- Вельмишановний відвідувач! Основою цього сайту є методика лікування простати. Викладена вона на 10-ти найбільш затребуваних мовами народів світу. Перейти на її російськомовну сторінку можна, натиснувши сюди.
Про те, що фізкультура в більшості корисна, не потрібно доводити нікому. Про те, що її цілком можливо зробити потужний оздоровчий процесом при симптомах хвороб простати у чоловіків замислюються вже мало хто. За роки занять я засвоїв базове правило, і полягає воно в тому, щоб все робити за правилами. Звичайно ж, для початку закономірності повинні бути пізнані (краще вченням у кого - то, ніж власними пошуками, це з особистого досвіду помилок важких).
Все здоров'я починається там, де відбувається нешкідливе, контрольоване поліпшення циркуляції крові. У цьому сенс лікувальної фізкультури.
Фізичні вправи для лікування аденоми простати і простатиту
Винаходити нічого не треба. Є гімнастика (вправи при аденомі передміхурової залози або абсолютно схожі з ними фізичні вправи для лікування простатиту), ходьба, біг, плавання. Усе. Грамотного застосування такого різновиду активності цілком достатньо, щоб стати на шлях оздоровлення і в підсумку, поєднавши все з обмежуючим режимом харчування, позбутися від аденоми простати і багатьох інших хвороб передміхурової залози і не тільки. Його, тобто метод, сміливо назву найбільш надійним і самим, що ні їсти, тлумачним і народним засобом у лікуванні аденоми передміхурової залози. Можна, звичайно, без плавання (розумію, що не всім воно є), але шлях до істини буде довшим. Великих грошових витрат не потрібно. Екіпіровку, раптом спеціальної немає, зараз можна підібрати саму демократичну. Головне, щоб вона була Вам зручна. Місця для занять, де більш-менш свіже повітря, поки ще знайти теж непроблематично. Деяким складніше з водою. Чисті водойми вже рідкість, та й не при всякій температурі можна плавати. Оптимально відвідувати басейн. Якщо він за гроші, це не повинно плавання з переліку навантажень виключати.
Тривалість тренувань при лікуванні аденоми простати фізичними вправами, схожою гімнастикою від простатиту, взагалі при будь-ЛФК для простати, повинна бути обґрунтовано помірною. Суть Вашої активності в зціленні, а не в накачуванні мускулатури. Зайвий перевантаження призведе до збоїв в роботі систем організму, спазмів у тканинах, а це не лікування.
Загальна тривалість занять за день, в перші місяці становила у мене два - два з половиною години. Вихідний робив по прояву бажання раз в тиждень і навіть рідше. Думаю, що це невелика плата за незалежність від недолугої лікарської медицини і шикарний апломб в сторону тих, хто називає аденому простати невиліковною. Пізніше з поліпшенням свого стану прийшло розуміння того, коли себе можна послабити, а коли попрацювати. І графік став не таким жорстким.
Не годиться до цієї статті фраза «через терни до зірок». Будь-які тренування, будь то фізичні вправи при аденомі передміхурової залози, біг або ходьба, або просто вправи для зміцнення простати, ніколи не повинні призводити до подальшої втоми, а тим більше до нездужання, подальшим проявам дискомфорту.
Під час рухів не соромтеся якісно дихати.
Вельми специфічна гімнастика і дихання в ній. Про це я розповів досконально в методиці, тому зачіпати тут тему не буду зовсім.
При швидкому бігу глибокі вдихи, видихи повинні бути без затримок повітря в легенях.
При плаванні після амплітудного вдиху комфортна пауза корисна, та й по - іншому не вийде, якщо дотримуватися правильної техніки. Побільше видихати у воді спочатку легені не люблять, але привчити відповідальні за це м'язи можна швидко. Без повітря довго знаходитися не можна. Пауза на видиху потрібна коротка і не обтяжує.
При ходьбі зазвичай можна дихати глибоко із затримками. Після вдиху пауза достовірніше. Після видиху вона повинна бути буквально секундною, тільки фіксує факт повного видиху. Я знаю з досвіду, багато стараються в диханні саме в паузах після видиху. Це серйозний промах. І не все те розумно, що робиться з перебором. Загалом, щоб Богу молитися не треба лоб розбивати.
Будь-яку активність проявляйте тільки після розминки. Я з акцентом рекомендую Вам, щоб час, на неї витрачений, завжди становило половину заняття. Гаразд, від незнання пошкодиться нерозігріті м'яз ноги. Але серце - це теж м'яз. А наслідки від постійного помилкового початку можуть бути для нього непередбачуваними.
Плавання, біг або ходьба повинні відбуватися не тільки на порожній шлунок, але і на порожній сечовий міхур.
Тепер про правило, яке я придумав (йому, напевно, не одна тисяча років) і з великою користю застосував. Полягає воно в регулюванні темпу. По - науковому - це чергування аеробного навантаження з анаеробної. За - простому - зміна швидкості руху. Повільний темп змінює короткочасний швидкий і все повторно. Для себе я його назвав «швидше - повільніше».
При подібних навантаженнях посилення м'язових скорочень провокує різке збільшення споживання кисню, його потужний вкидання в кров сприяє її (крові) максимальному розгону по судинному руслу. Далі користь виникає всебічна. Це і перистальтика судин, і корисний обмін речовин зі збільшенням кількості реакцій окислення, при якому судинна тканина відчуває очищення від що з'явилися на ній перешкод (холестеринових бляшок). Довго зберігати максимальну активність неможливо, та й небезпечно, тому після неї темп треба знижувати. З досвідом у мене виникла чітка впевненість в тому, що цикл «повільніше» не менш важливий ніж цикл «швидше», і якщо під час фази повільного руху навчитися ще й повноцінно релаксувати (знижувати тонус скелетної мускулатури) це вже буде максимальна користь від подібних процедур .
Я приведу Вам кілька варіантів занять при ходьбі і бігу, буде зрозуміліше. Застосовувати і вибирати які з них доцільніше потрібно самостійно, враховуючи свій фізичний стан.
- Спокійна ходьба чергується зі швидкою. Протяжність прискорень після розігріву невелика, до 100 метрів (залежить від вашої підготовки) змінюється відпочинком і повним відновленням дихання під час спокійної ходьби. Повторення. Дистанція 3 - 3,5 кілометра, пізніше можна трохи більше.
- Звичайним темпом ходьбу, змінює біг підтюпцем (або швидше), знову перехід на ходьбу з одночасним відпочинком до відновлення дихання, далі швидка ходьба, повторення процесу. Тривалість прискорень повинна бути 50 - 100 метрів (залежить від навантаження і Вашої підготовки). Дистанція така ж. Якщо Ви не на стадіоні (а так краще) і є спостерігачі, то з боку виглядає дивно. Раджу спочатку підняти будь-яку руку, махнути їй, плюнути на все, не звертаючи ні на кого уваги, і почати займатися. Заняття 2 вважаю ефективніше заняття 1.
- Для найбільш підготовлених. Біг, в якому прискорення змінюються легкої підтюпцем до повного відновлення дихання. Дистанція 2-3,5 кілометра. Непогано буде, якщо Ви зробите 4-5 прискорень в її другій половині (після розминки).
При всіх видах тренувань кожну дистанцію раджу закінчувати максимальним прискоренням.
Монотонний біг хороший, але ефективності в ньому небагато.
Два заняття, перераховані першими не взаємозамінні третім. Якщо Ви можете зробити пробіжку, то треба в цей же день вийти і на прогулянку, щоб виконати добову норму в 6-7 кілометрів. Якщо тільки ходите, то краще в день пройти два рази по три кілометри, або три і чотири, ніж один раз - шість або сім. Основний принцип: після прискорення повинно бути якісне розслаблення і навпаки.
Для того, щоб не створити проблем, Вам необхідно спочатку самостійно займатися над собою контролем (поки показники не сполучаться з відчуттями, і вони не зафіксуються в свідомості). Перевіряйте частоту пульсу. Є правило: 220 мінус вік, припустимо, Вам 50 років, грань максимально допустимого пульсу становить 170 ударів в хвилину. Якщо Ви прагнете почастішання серцебиття після прискорення на 70 - 75 відсотків від максимального (наприклад, 120 ударів), це дуже корисно, вище значень мати не раджу. Повністю відновлюватися він повинен максимум за 25 - 35 хвилин (залежить від виду навантаження і її тривалості).
Після закінчення занять вимірюйте температуру тіла, показник теплового стану цей непростий і до кінця невивчений. Вона повинна знижуватися. Причому істотно, на градус - півтора (це хороший знак). За моїми спостереженнями зниження характеризує насиченість організму киснем і прояв якості циркуляції.
Все запропоноване вище є у виконанні, як в зрілому віці, так і в літньому, тому на старість і фізичне безсилля, раптом захочеться, не посилайтеся. Ниття, це не слабкість, це лінь. Будь-яке навантаження регулюється. Ну а почнете займатися, справжня лікувальна фізкультура, це не один з чергових малозрозумілих народних методів лікування аденоми і не синтетичний лікарський препарат від простатиту, на упаковці якого для замилювання очей пишуть, що він допомагає 98% хворих, щоб не терзали допитливі і ті, хто до видужання (зазвичай їх 98%). І не лікар, який говорить, що вилікує за місяць (в кращому випадку він задурити Вам свідомість на місяць). У цій справі ефект стовідсотковий. Від обґрунтованого руху кров ніколи не буде сповільнюватися, а судини звужуватися. Таке неможливо. Це все одно, що річки потечуть назад. Головне бажання.
І трохи про помилки. Чи не буде великого ефекту від бездумних: ходьби на сідницях при аденомі, присідань при простатиті. Зцілення простати і велосипед - теж не те, не поєднуються, крім важких предметів, інші види спорту і простатит. Пояснення про це на наступних сторінках цього ресурсу, там же, в рекомендаціях все, що корисно для простати.
Якщо зручніше знайомтеся з темою на: Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português.
Підготовка проекту (список джерел, посилання, допомога)
- Портал про здоров'я сім'ї
- Kivvi.kz