Хто сказав, що тренування повинні бути нудними і нудними, а кожен похід в спортзал асоціюватися з посиланням на каторгу? Сьогодні ми розповімо про таке цікаве і активно розвивається спортивному напрямку, як джампінг фітнес. Вивчимо тонкощі джампінг-тренувань. а також перерахуємо найпопулярніші вправи на міні-батуті. за допомогою яких можна не просто привести себе в гарну форму, а й отримати потужний заряд позитивних емоцій.
Користь і переваги
джампінг-тренувань
- Займатися ними можуть люди різного віку і будь-якої статі.
- Навантаження на хребет і суглоби буде мінімальною, оскільки батут м'яко амортизує кожен рух.
- Це відмінна кардиотренировка, яка допомагає швидко позбутися від зайвої ваги. Доведено, що всього 10 хвилин джампінг фітнесу спалюють стільки ж калорій, скільки зазвичай витрачається під час 3-кілометрової пробіжки.
- Можна займатися, як в спортивному залі, так і у себе вдома. Тренажери для занять джампінг фітнесом дуже компактні і не займають багато місця в квартирі.
Подивимося, яку користь для організму приносять джампінг-тренування.
- Спалюють зайвий жир, усувають набряки.
- Як і будь-яке аеробне тренування. сприяють зміцненню серцевого м'яза, насиченню тканин киснем і нормалізації кровообігу.
- Зміцнюють колінні і гомілковостопні суглоби.
- Дуже важливою властивістю подібних тренувань є те, що вони допомагають розробляти плоскостопість в дитячому підлітковому віці.
- Активізують метаболічні процеси в організмі.
- Зміцнюють і тонізують м'язи (особливо нижньої частини тіла).
- Відмінно розвивають координацію рухів.
- Вивільняють «гормон щастя» ендорфін. тим самим покращуючи настрій і позбавляючи від стресів.
Кому протипоказані
джампінг-тренування?
Незважаючи на широку доступність і безліч незаперечних переваг, джампінг-тренування мають ряд обмежень, які також необхідно враховувати. Отже, в яких випадках вони протипоказані:
- При захворюваннях серця і судин.
- При розвитку гострого запального процесу і загостренні хронічних захворювань.
- Людям, схильним до епілепсії та інших невротичних розладів.
- Людям, з хронічними захворюваннями верхніх дихальних шляхів, наприклад, астматикам.
- При очних захворюваннях, наприклад, глаукомі.
- При серйозних проблемах із хребтом і суглобами, що супроводжуються больовими відчуттями.
- При наявності будь-яких, навіть доброякісних пухлин.
як організувати
джампінг-тренування
в домашніх умовах?
Щоб організувати джампінг-тренування в домашніх умовах, вам знадобиться всього три речі: спеціальний міні-батут з ручками, бадьора ритмічна музика і, звичайно ж, мотивація, без якої домогтися успіху неможливо. Крім цього, буде корисно прислухатися до наступних рекомендацій.
- Якщо ви ставите схуднення першочерговою метою, то починати заняття слід рано вранці, перед сніданком. Почніть з п'яти хвилин в день, поступово збільшуючи час тренування.
- У теплу пору року заняття краще проводити на вулиці. Якщо ж ви вправляєтеся будинку, то не забувайте перед кожним тренуванням і після її закінчення провітрювати приміщення, щоб забезпечити організм киснем і очистити повітря від вуглекислого газу, рясно виділяється в процесі аеробних навантажень.
- Перед кожним тренуванням зробіть невелику розминку для суглобів: виконайте кілька глибоких присідань або пару хвилин пострибайте зі скакалкою.
- Повноцінна джампінг-тренування триває близько години. Перші півгодини виконуються аеробні вправи, а решту часу присвячено силових тренувань і розтяжці. В якості додаткової навантаження, що дозволяє краще зміцнити м'язи нижньої частини тіла, можна використовувати спеціальні обважнювачі для ніг та пасок.
- Ближче до завершення занять почніть поступово знижувати темп, щоб заспокоїти серце і відновити дихання.
Для більш ефективного відновлення після інтенсивних тренувань і поліпшення фізичних показників, можна порекомендувати харчову добавку «леветон Форте». Цей унікальний вітамінно-мінеральний комплекс, вироблений на основі натуральних рослинних компонентів і продуктів бджільництва, має потужні анаболічними і адаптогенні властивості, сприяючи природному набору і збереженню м'язової маси.
Популярні вправи
на міні-батуті
Перерахуємо найпопулярніші і корисні для зміцнення тіла вправи на міні-батуті.
- Для початку виконаємо звичайні стрибки, щоб освоїти тренажер, а заодно гарненько розігрітися. Однак і тут існують певні тонкощі: потрібно тримати руки витягнутими вздовж тулуба, приземлятися на повну стопу, а в момент вистрибування намагатися тягнути шкарпетки вниз. Це дуже гарна вправа для зміцнення гомілковостопних суглобів і тренування вестибулярного апарату. Потренувавшись, додайте до стрибків махові рухи руками.
- Тримаючись за поручні, виконуйте стрибки, з підтягуванням зігнутих в колінах ніг до грудей. Це просте, але дуже ефективна вправа для опрацювання м'язів преса.
- Встаємо на карачки і підстрибуємо. У польоті витягуємо тіло в горизонтальну лінію і приземляємося на живіт. Зусиллям тільки м'язів преса швидко повертаємося в початкове положення і повторюємо все заново.
- Ще одна хороша вправа для преса - стрибки в положенні присідання. Впираємося долонями в батут позаду себе і вистрибує якомога вище, при цьому не забуваючи зберігати спину в строго вертикальному положенні.
- Переходимо до розтяжці. Підскакуємо якомога вище, підтискаючи ноги до тулуба. Коли трохи звикнете, спробуйте розводити їх в сторони. Зрозуміло, виконати повітряний шпагат під силу далеко не кожному, але навіть розведення ніг в половину цієї амплітуди - вже гідний результат.
- Наступна вправа називається «Газель» і відмінно підходить для дівчат, які мріють знайти стрункі ніжки. Вистрибуємо з положення стоячи, підтискаючи одну ногу і злегка відставляючи її в сторону, а другу распрямляем і відводимо назад. Виконавши 3-5 повторень, міняємо ноги.
Хорошою альтернативою вправам на міні-батуті є заняття в джампери - тренувальних черевиках з пружною платформою. Це універсальний кардиотренажер, що дозволяє зміцнити м'язи ніг, сідниць, преса, поліпшити рухливість суглобів і еластичність зв'язок. Навіть звичайна ходьба на джампери - це прекрасне тренування на розвиток спритності і координації рухів.