненні максимальної сверхнагрузки за мінімальний відрізок часу.
Що ефективніше, досягнення сверхнагрузки за десять або досягнення сверхнагрузки за двадцять хвилин? Звичайно ж за десять.
Одні вправи дозволяють домогтися сверхнагрузки набагато простіше, ніж інші. Оскільки ви вже досить добре вивчили систему, то ви повинні розуміти які це вправи. Як бачите, програми МСТ - це не просто набір моїх улюблених вправ, а точно вивірені тренувальні програми, призначені для досягнення сверхнагрузки і максимальної стимуляції м'язових волокон за мінімальний відрізок часу.
Існує безліч вправ, які вважають "євангелієм" в атлетичних залах усього світу, але насправді вони лише марнують ваш час. Мінімальна сверхнагрузка - ось найбільше на що вони здатні, і за своєю ефективністю навіть близько не можна порівняти з вправами, виконуваними в стилі МСТ. Фактично, список непотрібних вправ набагато довше, ніж список, "схвалений" МСТ.
Навіщо йти довгим шляхом, якщо є більш короткий? МСТ - це важкий і інтенсивний тренувальний метод, тобто саме той, який будує максимальні м'язові обсяги, силу і потужність. Ні легкі, ні помірні ваги не здатні змусити м'язи рости. Тільки прогресуюча сверхнагрузка є єдиним стимулом, що запускає процеси м'язового зростання, і тільки ступенем сверхнагрузки визначається ступінь вашого зростання.
Звичайно, легкі і помірні ваги теж стимулюють м'язи, але їх стимуляції недостатньо для створення необхідної сверхнагрузки. МСТ використовує максимальну сверхнагрузку, невелике число повторень, невелику тривалість і тренувальні параметри, що забезпечують максимальне стимулювання м'язових волокон в найкоротший час.
Уникайте "неправильних" вправ, користуйтеся правильними, Тільки вони побудують вам м'язову масу і розвинуть силу.
Отже, основу МСТ складають тяжкі компаундні руху. Компаундне рух - це вправа, в якому задіюється більш ніж одна велика м'яз. Як правило, це одна основна м'яз і ще одна або кілька допоміжних. МСТ використовує компаундні вправи в першу чергу для опрацювання цієї основної м'язи, але сверхнагрузка також корисна і другорядним утягують в роботу м'язів, які створюють додаткові м'язові обсяги.
Ось список основних компаундних вправ:
• Жим лежачи на горизонтальній лаві
• Жим лежачи на похилій лаві
• Жим штанги стоячи і сидячи
• підтягування на перекладині
• Трицепсовие розгинання на тренажері
• Тяга штанги в нахилі
• Тяга до поясу сидячи на тренажері
• Мертва тяга
Компаундні вправи дозволяють працювати з більш важкими вагами, чому не компаундні або ізолюючі. А більшу вагу означає більшу сверхнагрузку, а значить, і великі м'язові об'єми.
Скористайтеся всіма перевагами компаундних вправ.
Часто атлети допускають серйозну помилку, прагнучи ускладнити вправу. Що тільки вони не роблять, щоб працювати проти природної механіки тіла. Ускладнення вправи не зробить його більш ефективним. Це в корені невірне припущення!
Ось кілька способів, за допомогою яких люди знижують ефективність вправ:
• Жим лежачи на лаві, не торкаючись ступнями поверхні підлоги.
• Згинання рук, притулившись спиною до стіни.
• сверхмедленного повторення.
• Надмірно строга техніка.
Але ж сенс не в тому, щоб зробити підйом снаряда більш важким, а в тому, щоб залучити до роботи якомога більше м'язових волокон.
Ви коли-небудь замислювалися, чому навіть найдосконаліше обладнання не йде ні в яке порівняння з вільними вагами?
З тих пір як в сімдесятих з'явився "Наутілус", більшість виробників взяли невірне напрямку в розробці тренажерів. І по сьогоднішній день вони продовжують випускати обладнання, призначене для ізольованого пророблення м'язів. Це не правильно. Навіть найдосконаліші тренажери поступаються вільних ваг за своєю ефективністю.
Розробники обладнання повинні враховувати всі фактори, що впливають на будівництво мускулатури. Бодібілдинг - це сплав здорового глузду і наукових фактів. Необхідні наукові знання і розуміння фізіологічних закономірностей, які впливають на ріст м'язів, а також уміння застосовувати ці знання на практиці. На жаль, відсутність знань - найсерйозніший недолік виробників тренажерів.
Як тільки промисловці встановили "планку", за ними потягнулися численні "гуру" і "експерти" бодібілдингу, що негативно позначилося на результативності тренувань в спортзалах усього світу.
Так само як високотехнологічні тренажери мають малу продуктивністю, так само і занадто сувора техніка значно менш ефективна, у порівнянні з природною біомеханікою тіла. Сувора техніка імітує роботу на тренажері, а значить, скорочує природну амплітуду руху, обмежує застосування сверхнагрузки, і істотно знижує можливість максимального стимулювання м'язових волокон.
Звучить непогано, але якщо ізоляція обмежує сверхнагрузку, значить, це не найефективніший метод м'язового будівництва.
Здавалося б, ізоляція повинна зробити вправу більш ефективним, але насправді це не так. Ізоляція обмежує сверхнагрузку, стимуляцію волокон і м'язовий зростання.
Ось найпоширеніші ізолюючі вправи, яких ви повинні уникати:
• Розведення рук з гантелями лежачи на лаві;
• Розведення рук на блочному тренажері;
• Концентровані згинання;
• Згинання рук на "лаві проповідника";
• Будь-які інші вправи на тренажерах і будь-які вправи, спрямовані на ізольовану опрацювання м'язів.
На наступних сторінках ви знайдете повний опис вправ в стилі МСТ. Вам будуть описані найефективніші способи їх виконання, а також буде показано, який вплив вони надають на м'язи.
Створення і просування сайту:
Ваша особиста інформація буде використовуватися для зв'язку з Вами з метою підтримки і підвищення якості послуг, для повідомлення Вас про заходи, відповіді на Ваші запити або надання інформації, яка може представляти для Вас інтерес. При зберіганні Вашої особистої інформації буде вжито всіх належних заходів до забезпечення її конфіденційності до тих пір, поки це необхідно для вищезгаданих цілей. Ваша персональна інформація може бути передана в ТОВ «Гербалайф Інтернешнл РС. У всіх ситуаціях будуть зроблені належні заходи до забезпечення конфіденційності та захисту Вашої інформації. У будь-який час Ви можете відкликати свою згоду на збір, використання, передачу або обробку Вашої особистої інформації, надіславши електронного листа Незалежному Партнеру по електронній пошті або по звичайній пошті, або відправивши текстове повідомлення.