Кільце для пілатесу - що це?
Цей спортивний снаряд дуже часто називають ізотонічним кільцем. Воно виготовлене з еластичних матеріалів, досить м'яких, щоб його можна було зігнути. У той же час снаряд володіє і пристойною жорсткістю і завдяки цьому м'язи відмінно опрацьовуються.
Для зменшення ковзання снаряд покритий спеціальним матеріалом. Також для більш комфортної роботи з кільцем, снаряд оснащений двома ручками. Ручки можуть відрізнятися своєю конструкцією, і ви маєте право вибрати ту, яка вам краще підходить. На ефективність тренінгу це ніяк не вплине.
Найчастіше діаметр кільця дорівнює 35 або 38 сантиметрам і це дозволяє ефективно працювати не тільки раками, а й ногами. Хоча існує рекомендація 35-сантиметрові снаряди використовувати дівчатам, а другий вид відповідно чоловікам, але подібна градація умовна. Також слід зазначити, що кільце для пілатесу компактно, і вправи з цим снарядом ви можете виконувати навіть в поїздці, прихопивши кільце з собою.
Як правильно працювати з кільцем для пілатесу?
Існує величезна кількість вправ, в яких використовується кільце. З ним можна працювати, як на розтяг, так і стиснення. Ви можете робити наголос його в землю або стіну, тримати в руках, а також затискати колінними суглобами і щиколотки.
Використовуючи даний спортивний снаряд в своїх заняттях, ви отримуєте можливість більш ефективно опрацьовувати м'язи. Також кільце допомагає збільшувати навантаження на таргетингової м'язи, наприклад, внутрішню поверхню стегна, яка для багатьох дівчат є досить проблемною зоною. За допомогою кільця для пілатесу жінки можуть в короткі терміни поліпшити свою фігуру, не нарощуючи при цьому м'язи.
Комплекс вправ з кільцем для пілатесу
Створена велика кількість вправ, що виконуються з цим спортивним снарядом. Сьогодні ми пропонуємо вам вивчити комплекс, до складу якого увійшли прості та ефективні вправи з кільцем для пілатесу. Вам необхідно освоїти принципи роботи зі снарядом і після цього ви зможете створювати нові рухи, які вам максимально корисні:
- 1 рух. Прийміть основну стійку пілатесу - ноги розташовані на рівні плечових суглобів, м'язи живота напружені, плечі опущені. Візьміть снаряд в руки перед собою і видихаючи повітря, починайте стискати кільце. У точці максимального стиснення снаряда необхідно витримати не більшу паузу, після чого розтиснути кільце, одночасно з цим вдихаючи повітря. Ви можете утримувати снаряд не тільки перед собою, а й над головою або за спиною. Рух слід виконувати від 5 до 15 разів. Це дуже гарна вправа для м'язів рук, спини і грудей.