Багато хронічні захворювання виникають через опущення внутрішніх органів. Це явище поки не можна усунути або виявити офіційними медичними методиками. Але про те, як за допомогою вправ усунути це порушення, описано в даній статті.
Спеціальні вправи при опущенні внутрішніх органів
У багатьох випадках можна не проводити хірургічного вмешательства.В зокрема це стосується захворювання опущення внутрішніх органів малого таза. В даному випадку високу ефективність показує м'язова терапія живота. Головна її мета - поліпшення стану внутрішніх органів, підвищення тонусу м'язів і загальне поліпшення функцій травної системи.
Для посилення м'язів тазового дна і налагодження обмінних процесів проводиться виконання певних вправ:
- прийняти вихідне положення лежачи на спині з піднятою на 12 сантиметрів головою. Виконати диафрагменное і повне дихання. Вдихати і видихати рекомендується ритмічно;
- положення тіла таке ж, як при попередній вправі. Одночасно з діафрагмовим диханням зробити легкі рухи ногами, періодично напружуючи м'язи нижніх кінцівок;
- наступну вправу розраховане на розвиток м'язів ніг і тулуба. Прийняти положення лежачи на одному боці і рухати кінцівками, потім зробити те ж саме для другого боку. При цьому необхідно здійснювати діафрагмове дихання;
- опуститися на карачки і виконати можливі руху для рук і ніг;
- лягти на живіт і рухати ногами. Дана зарядка корисна для зміцнення спинних м'язів;
- слід прийняти лежаче положення на спині. Повправлятися всі м'язи кінцівок і тулуба, не забуваючи при цьому робити діафрагмове дихання. Не можна сідати і напружувати верхню частину живота. Тривалість вправ повинна становити не більше 20 хвилин. Можна по черзі рухати кожної нижньою кінцівкою.
- завершальні вправи при опущенні внутрішніх органів повинні виконуватися за участю дрібних м'язів кінцівок, проводячи при цьому дихальну гімнастику.
Є безліч рухів, які можна виконувати стоячи або сидячи на стільці. Рекомендується займатися ходьбою з одночасними дихальними вправами. Варто не забувати про простоту рухів. Вони повинні зміщувати внутрішні органи до діафрагми. Забезпечити це можна при зарядці для кінцівок і корпусу. При відсутності протипоказань дозволяється займатися на площині, встановленої під невеликим кутом.
Початковий етап лікування із застосуванням вправ триває до 8 тижнів. Рухи повинні виконуватися лежачи в різних положеннях і на четвереньках. Якщо по закінченню даного терміну досягнуто позитивних результатів, то слід почати робити зарядку, сприяє випрямляння постави. Повинні бути виключені нахили, а гімнастику проводити необхідно стоячи.
Весь курс розрахований на три окремих типи вправ. Змінити кожен комплекс можна лише через 2 місяці тренувань. У перші 7 днів потрібно щодня приділяти по 20 хвилин на навантаження. Щотижня можна збільшувати тривалість зарядки на 10 хвилин і робити по два підходи. Коли опустився орган прийме більш правильне положення, можна займатися один раз в день.
додаткові рекомендації
Вправи при опущенні внутрішніх органів важливі, але є кілька правил, яких слід дотримуватися при опущенні органів:
- якщо потрібно щось підняти з підлоги, то краще перед цим присісти;
- підйом з ліжка повинен починатися з повороту на бік, після чого слід опустити відразу обидві ноги і підняти тулуб;
- протягом 12 місяців не можна нахилятися вперед, стрибати і бігати.
- щоб активувати моторну функцію шлунка і кишечника, слід масажувати попереково-крижовий область і робити самостійний масаж живота.
Яка ще гімнастика буде корисна?
Потрібно сісти на килимок і стежити, щоб спина була рівною. Руки розташувати уздовж тулуба і зігнути їх в ліктях під прямим кутом. На видиху втягнути низ живота в себе таким чином, щоб м'язи тазового дна теж втягнулися. Потім в сидячому положенні поставити ноги рівно. У такій позиції на сідницях переміщатися вперед і назад.
Наступне заняття стосується антигравітаційного дії. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, розвести їх на невелику відстань один від одного. Стопи при цьому повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Після цього підняти таз, втягнути живіт і звести колінні суглоби разом. Зробити вдих і розвести коліна в початкове положення, а на видиху їх звести знову. Лягти в початкове положення і знову виконати описану послідовність дій. Дану зарядку потрібно повторити тричі.
Присісти на стілець. Злегка нахилитися і глибоко вдихнути, після чого нахилити голову і видихнути. Затримати дихання на кілька секунд і спробувати зробити дихальні руху без повітря близько 10 разів. При цьому відчувається, як внутрішні органи втягуються в грудну клітку.